Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, καθώς η ξεκούραση όχι μόνο σας κρατά στην κορυφή της προπόνησής σας, αλλά διατηρεί επίσης υπό έλεγχο την καρδιά, τον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό σας. Ωστόσο, συνήθως δεν είναι τόσο εύκολο να πούμε αντίο στους μαύρους κύκλους, κάτι που κάνει πολλούς από εμάς να αναζητούμε λύσεις για να κοιμόμαστε καλύτερα. Ένα καλό παράδειγμα είναι το συμπλήρωμα μελατονίνης.
Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα ύπνου στο οποίο πολλοί στρέφονται όταν δυσκολεύονται να ξεκουραστούν τη νύχτα. Αλλά λειτουργεί πραγματικά; Και το πιο σημαντικό, είναι ασφαλές να καταναλωθεί;
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά. Παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο, αλλά βρίσκεται και σε άλλες περιοχές, όπως τα μάτια, το μυελό των οστών και το έντερο.
Ονομάζεται συνήθως η ορμόνη του ύπνου, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Ωστόσο, η ίδια η μελατονίνη δεν θα μας βγάλει νοκ άουτ. Απλώς ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι νύχτα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι δημοφιλή μεταξύ των ατόμων με αϋπνία και jet lag. Μπορούμε να αγοράσουμε συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλές χώρες. Εκτός από τα οφέλη του για τον ύπνο, αυτή η ορμόνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης στο αίμα, του σωματικού βάρους και των επιπέδων ορισμένων ορμονών.
Τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται καθώς πέφτει η νύχτα, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Στη συνέχεια μειώνονται το πρωί, όταν έχει φως έξω, για να προάγουν την εγρήγορση.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα μελατονίνης τη νύχτα, όπως η χρήση αλκοόλ, το κάπνισμα, η χρήση καφεΐνης, η εργασία με βάρδιες, η γήρανση, ορισμένα φάρμακα και η έκθεση σε πολύ φως τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός.
Χρήσεις μελατονίνης
Αυτή η ουσία μας βοηθά να επαναφέρουμε τους κιρκάδιους ρυθμούς μας να λειτουργούν σωστά.
Κυρίως, χρησιμοποιείται ως θεραπεία για διαταραχές ύπνου, αφού μας βοηθά να μειώσουμε τον χρόνο που μας παίρνει για να κοιμηθούμε, καθώς και να βελτιώσουμε την ποιότητά του.
Μερικές διαταραχές ύπνου για τις οποίες χρησιμοποιείται η μελατονίνη είναι οι ακόλουθες:
- οξεία αϋπνία.
- χρόνια αϋπνία.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην περίπτωση ατόμων με διαταραγμένοι κιρκάδιοι ρυθμοί (jetlack, αλλαγή ωραρίου στη δουλειά...), καθώς και σε ηλικιωμένους.
Από την άλλη πλευρά, η επίδραση της μελατονίνης είναι γνωστή για τον ρόλο της νευροπροστατευτικό, αφού έχει μεγάλη αντιοξειδωτική δύναμη. Σε ορισμένες μελέτες έχει παρατηρηθεί ότι εμποδίζει την ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Επιπλέον, θα μπορούσε να συνδεθεί με το έλεγχος βάρους, αφού η έλλειψη έκκρισης αυτής της ουσίας θα προκαλέσει διαταραχές ύπνου, οι οποίες γνωρίζουμε ότι θα επηρεάσουν ορισμένες ορμόνες όπως ο θυρεοειδής.
Φυσικές πηγές μελατονίνης
Μερικές από τις τροφές που ξεχωρίζουν περισσότερο σε περιεκτικότητα σε μελατονίνη είναι:
- Καρύδια. 3-4 ng για κάθε γραμμάριο.
- Ντομάτες. 3-114 ng ανά γραμμάριο.
- Κεράσια. Περιέχει περίπου 13 ng ανά γραμμάριο.
- Φράουλες. 1-11 ng ανά γραμμάριο.
Επιπλέον, ορισμένα φυτά περιέχουν επίσης μια ορισμένη ποσότητα:
- Τζίτζικας. 3,7 mcg/g.
- Babreum cosclea. 2,2 mcg/g.
- Uncaria rhynchophylla. 2,2 mcg/g.
- Phellodencrom amurense. 1,2 mcg/g.
Σε αυτές τις πηγές υπάρχει μικρή ποσότητα μελατονίνης. Επομένως, εάν έχουμε προβλήματα ύπνου και θέλουμε να ρυθμίσουμε τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, είναι πιθανό να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε συμπλήρωμα μελατονίνης.
Λειτουργεί για ύπνο;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον εγκέφαλό σας, σε έναν αδένα που ονομάζεται κωνοειδής. Ενώ ο εγκέφαλος του καθενός παράγει τη δική του ατομική βασική ποσότητα αυτής της ορμόνης, αυτή η ποσότητα αυξάνεται σε περίπου 10 φορές το κανονικό περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο για να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Ωστόσο, δεν πάνε όλοι για ύπνο την ίδια ώρα. Ο καθένας μας έχει διαφορετικά εσωτερικά ρολόγια, τα οποία υπολογίζουν τους κύκλους του ύπνου μας. Αυτοί οι ρυθμοί διαμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου λόγω του προγράμματος που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας. Υπάρχουν άνθρωποι που από τη φύση τους είναι ξενύχτηδες ή πρωινά πουλιά, αλλά το πρόγραμμα παίζει μεγάλο ρόλο.
Ισχυρά στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη μελατονίνης πριν τον ύπνο μειώνει την καθυστέρηση ύπνου (ο χρόνος που σας παίρνει για να αποκοιμηθείτε) αυξάνοντας παράλληλα τον συνολικό χρόνο ύπνου σας. Η λήψη μελατονίνης πριν τον ύπνο αποδείχθηκε ότι μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου κατά σχεδόν τρία λεπτά και αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περίπου 30 λεπτά, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, η μελατονίνη μπορεί κόντρα τζετ λαγκ, μια προσωρινή διαταραχή ύπνου. Το jet lag συμβαίνει όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματος δεν συγχρονίζεται με μια νέα ζώνη ώρας. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα jet lag επειδή εργάζονται κατά τις ώρες που συνήθως χρησιμοποιούνται για ύπνο.
Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης και η μείωση της έκθεσης στο φως και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο.
Άλλα πλεονεκτήματα
Εκτός από τη βελτίωση του ύπνου, η μελατονίνη μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία.
Βελτιώστε την υγεία των ματιών
Τα υγιή επίπεδα μελατονίνης που προέρχεται από ινδόλη μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των ματιών. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ορμόνη έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD).
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να μειώσουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Αντιμετωπίστε την παλινδρόμηση οξέος και τη ΓΟΠ
Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την παλινδρόμηση οξέος και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) προστατεύοντας την επένδυση του οισοφάγου, του σωλήνα που συνδέει το λαιμό και το στομάχι, από ερεθιστικούς παράγοντες όπως το οξύ, το αλκοόλ και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη μελατονίνης αναστέλλει ένα ενζυμικό σύστημα που καταστρέφει τον επιθηλιακό φραγμό του οισοφάγου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την προστασία των βαθύτερων στοιβάδων του οισοφάγου από βλάβες. Η βλάβη στον οισοφαγικό επιθηλιακό φραγμό είναι γνωστό ότι προκαλεί παλινδρόμηση οξέος και ΓΟΠΝ και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές υγείας όπως ο καρκίνος.
Μειώστε τα συμπτώματα των εμβοών
Οι εμβοές είναι ένα πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από βουητό στα αυτιά. Συνήθως είναι χειρότερο όταν υπάρχει λιγότερος θόρυβος στο φόντο, όπως όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές προτείνουν ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων των εμβοών και στη βελτίωση του ύπνου. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση μελατονίνης μόνη της ή μαζί με φάρμακα κατά των εμβοών μπορεί να ελέγξει τις εμβοές και να βελτιώσει τον ύπνο.
Ανακουφίστε τις κρίσεις ημικρανίας
Η κρίση ημικρανίας είναι ένας επαναλαμβανόμενος τύπος πονοκεφάλου που προκαλεί έντονο, παλλόμενο πόνο ή αίσθημα παλμού, συχνά στη μία πλευρά του κεφαλιού. Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα βοηθούν στη θεραπεία των πονοκεφάλων ημικρανίας, αλλά η μελατονίνη μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση λόγω της ικανότητάς της να αναστέλλει τις αισθήσεις του πόνου.
Μια διαφορετική ανασκόπηση 25 μελετών βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι η λήψη 3 mg μελατονίνης πριν τον ύπνο μειώνει τη συχνότητα ημικρανίας στους ενήλικες.
Συνιστώμενη δοσολογία
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είτε για να κοιμηθούν είτε για να κοιμηθούν ήσυχοι όλη τη νύχτα. Τότε είναι που οι άνθρωποι στρέφονται σε βοηθήματα ύπνου όπως τα συμπληρώματα μελατονίνης.
Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή και είναι εγκεκριμένο, αλλά δεν ρυθμίζεται. Δηλαδή, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η ακριβής δόση μελατονίνης που λαμβάνετε, καθώς η φόρμουλα του συμπληρώματος μπορεί να έχει άλλα πρόσθετα συστατικά. Αν και 0 έως 1 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να λαμβάνουν πολύ υψηλότερες δόσεις, περίπου 5 mg ή 10 mg.
Οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορούν να απευαισθητοποιήσουν τον εγκέφαλο στα συμπληρώματα μελατονίνης, κάτι που μπορεί να σας κάνει να χρειαστείτε περισσότερα για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Μια μελέτη ορόσημο από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης (MIT) διαπίστωσε ότι ένα από αυτά τα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικό σε δόση 0 mg. Μια άλλη μελέτη του MIT, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Medical Reviews, διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις εμπορικών συμπληρωμάτων που λαμβάνονται για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι λιγότερο αποτελεσματικές στο να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως χαμηλή θερμοκρασία σώματος και αίσθημα δυσφορίας.
Συνιστάται η κατανάλωση μελατονίνης 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Οι ποσότητες που πρέπει να ληφθούν μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ανταπόκριση του κάθε ατόμου, καθώς υπάρχουν άτομα που ανταποκρίνονται με χαμηλή δόση, ενώ άλλα θα πρέπει να λάβουν ελαφρώς μεγαλύτερη δόση για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Η συνιστώμενη δόση είναι 0,5 mg έως 5 mg.
Γνωρίζοντας ότι η μελατονίνη δεν εξαρτάται από τη δόση, εάν συμπεριλάβετε μια δόση που υπερβαίνει το ελάχιστο όριο, θα είναι αποτελεσματική. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι: «Αν πάρετε περισσότερη μελατονίνη, δεν θα έχει μεγαλύτερη επίδραση». Εκτός αυτού, αυτό καθιστά αυτό το συμπλήρωμα ένα ασφαλές συμπλήρωμα, δεδομένου ότι δεν χρειάζονται ολοένα και περισσότερες δόσεις.
Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης δεν θα έχει αντίκτυπο στην ενδογενή παραγωγή του σώματός μας. Δεν προκαλεί σωματική ή ψυχική εξάρτηση.
Δημιουργεί εθισμό;
Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ασφαλή, μη τοξικά και μη εθιστικά τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Η μακροχρόνια λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης πιθανώς ασφαλής. Μελέτες δεν βρήκαν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες που να σχετίζονται με τη λήψη μελατονίνης 2 έως 10 mg ημερησίως για έως και 3,5 χρόνια.
Σε αντίθεση με άλλες ορμόνες, κανένα στοιχείο δεν υποδηλώνει ότι η λήψη μελατονίνης επηρεάζει το τη φυσική ικανότητα του σώματος να το παράγει. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί αρκετές δευτερεύουσες και βραχύβιες παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης. Μερικά παραδείγματα είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κόπωση, η ζάλη, οι πονοκέφαλοι, η ναυτία και το αίσθημα κρύου.
Η βραχυπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες και παιδιά. Ωστόσο, οι πληροφορίες για τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις των συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι περιορισμένες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης σε ενήλικες μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Οι μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης στα παιδιά παραμένουν περιορισμένες.
Το ότι κάτι είναι «φυσικό» δεν το κάνει αυτόματα «ασφαλές». Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη είναι εθιστικήΌταν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, είναι πάντα καλό να γνωρίζετε τις πιθανές επιπτώσεις της ουσίας.
Η μελατονίνη δεν προκαλεί συμπτώματα στέρησης ή εξάρτησης, σε αντίθεση με άλλα φάρμακα για τον ύπνο. Επίσης, δεν προκαλεί «hangover» ύπνου και δεν αναπτύσσετε ανοχή σε αυτό. Με άλλα λόγια, δεν μας κάνει να χρειαζόμαστε περισσότερα όσο περνάει ο καιρός, κάτι που είναι χαρακτηριστικό του εθισμού. Αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν τη μελατονίνη απίθανο να είναι εθιστικό. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα για τη μελατονίνη και τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης.
Λειτουργεί το ίδιο στους νέους;
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι μελέτες έγιναν σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται φυσικά καθώς γερνάμε (συνήθως μόλις φτάσουμε στα 50 ή τα 60 μας).
Οι νεότεροι δεν πρέπει να δουν αυτή την πτώση. Τα συμπληρώματα μελατονίνης συνήθως δεν λειτουργούν σε νέους επειδή δεν τα χρειάζονται, που σημαίνει ότι τα άτομα κάτω των 50 ετών δεν πρέπει να έχουν ανεπαρκή ποσότητα.
Αντίθετα, τα προβλήματα ύπνου σε άτομα κάτω των 50 ετών προκαλούνται συνήθως από άλλα προβλήματα, όπως άγχος, άπνοια ύπνου ή έκθεση σε μπλε φως (από τηλέφωνα και συσκευές) πριν τον ύπνο. Πολλές φορές, η χρήση της οθόνης είναι το πρόβλημα. Όταν εκθέτετε τον εγκέφαλό σας σε φως που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, θα μειώσετε την ποσότητα μελατονίνης που έχετε. Μόλις πέσει τα επίπεδα, είναι δύσκολο να τα επαναφέρετε στον βέλτιστο ύπνο.
Το να έχετε ένα έντονο φως ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας έχει το αρνητικό αποτέλεσμα να κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι ο ήλιος είναι ακόμα έξω, επομένως πρέπει να είστε ξύπνιοι. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές μετά τη δύση του ηλίου και, αν μπορείτε να το βοηθήσετε, μην κρατάτε το τηλέφωνό σας στο υπνοδωμάτιό σας ενώ κοιμάστε, καθώς εκπέμπει μια μικρή ποσότητα μπλε φωτός ακόμα και όταν η οθόνη είναι κλειδωμένη. .
Παρενέργειες
Υπάρχουν ορισμένες συνέπειες της τακτικής λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης.
Ο εγκέφαλος νομίζει ότι είναι νύχτα
Όταν προσθέτετε συμπληρώματα στη νυχτερινή σας ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται ακριβώς όπως θα έκανε με τη δική του παραγωγή μελατονίνης. Η ορμόνη (ακόμα και σε μορφή χαπιού) λέει στον εγκέφαλό σας ότι ο ήλιος έχει δύσει και είναι ώρα για ύπνο.
Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται φυσικά περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη, Η μελατονίνη δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε, αλλά βάζει τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση σιωπηλής εγρήγορσης. Με άλλα λόγια, βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε ένα τακτικό πρόγραμμα.
Επανεκκινεί το πρόγραμμα ύπνου
Η φυσική μελατονίνη λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι νύχτα και επομένως ώρα για ύπνο. Έτσι, όταν παίρνετε συμπληρώματα σε διαφορετική ώρα, ο κιρκάδιος ρυθμός σας αλλάζει, γι' αυτό χρησιμοποιούνται τόσο συχνά τα χάπια jet lag.
Αν και δεν συνιστά στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν μελατονίνη πολύ συχνά, μπορεί να είναι χρήσιμη όταν ταξιδεύετε σε μια νέα ζώνη ώρας ή όταν προσαρμόζεστε σε ένα νέο πρόγραμμα νυχτερινής εργασίας, για παράδειγμα. Όταν λαμβάνονται σε κατάλληλη ώρα (μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο), τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να εγκλιματιστεί και φυσικά να αποκοιμηθεί σε μια νέα ώρα.
Αλλά ο στόχος εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στην προσαρμογή σε ένα νέο πρόγραμμα, όχι να το χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ. Είναι σαν τα δεκανίκια για ένα σπασμένο πόδι: τα χρησιμοποιείτε για λίγο μέχρι το πόδι σας να αντέξει ξανά μόνο του το βάρος.
Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αλλάξει
Το τμήμα του εγκεφάλου σας που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό και τη φυσική παραγωγή μελατονίνης (αυτός είναι ο υπερχιασματικός πυρήνας σας, για την ακρίβεια) είναι επίσης υπεύθυνο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Απριλίου 2019 στο Journal of Pineal.
Η θερμοκρασία του σώματός σας γενικά αυξάνεται καθώς ο ήλιος δύει και κορυφώνεται τη νύχτα, που είναι επίσης όταν τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι υψηλότερα, σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη. Αφού έδωσαν σε 10 άτομα ένα συμπλήρωμα μελατονίνης 5 χιλιοστόγραμμα, οι ερευνητές είδαν αύξηση στη θερμοκρασία του σώματος, υποδεικνύοντας ότι το συμπλήρωμα έκανε ουσιαστικά τη δουλειά του.
Αλλά επειδή τα επίπεδά σας επηρεάζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος συσχετίζονται με την εγρήγορσή σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το συμπλήρωμα με σύνεση.