Αν ρωτήσουμε τους ανθρώπους πώς τους αρέσει να κοιμούνται, πιθανότατα θα λάβουμε μια ελαφρώς διαφορετική απάντηση από κάθε άτομο. Σε κάποιους αρέσει να κοιμούνται στο πλάι, αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι, ενώ άλλοι προτιμούν να μένουν ανάσκελα όλη τη νύχτα. Και ίσως γνωρίζετε ακόμη και ένα ή δύο άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται με το στομάχι τους.
Όλοι έχουμε τη δική μας προτιμώμενη θέση και, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχει «τέλειος» τρόπος ύπνου. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες θέσεις για βέλτιστη ανάπαυση. Και δυστυχώς για όσους κοιμούνται στο στομάχι, αυτή η στάση πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή. Γιατί όμως είναι τόσο κακός ο ύπνος με το στομάχι;
Αν και αυτή η στάση μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια, επιβαρύνει επίσης την πλάτη και το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην περίπτωση των εγκύων πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη θέση ύπνου για να μην δημιουργηθούν προβλήματα. Η απλή ιδέα του να κοιμάστε στο στομάχι σας είναι γελοία αργά στην εγκυμοσύνη, αλλά θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται από την αρχή. Αυτό το επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά θα αυξήσει την έλξη στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, το μωρό θα έχει περισσότερο χώρο αν δεν αναγκαστεί να μπει ανάμεσα στην κολόνα και το στρώμα.
Κίνδυνοι από τον ύπνο με στομάχι
Υπάρχουν πολλά μυϊκά προβλήματα που εμφανίζονται σε άτομα που προτιμούν να ξεκουράζονται στο στομάχι τους. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται με το στομάχι τους βιώνουν κάποια μορφή πόνου. Είτε πρόκειται για τον αυχένα, την πλάτη ή τις αρθρώσεις σας, αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει πόσες ώρες κοιμάστε. Περισσότερος πόνος σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνάμε τη νύχτα και να νιώθουμε λιγότερο ξεκούραστοι το πρωί.
Στη συνέχεια θα βρούμε τα κύρια αποτελέσματα αυτής της στάσης και ότι μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ανάπαυση.
καταπόνηση του λαιμού
Ο ύπνος με το στομάχι σας είναι ίσως η χειρότερη στάση ύπνου, σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς. Και αυτό γιατί συνήθως προκαλεί λίγο ή πολύ πόνο, ειδικά στον αυχένα. Αυτή η στάση ασκεί πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Αυτό συμβαίνει γιατί το μεγαλύτερο μέρος του βάρους βρίσκεται στη μέση του σώματος. Αυτό καθιστά δύσκολο να διατηρήσουμε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης ενώ κοιμόμαστε.
Το άγχος στη σπονδυλική στήλη αυξάνει το άγχος σε άλλα μέρη του σώματος. Επίσης, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένας αγωγός για τα νεύρα, η στρες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Μπορεί επίσης να βιώσουμε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, σαν να υπάρχουν σημεία που έχουν «κοιμηθεί».
Κανονικά, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται με στομάχι, ο λαιμός σηκώνεται πολύ ψηλά. Επίσης, θα στρίβει προς τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί βιώνουν πόνο στον αυχένα το πρωί μετά τον ύπνο με το στομάχι τους.
Οσφυϊκός πόνος
Ο πόνος στη μέση είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που κοιμούνται στο στομάχι. Ο ύπνος στο στομάχι τεντώνει τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, ασκώντας επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και στο κάτω μέρος της πλάτης. Και όταν κοιμάστε με το στομάχι σας, είναι μια πρόκληση να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σωστά ευθυγραμμισμένη.
Αν και αυτό μπορεί να μην προκαλεί πόνο ή πίεση μετά από μια ή δύο νύχτες, ο ύπνος με το στομάχι σας συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια δυσφορία ή πόνο. Και το άγχος των ευαίσθητων αρθρώσεων στην πλάτη σας μπορεί επίσης να εμποδίσει την κινητικότητα, καθιστώντας δύσκολο να κάθεστε με καλή στάση ή να εκτελέσετε καθημερινές εργασίες.
μας κάνει να κινούμαστε
Οι άνθρωποι που κοιμούνται με στομάχι είναι συνήθως αυτοί που κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος στο στομάχι συμπιέζει τον λαιμό και τις αρθρώσεις της πλάτης. Και μπορεί επίσης να μουδιάσει τα χέρια, αν σκεφτεί κανείς ότι συνήθως κάθονται κάτω από το βάρος του σώματος.
Λόγω της ταλαιπωρίας που μπορεί να προκαλέσει αυτή η στάση, οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι τείνουν να κινούνται ή να πετούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου. Και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με κάθε είδους αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος
Οποιαδήποτε επίπεδη θέση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, και αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο στο στομάχι σας. Όταν είμαστε όρθιοι ή καθισμένοι, η βαρύτητα βοηθά στην αποτροπή του γαστρικού οξέος να ανέβει στον λαιμό. Αλλά όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, η βαρύτητα δεν είναι εκεί για να βοηθήσει, καθιστώντας εύκολο το οξύ να ανυψωθεί και να διαταράξει τον ύπνο.
Επίσης, ακόμα κι αν δεν έχουμε προβλήματα παλινδρόμησης οξέος, ο ύπνος με το στομάχι με γεμάτο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα πέψης. Η καλύτερη στάση είναι να κοιμάστε αριστερά, στην εμβρυϊκή μορφή, για να μην πιέζεται το κοίλωμα του στομάχου.
Κίνδυνοι στην εγκυμοσύνη
Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι δυνατό να συνεχίσουμε να κοιμόμαστε άνετα στην κανονική μας θέση ύπνου. Ωστόσο, καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί να γίνει άβολος. Αυτή η ενόχληση θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Και η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, μεγαλύτερου και πιο επώδυνου τοκετού και επιλόχειας κατάθλιψης.
Αντί να κοιμάστε με το στομάχι σας, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Αυτή η θέση διατηρεί την πίεση στο συκώτι και τη φλέβα που μεταφέρει το αίμα από τα πόδια στην καρδιά. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο έμβρυο, τη μήτρα και τα νεφρά. Η χρήση του α μαξιλάρι εγκυμοσύνης για τη στήριξη της κοιλιάς και την προστασία των ποδιών μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο.
Εναλλακτικές πόζες και συμβουλές
Δεν υπάρχει τέλεια θέση ύπνου. Αλλά το να κοιμάσαι με το στομάχι σου είναι σίγουρα το χειρότερο. Προκαλεί τη μεγαλύτερη ενόχληση κατά τη διάρκεια και μετά τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κινητικότητας των αρθρώσεων στο μέλλον. Αν και δεν κοιμούνται πολλοί στραμμένο προς τα πάνω όλη τη νύχτα, είναι η βέλτιστη θέση ύπνου. Μπορεί να είναι λίγο προβληματικό για άτομα με επεισόδια ροχαλητού, καθώς αυτή η στάση μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή (οι άνθρωποι που ροχαλίζουν κοιμούνται καλύτερα στο πλάι). Αλλά είναι σίγουρα το καλύτερο για αρθρώσεις και ευθυγράμμιση.
Δυστυχώς, το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται σε μια νέα θέση δεν είναι τόσο εύκολο. Ένας ειδικός μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και τη θέση ύπνου. Αλλά πολλά από τα κόλπα συνήθως δεν βοηθούν πολύ. Με αυτά τα λόγια, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον ύπνο με το στομάχι σας πιο άνετο.
- ξεφορτωθείτε το μαξιλάρι. Συνιστάται να κοιμάστε με ένα πολύ ελαφρύ μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ή καθόλου. Αυτό επαναφέρει το κεφάλι στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας λίγη από την πίεση στον αυχένα και την πλάτη.
- Ανυψώνει τη λεκάνη. Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τη λεκάνη σας είναι μια άλλη συμβουλή που μπορεί να προσθέσει λίγη άνεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διορθωθεί ένα υπερβολικά τοξωτό κάτω μέρος της πλάτης, ευθυγραμμίζοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με το μέσο και το άνω μέρος της πλάτης.
- τέντωμα το πρωί. Μερικά λεπτά διατάσεων θα βοηθήσουν να φέρει το σώμα ξανά σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσει απαλά τους μύες στήριξης. Πρέπει να φροντίσουμε να ζεσταθούμε με μια μικρή κίνηση πριν το τέντωμα, και να το κάνουμε ομαλό.
- Επενδύστε σε ένα πιο σφιχτό στρώμα. Το καλύτερο στρώμα για όσους κοιμούνται στο στομάχι είναι αυτό που είναι πιο σφιχτό, με ακριβώς τη σωστή ποσότητα για να ανακουφίσει σημαντικά σημεία πίεσης. Αυτό είναι γενικά ένα στρώμα με βαθμολογία σκληρότητας μεσαίου προς σταθερό, ανάλογα με το σωματικό βάρος και τις προσωπικές προτιμήσεις. Τα ελαφρύτερα άτομα μπορεί να προτιμούν ένα στρώμα στο πιο μαλακό άκρο αυτού του εύρους, ενώ τα πιο βαριά άτομα τείνουν να κοιμούνται καλύτερα σε ένα πιο σφιχτό στρώμα.