Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι θα χάσουμε βάρος. Για να χάσουμε βάρος είναι απαραίτητο να κάνουμε σωματική άσκηση και να τη συνδυάζουμε με μια υγιεινή διατροφή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αφού ορισμένες τροφές συνιστώνται περισσότερο από άλλες, πρέπει να τις κάνουμε κατάχρηση χωρίς τύψεις. Πρέπει να τρώτε ό,τι είναι απαραίτητο για να μην προσθέσετε επιπλέον θερμίδες και να δείτε τις προσπάθειές σας να απογοητεύονται.
Σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να μάθετε να ελέγχετε τις μερίδες ή τις μερίδες σας σε κάθε υγιεινό γεύμα.
Μην έχετε εμμονή να ζυγίζετε τα πάντα
Προσωπικά, μισώ τις δίαιτες που σε κάνουν να αγκιστρώνεσαι σε μια ζυγαριά ή ένα μέτρο. Τι θα συμβεί αν φύγετε από το σπίτι και δεν έχετε πέσο; Σταματάς να τρως;
Στην αρχή, για να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο ζωής, είναι φυσιολογικό να πρέπει να ελέγχετε πόσο είναι κάθε μερίδα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αφήσετε τις μετρήσεις στην άκρη. Χρησιμοποιήστε τα σε συνταγές γιατί θα είναι απαραίτητες, αλλά στην καθημερινότητά σας παίξτε λίγο με αυτά που μάθατε σε αυτό το διάστημα και γίνετε πιο ευέλικτοι (χωρίς να κάνετε υπερβολές).
Υπολογίστε τις μερίδες με το χέρι σας
Τα χέρια σας μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό μέτρο για να μάθετε πώς πρέπει να είναι οι μερίδες σας.
Όταν τρώτε έξω, είναι φυσιολογικό να βρίσκετε πιάτα γεμάτα με φαγητό που σας κάνουν να πιστεύετε ότι περιέχουν περισσότερες από μία μερίδες. Βάζοντας το χέρι σας στο πιάτο, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο φαγητό πρέπει να φάτε και τι μπορείτε να πάρετε μαζί σας.
Σε περίπτωση μαγειρέματος στο σπίτι, θα έχετε τις τέλειες μετρήσεις χρησιμοποιώντας την παρακάτω εικόνα ως αναφορά:
Μάθετε να διαβάζετε την ετικέτα
Είναι πάντα πολύ πιο ενδεδειγμένο να επιλέγουμε φυσικά και φρέσκα τρόφιμα, αλλά είναι φυσιολογικό να αγοράζουμε και κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε συσκευασμένο τρόφιμο που αγοράζουμε πρέπει να το γυρίζουμε για να μάθουμε για το διατροφικό του περιεχόμενο.
Όσο «υγιεινό» κι αν φαίνεται, τα συστατικά αποκαλύπτουν αν είναι κατάλληλο ή όχι για τη διατροφή μας. Ομοίως, ο διατροφικός πίνακας αναφέρει τις ακριβείς πληροφορίες για κάθε μερίδα. Ενώ το ψωμί σίκαλης είναι υγιεινό, θα αυξήσετε ανόητα τις θερμίδες αν φάτε μισό πακέτο ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να χειριστείτε τον εαυτό σας με τις μερίδες που σας συμβουλεύουν.
Παρακολουθήστε τα γεύματά σας
Πολλοί άνθρωποι, για να γνωρίζουν και να ελέγχουν τα γεύματά τους, χρησιμοποιούν εφαρμογές τηλεφώνου. Απλά με την καταγραφή τους μπορείτε να γνωρίζετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που έχετε καταναλώσει. Μην σας πιάνει εμμονή, απλώς χρησιμοποιήστε τα ως οδηγό μέχρι να ελέγξετε μόνοι σας τις μερίδες.