Τους τελευταίους μήνες έχει γίνει μόδα η κατανάλωση ποτών για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τις επιδόσεις τους. Πέρα από τα μυθικά ροφήματα πρωτεΐνης, τα ποτά Nocco προσπαθούν να είναι απαραίτητα για όποιον θέλει να βελτιωθεί και να διαπρέψει σε κάθε προπόνηση.
NOCCO είναι η συντομογραφία του No Carbs Company, το όνομα μιας νέας σουηδικής εταιρείας ποτών που ειδικεύεται στην υγεία και τον αθλητισμό. Συγκεκριμένα, αυτού του είδους το προϊόν διαφημίζεται ως α Λειτουργικό ποτό εμπλουτισμένο με BCAA (διακλαδισμένα αμινοξέα) και βιταμίνες. Τα BCAA είναι τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και πρέπει να εισάγονται μέσω της διατροφής. Το σώμα μας αδυνατεί να το παράγει μόνο του, επομένως μπορούμε να ενσωματώσουμε μια καλή δόση μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.
Συστατικά και θρεπτική αξία
Αυτήν τη στιγμή, στην Ισπανία έχουμε μόνο 4 γεύσεις με καφεΐνη και μία χωρίς καφεΐνη. Όπως διαβεβαιώνει το σκάφος, όλα τα προϊόντα NOCCO δεν περιέχουν ζάχαρη και γλυκαίνουν με σουκραλόζη.
Υπάρχουν τρία διαφορετικά εύρη, αυτά με BCAA (διακλαδισμένα διακλαδισμένα αμινοξέα), αυτά που περιέχουν καφεΐνη και πράσινο τσάι και το BCAA+ που δεν περιέχει καφεΐνη, αλλά έχει διπλάσια ποσότητα BCAA. Και οι δύο σειρές προϊόντων περιέχουν έξι διαφορετικές βιταμίνες και ποσότητες καφεΐνης. Για να αναλύσουμε τα συστατικά των ποτών Nocco, επιλέξαμε ένα από κάθε τύπο.
Nocco Miami Strawberry Το BCAA με καφεΐνη αποτελείται από «ανθρακούχο νερό, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAAs (L-λευκίνη, L-βαλίνη, L-ισολευκίνη), καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, βιταμίνες (νιασίνη, B6, φολικό οξύ, βιοτίνη, D, B12), ρυθμιστές οξύτητας (κιτρικό οξύ) , άρωμα (φράουλα), γλυκαντικό (σουκραλόζη), χρώματα από φυσικά εκχυλίσματα (καρότο, καρθάκος)".
Σε κάθε κουτί (330 ml) βρίσκουμε:
- Θερμίδες: 12
- Πρωτεΐνες: 3 γρ
- Βιταμίνη D: 5 μg
- Βιοτίνη: 50 μg
- Φολικό οξύ: 100 μg
- Νιασίνη: 12 mg
- Βιταμίνη Β6: 1'4 mg
- Βιταμίνη Β12: 2 μg
Nocco BCAA+ Apple Χωρίς καφεΐνη έχει μεταξύ των συστατικών του «ανθρακούχο νερό, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAAs (l-λευκίνη, l-βαλίνη, l-ισολευκίνη), βιταμίνες (νιασίνη, B6, φολικό οξύ, βιοτίνη, D και B12), ρυθμιστές οξύτητας (κιτρικό οξύ), άρωμα (λίτσι, μήλο ), γλυκαντικό (σουκραλόζη) και χρώμα (βήτα-καροτίνη)".
Με τον ίδιο τρόπο, σε ένα κουτί προϊόντος μας παρέχει:
- Θερμίδες: 20
- Πρωτεΐνες: 5 γρ
- Βιταμίνη D: 5 μg
- Βιοτίνη: 50 μg
- Φολικό οξύ: 100 μg
- Νιασίνη: 12 mg
- Βιταμίνη Β6: 1'4 mg
- Βιταμίνη Β12: 2 μg
Όπως μπορούμε κάλλιστα να δούμε στις διατροφικές ετικέτες, ένα κουτάκι NOCCO περιέχει πέντε διαφορετικούς τύπους βιταμινών Β: φολικό οξύ, νιασίνη, βιοτίνη, Β6 και Β12. Το φολικό οξύ, η νιασίνη, η βιταμίνη Β6 και Β12 βοηθούν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Από την πλευρά της, η βιοτίνη, η νιασίνη, η βιταμίνη Β6 και Β12 συμβάλλουν στη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού της ενέργειας. Επιπλέον, έχει επίσης συνεισφορά της βιταμίνης D, η οποία βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής λειτουργίας.
Όσον αφορά την ποσότητα της καφεΐνης, σε 330 ml BCAA βρίσκουμε 180 mg καφεΐνης, ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια καφέ. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προϊόντα NOCCO BCAA περιέχουν συνολικά 3.000 mg BCAA και συγκεκριμένα 2.000 mg λευκίνη, 500 mg ισολευκίνη και 500 mg βαλίνη. Αντίθετα, τα προϊόντα BCAA+ περιέχουν συνολικά 5.000 mg BCAA, που αποτελούνται από 3.333 mg λευκίνης, 833 mg ισολευκίνης και 833 mg βαλίνης.
Τα συστατικά συνιστώνται σε έγκαιρη και μέτρια κατανάλωση. Και η ποσότητα των θερμίδων που παρέχει είναι αμελητέα χάρη στο γεγονός ότι το κύριο συστατικό είναι το ανθρακούχο νερό. Επιπλέον, δεν περιλαμβάνονται υδατάνθρακες και λίπη.
Τα οφέλη των ποτών Nocco
Αυτό το είδος συμπληρώματος έχει κάποια πλεονεκτήματα για τους αθλητές. Η κατανάλωσή του ενδείκνυται για αυτόν τον τομέα του πληθυσμού, παρά το γεγονός ότι τα απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι απαραίτητα σε όλους τους ανθρώπους.
Αυξάνει την κατανάλωση αμινοξέων
Ο κύριος στόχος αυτού του προϊόντος είναι να αυξήσει τα BCAA στο σώμα. Όπως είπαμε και πριν, τα απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι απαραίτητα για μια πληθώρα λειτουργιών στο σώμα μας. Επιπλέον, αφού δεν μπορούμε να τα δημιουργήσουμε μόνοι μας, είναι απαραίτητο να τα ενσωματώσουμε μέσω τροφής ή μέσω συμπληρωμάτων.
Η κατανάλωση μιας επιπλέον συνεισφοράς BCAA προκαλεί το σώμα να μην πηγαίνει στα δικά του αποθέματα πρωτεΐνης για ενέργεια. Δηλαδή, διατηρεί τον μυϊκό μας τόνο και εμποδίζει το σώμα να φθείρει τους μυς όταν του απομένουν λίγα αποθέματα γλυκογόνου. Επιπλέον, αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας χάρη στη διέγερση της ινσουλίνης. Μόλις πάρουμε αυτό το θρεπτικό συστατικό, πηγαίνει απευθείας στο αίμα και παράγεται γρήγορα για να αυξήσει τους μυς.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό σε αθλητές και άτομα που εκτελούν έντονες σωματικές δραστηριότητες.
Χαμηλές θερμίδες
Τα ποτά Nocco δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμιδική πρόσληψη. Έχοντας ως κύριο συστατικό το ανθρακούχο νερό, οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από πρωτεΐνη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, λίπος, νάτριο ή πρόσθετα σάκχαρα. Επιπλέον, η ποσότητα των γλυκαντικών είναι ελάχιστη, επομένως δεν αυξάνει σχεδόν καθόλου τις συνολικές θερμίδες.
Είναι σύνηθες για αυτό το είδος συμπληρωματικού προϊόντος να περιέχει κάποιο είδος υδατάνθρακα μεταξύ των συστατικών του, αλλά ευτυχώς εδώ είμαστε εξαιρούμενοι. Είναι λοιπόν μια καλή επιλογή σε κετογονικές δίαιτες και αθλητές που μετρούν την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και προτιμούν να καταναλώνουν προϊόντα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών υδατανθράκων.
Μειώνει την κούραση από την προπόνηση
Ακριβώς όπως τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου, μπορούν επίσης να μειώσουν την κόπωση που προκαλείται από την άσκηση. Όλοι βιώνουν υπερφόρτωση ή εξάντληση μετά από έντονη προπόνηση και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ένταση και η διάρκεια της άσκησης, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και το επίπεδο διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Οι μύες χρησιμοποιούν τα απαραίτητα αμινοξέα κλαδικής αλυσίδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι ώστε τα επίπεδα στο αίμα να μειώνονται. Όταν συμβαίνει αυτό, τα επίπεδα τρυπτοφάνης αυξάνονται. Αυτό μετατρέπεται σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που συμβάλλει στην ανάπτυξη της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.) Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης BCAAs μπορεί να βελτιώσει τη νοητική εστίαση και να μειώσει την κόπωση. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης.
μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή
Δεδομένου ότι τα ποτά Nocco BCAA περιέχουν ελεύθερα αμινοξέα που το σώμα μας απορροφά αμέσως, μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένα ποτά πρέπει να λαμβάνονται πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση για να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη. Ευτυχώς, αυτού του είδους το αμινοξύ μπορεί να ληφθεί όποτε προτιμάμε, αφού η συνεισφορά του είναι πάντα έγκυρη.
Ωστόσο, συνήθως συνιστάται πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης να επωφεληθείτε από δόσεις καφεΐνης ή πράσινου τσαγιού. Στην περίπτωση της επιλογής της ποικιλίας χωρίς διεγερτικό, θα έχετε μεγαλύτερη «ελευθερία» για κατανάλωση. Επιπλέον, παρέχει σχεδόν τα διπλάσια αυτά τα αμινοξέα, έτσι μπορεί να γίνει καλός ανακτητής μυών και αναγεννητής ινών.
Ακόμα κι έτσι, ορισμένοι αθλητές προτιμούν επίσης να τα παίρνουν πριν από την προπόνηση για να μειώσουν την απώλεια μυών που προκαλείται από την προπόνηση χάρη στη συμβολή των BCAA.
Πιθανά μειονεκτήματα της Nocco
Δεν είναι όλα τα αθλητικά συμπληρώματα κακά, ούτε μαγικά. Είναι αλήθεια ότι τα ποτά Nocco ανταποκρίνονται σε μια καλή λίστα συστατικών και θρεπτικών αξιών, αλλά μερικά από τα μειονεκτήματα πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Αχρείαστα έξοδα
Εκτός εάν ένας γιατρός σας συστήσει να πάρετε κάποιο είδος συμπληρώματος, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι αναλώσιμα έξοδα. Μεμονωμένα, η κονσέρβα πωλείται περίπου στα 2€. Αλλά αν θέλουμε να καταναλώνουμε τακτικά αυτά τα ποτά, μπορούμε να επιλέξουμε μεγαλύτερες συσκευασίες. Όπως και να έχει, αυτό το είδος κατανάλωσης είναι πιο ακριβό από την αποκλειστική αγορά BCAA σε σκόνες ή χάπια.
Όταν σκεφτόμαστε την προπόνηση 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, θα ξοδεύαμε 10€. Από την άλλη, αν επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα 60 κάψουλων από αυτά τα αμινοξέα, η συνήθης τιμή είναι συνήθως γύρω στα 20€. Επιπλέον, στα τρόφιμα βρίσκουμε και αυτό το είδος θρεπτικών συστατικών και συγκεκριμένα στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια, τα λευκά ψάρια, τα οστρακοειδή και το άπαχο κρέας.
Μπορούμε να πάρουμε αυτά τα ποτά ως μια ιδιοτροπία της ώρας για να μην κάνουμε το πορτοφόλι μας να κλαίει.
Τα ποτά Nocco δεν είναι για όλους
Αν και συνιστώνται σε αθλητές, δεν συνιστώνται για παιδιά, ή έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη συμπληρωμάτων, ανεξάρτητα από το είδος της, θα πρέπει να ελέγχεται από έναν επαγγελματία υγείας. Σε περίπτωση που επιλέξετε αυτά τα ποτά, συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
Μπορεί ακόμη και η απόδοσή σας να μην απαιτεί την κατανάλωσή της. Εάν πηγαίνετε απλώς μια βόλτα ή κάνετε ελαφριές προπονήσεις, το να πιείτε ένα ποτό Nocco θα έχει απλώς ένα ευχάριστο αποτέλεσμα. Από την άλλη, οι πιο έμπειροι αθλητές ή όσοι ασκούν απαιτητικές δραστηριότητες μπορούν να παρατηρήσουν τις επιπτώσεις της κατανάλωσης BCAA.
Αυξήστε την πρόσληψη καφεΐνης σας
Όπως έλεγε προηγουμένως η διατροφική ετικέτα, σε ένα 330 ml μπορούμε να βρούμε 180 γραμμάρια καφεΐνης. Είναι ισοδύναμο με δύο φλιτζάνια καφέ, που είναι η δόση που προτείνουν οι ειδικοί υγείας. Το πρόβλημα είναι να υπερβάλλετε την καθημερινή σας κατανάλωση. Εάν πίνουμε καφέ όταν σηκωθούμε και τρώμε ένα σνακ, συμπεριλαμβανομένου ενός ποτού Nocco θα αυξήσει το επίπεδο καφεΐνης στο σώμα.
Η αύξηση αυτής της ουσίας μπορεί να προκαλέσει άγχος, αϋπνία, πεπτικά προβλήματα, εθισμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, κόπωση και αφυδάτωση. Ας μην ξεχνάμε ότι η καφεΐνη είναι διουρητική ουσία. Προσπαθήστε να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη για να απολαύσετε καλή ενυδάτωση και να μην θέσετε σε κίνδυνο την απόδοση κατά την προπόνηση. Είναι προτιμότερο να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση για να ανακτήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν στην προσπάθεια.
Μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ τους βοηθά να κινήσουν τα έντερά τους. Αλλά αυτό το γεγονός μπορεί να είναι δυσάρεστο μερικές φορές. Ωστόσο, η ίδια η καφεΐνη φαίνεται επίσης να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας την περισταλτικότητα, τις συσπάσεις που μετακινούν την τροφή μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Επομένως, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας όταν αφαιρείτε τον καφέ το πρωί και επιλέγετε ένα ρόφημα με αυτή την ουσία. Αν είστε από αυτούς που έχουν χαλαρά κόπρανα ή ακόμα και διάρροιες μετά την κατανάλωση, γνωρίζετε ήδη πού είναι η προέλευση του προβλήματος. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ροφήματα με καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) σε μερικούς ανθρώπους.
Επίσης, πρέπει να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι είναι επίσης ευαίσθητοι στα γλυκαντικά. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και κράμπες στο στομάχι. Δεν σημαίνει ότι συμβαίνει όταν πίνετε αυτά τα ποτά, αλλά θα πρέπει να το λάβετε υπόψη σας εάν τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν σας κάνουν καλό.