Είστε περίεργοι αν είστε στο δρόμο για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή στα χρυσά σας χρόνια; Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας έλεγαν να πάρετε μια ζυγαριά, καθώς αριθμοί όπως το βάρος και ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) χρησιμοποιούνται συχνά για να προβλέψουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ορισμένες ασθένειες και το προσδόκιμο ζωής σας γενικότερα. Το πρόβλημα είναι ότι ούτε το βάρος ούτε ο ΔΜΣ είναι ακριβής μέτρηση της υγείας σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος και ο ΔΜΣ δεν προσαρμόζονται ανάλογα με το φύλο ή τον τύπο σώματος, ούτε λαμβάνουν υπόψη τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα, τη συνολική σύσταση του σώματος και τις εθνοτικές διαφορές.
Πάρτε για παράδειγμα έναν bodybuilder με πυκνή μυϊκή μάζα. Αυτό το άτομο μπορεί κατά λάθος να εμπίπτει σε μια ταξινόμηση υπέρβαρου ή παχυσαρκίας κατά βάρος ή ΔΜΣ. Αντίθετα, αυτές οι μετρήσεις δεν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των παχύσαρκων ατόμων κανονικού βάρους, γνωστό και ως "κοκαλιάρικο λιπαρό», που φαίνονται αδύνατοι με ΔΜΣ αλλά έχουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αντί να ανησυχείτε πολύ για το βάρος, μια ομάδα ειδικών βρήκε άλλες μετρήσεις που μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία για την αξιολόγηση του κινδύνου για την υγεία και την ασθένεια. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τέσσερα μέτρα (ταχύτητα βάδισης, ικανότητα κάμψης, δύναμη λαβής και περίμετρος μέσης) μπορούν να αποκαλύψουν περισσότερα για την κατάσταση της υγείας σας από οποιοδήποτε βάρος.
την ταχύτητα του περπατήματος σας
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του τρέχοντος έτους, το πόσο γρήγορα περπατάτε σχετίζεται με το πόσο καιρό ζείτε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα απολαμβάνουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους που περπατούν πιο αργά, ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ τους. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα, σε αντίθεση με το βάρος, είναι ένα λειτουργικό μέτρο πολλών σημαντικών πραγμάτων. Το περπάτημα αξιολογεί την ισορροπία, τον συντονισμό, τη δύναμη των κάτω άκρων και του πυρήνα, καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία. Πρέπει να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για να διατηρήσεις γρήγορο ρυθμό.
Για να μετρήσετε την ταχύτητα περπατήματος:
Περπατήστε 1 χιλιόμετρο. Στη συνέχεια, διαιρέστε το 60 με τον αριθμό των λεπτών που σας πήρε για να περπατήσετε αυτή την απόσταση. Εναλλακτικά, χρονομετρήστε τον εαυτό σας καθώς περπατάτε 6 μέτρα. Διαιρέστε με το έξι με τον αριθμό των δευτερολέπτων που σας πήρε για να ολοκληρώσετε αυτόν τον περίπατο. Αν λοιπόν περπατήσετε έξι μέτρα σε τρία δευτερόλεπτα, ο ρυθμός σας είναι 2 μέτρα ανά δευτερόλεπτο.
Η ικανότητά σας να κάνετε push-ups
Δεδομένου ότι τα pushups λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα και απαιτούν δύναμη και αντοχή, ο αριθμός που μπορείτε να ολοκληρώσετε είναι ένας άλλος δείκτης της συνολικής σας υγείας. Τα push ups είναι ένα καλό μέτρο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και του πυρήνα, καθώς και της καρδιαγγειακής υγείας. Με λίγα λόγια, όσο περισσότερα pushups μπορείτε να κάνετε, τόσο πιο δυνατό και καλύτερο θα είναι το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πώς να μετρήσετε τα push-up σας:
Αρχικά, εργαστείτε για να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική.
- Ξεκινήστε σε μια στάση σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες, ώστε οι γοφοί σας να μην κρεμούν και η πλάτη σας να μην κάμπτεται.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας στο πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς σας στο ύψος.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα.
- Μόλις φτάσετε όσο πιο κάτω μπορείτε, σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω σε μια σανίδα.
- Προσπαθήστε να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups με τέλεια τεχνική πριν κουραστείτε.
τη δύναμη της λαβής σας
Παραδόξως, η ικανότητα να πιέζετε ένα μετρητή λαβής μπορεί να προβλέψει εάν θα ζήσετε σε μεγάλη ηλικία. Μα γιατί? Η δύναμη λαβής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό μυϊκών και καρδιαγγειακών αδυναμιών. Αυτό συμβαίνει επειδή το πόσο σφιχτά μπορείτε να πιάσετε κάτι σχετίζεται τόσο με τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας όσο και με την ικανότητα της καρδιάς σας να χειρίζεται την άντληση έναντι της υψηλότερης πίεσης (επειδή η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται με την πράξη του τραβήγματος).
Δεν σε έπεισα; Σύμφωνα με μια μελέτη, η πιο αδύναμη δύναμη λαβής βρέθηκε να συνδέεται στενά με την εμφάνιση κακών αποτελεσμάτων υγείας, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η δύναμη λαβής ήταν ακόμη καλύτερος προγνωστικός δείκτης θανάτου από την αρτηριακή πίεση ή τη γενική σωματική δραστηριότητα.
Πώς να μετρήσετε τη δύναμη λαβής:
Για να υπολογίσετε τη δύναμη λαβής, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιέσετε ένα δυναμόμετρο χειρολαβής σε ένα γυμναστήριο ή στο ιατρείο σας. Για να βελτιώσετε αυτόν τον τύπο δύναμης, πρέπει να χτίσετε μυς. Δεσμευτείτε στην προπόνηση με αντιστάσεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
την περιφέρεια της μέσης σου
Η μεγάλη περίμετρος της μέσης μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι για μελλοντικά προβλήματα υγείας. Αυτό συμβαίνει γιατί η περιφέρεια είναι δείκτης κοιλιακού λίπους. Με άλλα λόγια, το μέγεθος της μέσης αυξάνεται καθώς αυξάνονται τα εσωτερικά αποθέματα λίπους. Και το υπερβολικό κοιλιακό λίπος σχετίζεται με καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, η υψηλή χοληστερόλη, τα υψηλά τριγλυκερίδια, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η στεφανιαία νόσος.
Πώς να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης:
Με την κοιλιά σας ανοιχτή, τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από τον άνω ισχίο σας. Κάντε τη μέτρηση καθώς εκπνέετε (αλλά μην τσακίζετε την κοιλιά σας!). Μια ιδανική περιφέρεια μέσης είναι μικρότερη από 89 ίντσες για τις γυναίκες και μικρότερη από 101 ίντσες για τους άνδρες.
Δώστε προσοχή στην περίμετρο της κοιλιάς σας. Είστε παχύσαρκοι στην κοιλιά;
Άλλοι συναγερμοί για κακή υγεία
Όταν πρόκειται για την αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς σας, μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
La αρτηριακή πίεση είναι ένα μεγάλο βαρόμετρο της καρδιαγγειακής υγείας. Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι χρόνια υψηλή, το καρδιαγγειακό σύστημα ή/και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι πιεσμένο.
Εάν η βασική αιτία της αυξημένης αρτηριακής σας πίεσης σχετίζεται με κάτι σωματικό, ψυχικό ή ακόμα και με έλλειψη ύπνου, το άγχος στο σώμα είναι ανθυγιεινό. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από 130/80 σε τακτική βάση, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την κατάσταση και να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.
El Χοληστερίνη είναι επίσης ένα καλό μέτρο του καρδιαγγειακού κινδύνου. Όσο υψηλότερη είναι η κακή χοληστερόλη (LDL χοληστερόλη), τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Αν και η χοληστερόλη συχνά συνδέεται στενά με τη γενετική, εξακολουθούν να υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδά σας. όπως ο περιορισμός της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, η μεσογειακή διατροφή με περισσότερες φυτικές τροφές και η τακτική άσκηση. για την αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης.