Σε άλλα άρθρα έχουμε σχολιάσει ότι ο αριθμός που αντικατοπτρίζει η ζυγαριά είναι πολύ υποκειμενικός με το πώς είμαστε σωματικά. Δηλαδή, ένας ποδοσφαιριστής μπορεί να έχει βάρος ή ΔΜΣ ίδιο με αυτό ενός παχύσαρκου, αλλά οι σωματικές του ιδιότητες δεν θα έχουν καμία σχέση με αυτό. Ναι, είναι πιθανό να είστε υπέρβαροι, με βάση τον αριθμό στη ζυγαριά, και να είστε όλοι μυϊκοί.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πολλοί που αποφασίζουν να πάρουν βάρος ως αναφορά για να μάθουν πόσο χάνουν ή παίρνουν βάρος. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο ελέγχου, σας συνιστούμε να αποφύγετε να ζυγίζεστε σε συγκεκριμένες ώρες, όπως αυτές που περιγράφονται παρακάτω.
Η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε
Αν και μπορεί να ληφθεί μια πρόχειρη εκτίμηση του βάρους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (ή της νύχτας), θα έχουμε τα πιο ακριβή αποτελέσματα αν πατήσουμε τη ζυγαριά την πρώτη ώρα του πρωινού. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη, αλλά πριν πάρετε μια μπουκιά πρωινό ή μια γουλιά καφέ. Η αναμονή μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα θα κάνει τα τρόφιμα και τα υγρά στο πεπτικό σύστημα να αλλάξουν τα αποτελέσματα.
Συνιστάται επίσης να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τη ζυγαριά την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το βάρος μας τείνει να αυξάνεται τα Σαββατοκύριακα, όταν είμαστε πιο επιρρεπείς να παρασυρθούμε. Αν ζυγιστούμε την Κυριακή το πρωί μετά το νόστιμο δείπνο του Σαββάτου στο εστιατόριο, ο αριθμός μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτερος από το κανονικό. Για τον ίδιο λόγο, υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι το Τρίτη είναι η τυπική ημέρα ζύγισης. Η Δευτέρα είναι πολύ κοντά στο Σαββατοκύριακο. Η Τρίτη προσφέρει το καλύτερο μέρος της εβδομάδας για να βελτιώσετε τις συνήθειές σας για την εβδομάδα.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες άλλες συστάσεις που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν ζυγιζόμαστε:
- Τη νύχτα. Να ζυγίζεστε πάντα την ίδια ώρα και με τα ίδια ρούχα, αν είναι δυνατόν χωρίς αυτό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα μας υφίσταται αρκετές πέψεις, τα υγρά κατακρατούνται, το στομάχι γεμίζει και υφίσταται άλλες διεργασίες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος μας. Το ιδανικό είναι να ανεβείτε στη ζυγαριά φρέσκοι, νηστικοί και ξεκούραστοι, για να αποκτήσετε πραγματικό βάρος.
- Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Λογικά αυτό αφορά μόνο τις γυναίκες. Οι ορμόνες, κατά την έμμηνο ρύση, φέρνουν επανάσταση και ευνοούν την κατακράτηση υγρών. Γι' αυτό σε πολλές περιπτώσεις νιώθουμε πρησμένοι και βαρύτεροι από ότι συνήθως. Δοκιμάστε να ζυγιστείτε δύο ημέρες πριν ή δύο ημέρες μετά τον κύκλο σας για να πάρετε ένα πιο ακριβές βάρος.
- Μετά το φαγητό. Είναι φυσιολογικό μετά το φαγητό να ζυγίζουμε περισσότερο. Έχοντας καταπιεί τροφή, το σώμα μας υφίσταται μια διαδικασία πέψης που περιλαμβάνει μεταβολισμό θρεπτικών συστατικών. Προφανώς μέχρι να τελειώσει αυτή η διαδικασία, δεν θα έχουμε πραγματικό βάρος. Επιπλέον, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το να πηγαίνεις στο μπάνιο ευνοεί και την ακρίβεια. Το ξαναλέμε: ζυγίσου με άδειο στομάχι.
- Μετά την προπόνηση. Όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, έχουμε την τάση να ιδρώνουμε και να χάνουμε υγρά. Γι' αυτό το αποτέλεσμα μας θα είναι χαμηλότερο από το πραγματικό. Μόλις ενυδατωθείτε και φάτε φαγητό, το βάρος σας θα αυξηθεί αυτόματα και θα είστε καρποφόροι όταν ξαναζυγιστείτε. Αν είστε περίεργοι για το πόσα υγρά έχετε χάσει, αυτή είναι μια επιλογή.
Όπως σας είπαμε προηγουμένως, το βάρος πρέπει να είναι δευτερεύουσα μέτρηση. Είναι πιο σημαντικό να λάβουμε υπόψη το ποσοστό λίπους για να ξέρουμε αν είμαστε υπέρβαροι ή όχι. Επιπλέον, ο καιρός, το στρες, οι ορμόνες ή η ποσότητα υγρών που πίνουμε επηρεάζουν άμεσα το βάρος. Δεν ελέγχουμε τη σωματική μας διάπλαση μόνο με το φαγητό, γι' αυτό μην είστε εμμονικοί.
πόσο συχνά να το κάνεις
Η έρευνα προτείνει ότι η καθημερινές ζυγίσεις μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν μελέτες που εξέτασαν ενήλικες που ζυγίζονταν έξι έως επτά φορές την εβδομάδα και έχασαν περίπου το 1,7 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε ένα χρόνο. Όσοι ανέβαιναν στη ζυγαριά μόνο μια φορά την εβδομάδα δεν έχασαν τίποτα.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι το καθημερινό ζύγισμα είναι το καλύτερο. Το να ανεβαίνει κανείς στην κλίμακα κάθε μέρα μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο εστιασμένο στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού παρά στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και ασκήσεων που μπορούν να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Επομένως, συνιστάται να κάνετε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν έγκειται σε μικρές διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι καλύτερο να αξιολογήσετε την πρόοδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που διατίθεται για την εξάσκηση και την υιοθέτηση νέων συνηθειών.
Συνιστάται επίσης να ανεβείτε στη ζυγαριά μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Όλοι έχουμε καθημερινές διακυμάνσεις και για μερικούς ανθρώπους, το να ζυγίζονται καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή με το βάρος, κάτι που δεν είναι καλό.
Γιατί ζυγίζουμε περισσότερο τη νύχτα;
Οι στατιστικές απώλειας βάρους δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, το ημερήσιο βάρος μπορεί κυμαίνονται από 1 έως 2 κιλά. Έτσι, αν παρατηρήσουμε ότι ζυγίζουμε περισσότερο το βράδυ, είναι φυσιολογικό. Το σωματικό βάρος είναι συνήθως ελαφρώς χαμηλότερο το πρωί επειδή τρώμε λιγότερο φαγητό και υγρά κατά τη διάρκεια της νύχτας και χάνουμε νερό μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής.
Αλλά δεν είναι όλοι το ίδιο, και διακυμάνσεις βάρους άνω του μέσου όρου μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα ή να σχετίζονται με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Έτσι, αν αναρωτιόμαστε γιατί ζυγίζουμε λιγότερο το βράδυ και περισσότερο το πρωί, ίσως αυτοί να είναι οι λόγοι.
El νερό αποτελεί περίπου το 75 τοις εκατό της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, τα άτομα με μεγαλύτερες ποσότητες μυϊκής μάζας θα μπορούσαν να παρουσιάσουν διακυμάνσεις βάρους αρκετών γραμμαρίων κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς βιώνουν αλλαγές στη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι δρομείς μπορούν να χάσουν αρκετά λίτρα νερού μετά από ένα τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων και η αντικατάσταση υγρών είναι απαραίτητη για την ασφάλεια και την απόδοση.
Οι δραστικές αλλαγές στο διατροφή μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο περισσότερο ζυγίζουμε τη νύχτα προκαλώντας αύξηση ή απώλεια βάρους που υπερβαίνει τον ημερήσιο μέσο όρο ενός ή δύο κιλών. Για παράδειγμα, εάν σχεδόν αφαιρέσουμε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες από τη διατροφή, το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα γλυκογόνου για ενέργεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 5 κιλών ή περισσότερο σε μια εβδομάδα και μπορεί να επηρεάσει το πόσο υπέρβαροι είμαστε τη νύχτα.
Η κατακράτηση υγρών είναι μια από τις κύριες αιτίες των αλλαγών βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορούμε να διατηρήσουμε νερό εάν:
- Τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Καταναλώνουμε υπερβολικά αλκοόλ.
- Έχουμε ταξιδέψει με πτήση ή μεγάλο ταξίδι.
- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
- Η περίοδος μόλις ξεκίνησε.
Συμβουλές
Ίσως χρειάζονται μερικές ακόμη συστάσεις για το πότε πρέπει να ζυγιστείτε. Αν θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την κλίμακα, θα πρέπει να έχουμε υπόψη μας αυτές τις οδηγίες:
- Φορέστε το ίδιο ρούχο κάθε φορά. Το να πατήσετε γυμνό στη ζυγαριά θα δώσει την πιο ακριβή ανάγνωση. Αλλά αν προτιμάμε να ζυγιζόμαστε με τα ρούχα μας, έχει και αυτό. Απλώς θα προσπαθήσουμε να φοράμε τον ίδιο τύπο στολή κάθε φορά που το κάνουμε και να αποφεύγουμε οτιδήποτε είναι πολύ ογκώδες ή βαρύ, όπως ένα σακάκι ή παπούτσια.
- Χρησιμοποιήστε μια ψηφιακή ζυγαριά. Αυτά θα δώσουν μια πιο ακριβή ανάγνωση σε σύγκριση με τις παλιομοδίτες ανοιξιάτικες ζυγαριές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τη ζυγαριά σε ένα σταθερό, ομοιόμορφο δάπεδο, όπως ξύλο ή πλακάκι, αντί για μια πιο μαλακή επιφάνεια όπως το χαλί.
- Παρακολούθηση προόδου. Η λήψη σημείωσης του αριθμού κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των συνολικών τάσεων, ακόμα κι αν υπάρχει περίπτωση να μην χάσουμε όσο περιμέναμε. Η καταγραφή του βάρους σας σε μια ψηφιακή εφαρμογή συνδέεται με την πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αλλά αν προτιμάμε να πηγαίνουμε στη χαμηλή τεχνολογία, ένα σημειωματάριο και ένα στυλό θα κάνουν επίσης καλή δουλειά.
- Μην πανικοβάλλεστε για κάποια αύξηση βάρους. Μια υψηλότερη από την αναμενόμενη ανάγνωση δεν σημαίνει ότι είναι αποτυχία. Στην πραγματικότητα, το βάρος ενός μέσου ενήλικα μπορεί να κυμαίνεται έως και 2 κιλά σε διάστημα λίγων ημερών. Οι αναλαμπές στο ραντάρ βάρους μπορεί να προκύψουν λόγω ορμονικών διακυμάνσεων, πρόσληψης νατρίου και ακόμη και αν είχατε πρόσφατα κενώσεις. Ας είμαστε συνεπείς με τις πρακτικές απώλειας βάρους και μόνο όταν το βάρος δεν έχει αλλάξει για έξι έως οκτώ εβδομάδες, τότε θα εξετάσουμε μια διαφορετική προσέγγιση.
- Βρείτε άλλες μετρήσεις. Η πρόοδος στην απώλεια βάρους προέρχεται από την τακτική ενασχόληση με υγιεινές συμπεριφορές. Επομένως, αντί να προσέχετε απλώς τι λέει η ζυγαριά, είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε τις καλές συνήθειες που οδηγούν στην επιτυχία. Κανείς δεν έχασε βάρος μόνο ζυγίζοντας τον εαυτό του.
- Σταματήστε εάν το βάρος προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Θα πρέπει να σκεφτούμε αν θα ξεκουράσουμε τη ζυγαριά, εάν η ζύγιση μας κάνει να νιώθουμε άσχημα ή ενεργοποιούμε ανθυγιεινές συμπεριφορές διατροφής ή άσκησης. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε να ζυγιζόμαστε εάν έχουμε ιστορικό διατροφικής διαταραχής.