Μια ώρα προπόνησης μπορεί να σας κάνει να χάσετε έως και ένα τέταρτο του λίτρου νερού μέσω του ιδρώτα. Φυσικά, θα εξαρτηθεί από το είδος και την ένταση της προπόνησης, καθώς και από την εξωτερική θερμοκρασία που υπάρχει ενώ ασκείσαι. Είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε τα επίπεδα αυτού του υγρού για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Σε πολλές περιπτώσεις, το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αντίθετα, άτομα που προπονούνται για περισσότερα από 45 λεπτά ή σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να χρειάζονται ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο και νάτριο.
Μην χάσετε: Σε ποιες τροφές μπορούμε να βρούμε ηλεκτρολύτες;
κανονικό νερό
Το να πίνετε νερό κάθε λίγα λεπτά ενώ ασκείστε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι στο στομάχι σας. Πίνετε περίπου 200 cl για κάθε 10-20 λεπτά άσκησης και μετά πίνετε την ίδια ποσότητα νερού μέσα σε 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Εάν κάνετε αθλήματα αντοχής ή προπόνηση δύναμης, μπορείτε να δοκιμάσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά ως τρόπο ενυδάτωσης. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής Το 2008, αυτό το είδος γάλακτος βοηθά στη βελτίωση του σχηματισμού των μυών και στην ενυδάτωση τους, όπως ακριβώς τα αθλητικά ποτά που βρίσκουμε στην αγορά. Οι αθλητές αντοχής που έπιναν γάλα σοκολάτας για αποκατάσταση αύξησαν τη δραστηριότητα οικοδόμησης μυών και είχαν μεγαλύτερο χρόνο εξάντλησης σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ένα αθλητικό ποτό με βάση τους υδατάνθρακες.
Είναι ενδιαφέρον λοιπόν να πίνετε γάλα με χαμηλά λιπαρά με σοκολάτα εάν κάνετε μια προπόνηση που περιλαμβάνει συνεχείς και σταθερές κινήσεις με την πάροδο του χρόνου, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, κολύμπι ή ποδηλασία.
Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά είναι γεμάτα με ωφέλιμους ηλεκτρολύτες και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση μετά από μακρές, εξαντλητικές προπονήσεις. Σε σύντομες προπονήσεις, γενικά δεν χάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες για να χρειαστείτε αυτά τα ποτά. Αναζητήστε ένα που δεν περιέχει περισσότερα από 14 γραμμάρια υδατανθράκων και όχι περισσότερες από 50 θερμίδες ανά μερίδα. Να έχετε πάντα υπόψη σας την πρόσληψη θερμίδων εάν επιλέγετε αθλητικά ποτά, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να καταλήξετε να καταναλώνετε σχεδόν τόσες θερμίδες όσες καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
άλλα ποτά
Εάν δεν σας αρέσει το απλό νερό και δεν κάνετε μεγάλες προπονήσεις, ένα αρωματισμένο ρόφημα νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε. Φροντίστε να μην περιέχει περισσότερες από 10 θερμίδες ανά 200 χιλιοστόλιτρα. Μια άλλη υγιεινή επιλογή με σχετικά χαμηλή θερμιδική πρόσληψη είναι το νερό καρύδας. Με αυτό το ρόφημα μπορούμε να βοηθήσουμε στην αντικατάσταση ορισμένων ηλεκτρολυτών, αν και δεν σας ενυδατώνει απαραίτητα καλύτερα από το νερό.
Μην χάσετε: Ποιες ιδιότητες περιέχει το νερό καρύδας;