Τα προβιοτικά, γνωστά και ως καλά βακτήρια που βρίσκονται στο σώμα σας και παρέχουν κάθε είδους οφέλη για την υγεία. Η προσθήκη γιαουρτιού, kimchi ή άλλων τροφών πλούσιων σε προβιοτικά στη διατροφή σας θα απορροφήσει αυτούς τους μικροοργανισμούς. Αλλά αν αυτές οι τροφές δεν είναι ελκυστικές για εσάς, μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε συμπληρώματα.
Αυτοί οι μικροοργανισμοί, που περιλαμβάνουν βακτήρια και ζυμομύκητες, είναι δυνητικά ωφέλιμοι για τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Πεπτικά προβλήματα (όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα)
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- ελκώδη κολίτιδα
- Τη νόσο του Crohn
- Κολπικές λοιμώξεις
- λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για μια μακρά λίστα άλλων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων οδοντιατρική υγεία, την ανοσοποιητική λειτουργία, Η δερματικές παθήσεις, την ψυχική υγεία και ψυχοσύνθεση, την υγεία του Corazón, την πρήξιμο, Έλεγχος του βάρος και αλλεργίες. Αν και πολλά απομένουν να γίνουν γνωστά για τις θετικές επιδράσεις των προβιοτικών.
4 πράγματα που πρέπει να προσέξετε σε ένα ποιοτικό προβιοτικό
Εάν κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή μελετήσετε το διάδρομο βιταμινών και συμπληρωμάτων σε ένα φαρμακείο, θα βρείτε πολλές επιλογές. Σας αναφέρουμε τους βασικούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
UFC
Αυτό σημαίνει μονάδες σχηματισμού αποικιών και είναι μια εκτίμηση του αριθμού των βιώσιμων κυττάρων ικανών να σχηματίσουν νέες βακτηριακές αποικίες στο έντερο. Δόσεις από 5 έως 20 δισεκατομμύρια CFU την ημέρα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην υποστήριξη της πεπτικής και της ανοσοποιητικής υγείας.
Ορισμένα προϊόντα θα διαφημίζουν ότι έχουν «μεγαδόσεις» προβιοτικών, αλλά τα υψηλότερα CFU δεν ισοδυναμούν πάντα με καλύτερα οφέλη για την υγεία.
σήμα και πιστοποίηση
Επιλέξτε μια αξιόπιστη μάρκα πριν κάνετε μια αγορά. Αναζητήστε μια μάρκα που έχει γιατρούς, διαιτολόγους και άλλους ειδικούς σε θέματα διατροφής που εργάζονται στα παρασκήνια. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μια πιστοποίηση τρίτου μέρους.
Πρόσθετα
Όταν διαβάζετε την ετικέτα, αναζητήστε πρόσθετα ή αλλεργιογόνα σε προβιοτικές κάψουλες που μπορεί να μην λειτουργούν για τον οργανισμό σας, ειδικά εάν έχετε τροφικές ευαισθησίες ή διατροφικούς περιορισμούς.
Εάν οι πληροφορίες δεν είναι διαθέσιμες εκεί, μπορείτε να ελέγξετε την ιστοσελίδα της εταιρείας ή να επικοινωνήσετε μαζί της για περισσότερες πληροφορίες.
Γένος, είδος και στέλεχος
Μαζί με ένα αλφαριθμητικό, τα βακτήρια αναγνωρίζονται από το γένος, το είδος και το στέλεχος τους. Μέσα σε κάθε γένος, υπάρχουν πολλά είδη και στελέχη. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά γένη που βρίσκονται στα προβιοτικά συμπληρώματα:
- Lactobacillus: Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τη διάρροια, καθώς και τις αλλεργίες, τον πόνο στο στομάχι και τη δυσκοιλιότητα.
- Bifidobacterium: Αυτό το βακτήριο μπορεί να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα και τις λοιμώξεις του αναπνευστικού.
- Saccharomyces: Αυτή η μαγιά μπορεί να είναι αποτελεσματική κατά της διάρροιας και του στομαχόπονου.
- Στρεπτόκοκκος: Αυτό είναι αποτελεσματικό με ορισμένες μορφές διάρροιας.
- μικρόβιο: Βοηθά σε πόνους στην κοιλιά, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε είναι το σωστό είδος βακτηρίων (ή μαγιάς) προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας σας. Και παρά την ευρεία διαθεσιμότητά τους, τα προβιοτικά συμπληρώματα δεν είναι εντελώς καλοήθη. Συνιστάται να τα δοκιμάζετε σε σύντομο χρονικό διάστημα (2-4 εβδομάδες) αντί να τα λαμβάνετε καθημερινά για αρκετά χρόνια.
Τα καλύτερα προβιοτικά σύμφωνα με τις ανάγκες σας
Για γενική υγεία
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος, μια επιλογή πολλαπλών στελεχών μπορεί να είναι ελκυστική. Συνήθως συνιστώνται συμπληρώματα πολλαπλών ειδών, γεγονός που συμβάλλει στην προώθηση της μεγαλύτερης δυνατής ποικιλομορφίας στο μικροβίωμα, αλλά για ορισμένους, τα συμπληρώματα ενός στελέχους μπορεί να είναι πιο κατάλληλα.
Δείτε την προσφορά στο AmazonΓια τις γυναίκες
Εάν είστε επιρρεπείς σε μολύνσεις ζύμης, μπορεί να υπάρχει προληπτικό όφελος από τη λήψη προβιοτικών, σύμφωνα με μια έκθεση του Δεκεμβρίου 2020 από το ConsumerLab, η οποία παρέχει ανεξάρτητα αποτελέσματα δοκιμών για προϊόντα υγείας και διατροφής.
Αυτός είναι ένας τομέας όπου χρειάζεται περισσότερη μελέτη για τον ακριβή προσδιορισμό. Ο Lactobacillus rhamnosus φαίνεται να είναι το καλύτερο προβιοτικό για την υγεία του κόλπου.
Δείτε την προσφορά στο Amazonγια τη διάρροια
Τα προβιοτικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα με τη διάρροια, ειδικά μετά από πρόσφατη χρήση αντιβιοτικών. Ο Lactobacillus rhamnosus GG και ο Saccharomyces boulardii συμβάλλουν στη μείωση της διάρροιας που σχετίζεται με τα αντιβιοτικά, η οποία επηρεάζει το 30 τοις εκατό των ατόμων που λαμβάνουν αντιβιοτικά.
Όχι μόνο ανακουφίζει από τη διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάρροια των ταξιδιωτών.
Δείτε την προσφορά στο AmazonΓια τη δυσκοιλιότητα
Η μάχη για να πάει στην υπηρεσία μπορεί να είναι άβολη. Τα προβιοτικά μπορούν να δοκιμαστούν με ασφάλεια για την ήπια δυσκοιλιότητα, εκτός από την επαρκή ενυδάτωση, την πρόσληψη φυτικών ινών και τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, ο Lactobacillus reuteri βοηθά στη βελτίωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου.
Δείτε την προσφορά στο AmazonΠροβιοτικά για IBS
Τα προβιοτικά μπορούν να απαλύνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Τα στελέχη των βακτηρίων Lactobacillus μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι αυτό το προϊόν περιέχει γάλα.
Δείτε την προσφορά στο AmazonΝα χάνεις βάρος
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα παρατηρείται ότι έχουν μικρότερη ποικιλία βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου τους. Και ορισμένα προβιοτικά μπορεί να είναι ωφέλιμα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Δείτε την προσφορά στο AmazonΠροβιοτικά για την υγεία του εγκεφάλου
Το έντερο παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεσή σας, τόσο που είναι γνωστό ως «δεύτερος εγκέφαλος». Το έντερο και ο εγκέφαλός σας επικοινωνούν μεταξύ τους, πράγμα που σημαίνει ότι οι ψυχολογικές παρεμβάσεις μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο.
Η λήψη Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei και Bifidobacterium bifidum έχει παρατηρηθεί ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.
Δείτε την προσφορά στο Amazonγια την υγεία της καρδιάς
Είναι πιθανό τα προβιοτικά να βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, κυρίως μέσω της ευεργετικής τους επίδρασης στα επίπεδα χοληστερόλης. Αν και ορισμένες ανασκοπήσεις έχουν βρει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα επίπεδα λιπιδίων, άλλες δεν βρήκαν επαρκή στοιχεία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί με σαφήνεια πώς τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς και τη χοληστερόλη.
Δείτε την προσφορά στο Amazonγια την ανοσία
Ένας εκπληκτικός αριθμός (70 τοις εκατό) των κυττάρων του ανοσοποιητικού βρίσκεται στο έντερο. Αυτό που συμβαίνει στο έντερο σας επηρεάζει πολλά συστήματα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, υπάρχουν στοιχεία ότι τα προβιοτικά που περιέχουν στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium συνδέονται με μειωμένα συμπτώματα κρυολογήματος και λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, σύμφωνα με την ανασκόπηση ConsumerLab.
Δείτε την προσφορά στο Amazon