Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής και υγιεινών συνηθειών ζωής είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Ορισμένες τροφές μπορούν να σας εξισορροπήσουν επίπεδα χοληστερόλης, κάνοντας το σώμα σας να παραμένει σε καλή κατάσταση.
Η σημασία της φροντίδας των επιπέδων χοληστερόλης
Τα άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να γίνονται τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι. Είναι πιθανό ότι ένα άτομο μην συνειδητοποιείτε ότι η χοληστερόλη σας δεν είναι εντός των συνιστώμενων επιπέδων, χωρίς να παρουσιάζει κανένα σύμπτωμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε έναν έλεγχο που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί το σώμα μας. Είναι μια ασθένεια που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη Μπορεί να αποτελέσει πραγματική απειλή για το μέλλον όσων υποφέρουν από αυτό.
Τροφές για εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης
Η διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.
Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο: πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, αυξάνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή.
Αβοκάντο: περιέχει μονοακόρεστα λίπη y πολυακόρεστα, και προάγει την καλή καρδιαγγειακή υγεία.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: όπως ξηροί καρποί, ειδικά καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια Αιγίνης και αμύγδαλα. Να θυμάστε ότι είναι φυσικά, χωρίς αλάτι
Όσπρια: βασική τροφή πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης. Οι φακές συνιστώνται ιδιαίτερα από αυτή την άποψη.
Λευκό ψάρι, μερλούκιος, μπακαλιάρος, γλώσσα…; Υ μπλε ψάρι, τόνος, σολομός, σαρδέλες…
Ολόκληροι κόκκοι, ειδικά το λεωφόρος.
Λαχανικό: η ημερήσια μερίδα των λαχανικών δεν μπορεί να λείπει σε καμία περίπτωση. Αποτελεί μέρος μιας σωστής διατροφής και είναι απαραίτητο για να έχετε καλή υγεία και να διατηρήσετε τη χοληστερόλη στον κόλπο. όπως συμβαίνει και με το καρπός.
Carne: κατά προτίμηση κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι.
Αυγό: κατά προτίμηση το Σαφή.
Άλλες συστάσεις
- Εκτελέστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής
- κάνω σωματική άσκηση καθημερινά
- Μην καπνίζετε
- να έχεις καλούς διατροφικές συνήθειες
Αλλά, πάνω από όλα, να γνωρίζουμε πολύ καλά τη σημασία του να κρατάμε τον εαυτό μας περιουσιακά στοιχεία; μειώσει ή εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ; ελέγξτε μας βάρος για την υγεία και όχι την αισθητική. Το σώμα μας θα μας συντροφεύει σε όλη μας τη ζωή, η φροντίδα του αποτελεί εγγύηση ευεξίας και υγείας.