Ποιος δεν το έχει ακούσει αυτό Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 75% από νερό.? Όταν ήμασταν μικροί φαντασιωνόμασταν ότι μπορούμε να φάμε ό,τι θέλαμε, αφού τελικά είμαστε νερό. Προφανώς, ακόμα κι αν έχουμε υψηλό ποσοστό υγρών, δεν αποτελεί δικαιολογία για την υπερκατανάλωση τροφής ή το υπερβολικό βάρος.
Όταν δεν πίνουμε νερό ή το κάνουμε σε πολύ μικρή ποσότητα, το σώμα μας επηρεάζεται αρνητικά, προκαλώντας προβλήματα υγείας. Όλα μπορούν να αποφευχθούν αν έχουμε επαρκή πρόσληψη, ούτε πολύ λίγη ούτε πολύ.
Κατά καιρούς έχουμε σχολιάσει ότι δεν πρέπει να περιμένουμε διψώ να πίνετε νερό, αφού αυτό είναι ένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Οι ενήλικες ξοδεύουν σχεδόν 2 λίτρα νερό την ημέρα σε λειτουργίες όπως η αναπνοή, η ούρηση, ο ιδρώτας, η σύνθεση αίματος, η εξάλειψη των αποβλήτων... Επομένως, πρέπει να το προμηθεύουμε ώστε να συνεχίσει να κάνει τα πάντα χωρίς προβλήματα.
Στην πραγματικότητα, το δικό μας αίμα Αποτελείται κατά 92% από νερό μυς του 75%, το εγκέφαλος 75% και το οστά του 22%.
Σας λέμε λίγο πιο αναλυτικά κάποια προβλήματα που συμβαίνουν όταν δεν είμαστε καλά ενυδατωμένοι.
Πεπτικά και νεφρικά προβλήματα
Η έλλειψη νερού και μετάλλων, όπως το μαγνήσιο ή το ασβέστιο, μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως έλκη, κήλες, γαστρίτιδα και παλινδρόμηση. Ομοίως, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το παχύ έντερο δεν έχει τη δυνατότητα να παρέχει τα υγρά που χρειάζονται για την αποβολή των αποβλήτων, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, το σώμα μας θα συσσωρεύσει μεγαλύτερη ποσότητα τοξινών και αποβλήτων στα νεφρά, ευνοώντας τα βακτήρια να ευδοκιμήσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις των ούρων και του ουροποιητικού συστήματος.
Στην ιδανική περίπτωση, τα ούρα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρά, εάν είναι πολύ κίτρινα θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Υψηλή αρτηριακή πίεση και δερματικά προβλήματα
Όταν το σώμα μας είναι σωστά ενυδατωμένο, το αίμα συνήθως αποτελείται κατά 92% από νερό. Την ώρα που μας λείπει, το αίμα γίνεται πιο πυκνό και η κυκλοφορία του υγρού κοστίζει πολύ περισσότερο. Αυτό οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Από την άλλη, το δέρμα απομακρύνει και τις τοξίνες από το σώμα μας. Αν είμαστε αφυδατωμένοι, δεν θα μπορεί να εκτελέσει τη λειτουργία του όπως θα ήθελε και η δομή του θα εναλλάσσεται. Θα μπορέσουμε να παρατηρήσουμε πώς γερνάει πριν από την ώρα του ή πώς εμφανίζεται η δερματίτιδα.
Παίρνουμε βάρος
Το νερό είναι απαραίτητο για να μας κρατά ενεργούς. Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα, γι' αυτό όταν νιώθουμε λίγο κουρασμένοι προτιμάμε να φάμε κάτι αντί να πιούμε. Συνιστάται να πίνουμε πρώτα νερό για να μάθουμε αν αυτή η έλλειψη ενέργειας είναι πρόβλημα αφυδάτωσης.
Μικρές συμβουλές για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. Εάν αθλείστε, είστε άρρωστοι ή ζείτε σε ζεστή περιοχή, αυξήστε την ημερήσια δόση.
- Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να χορτάσετε και θα σας αποτρέψει από το να μποϊκοτάρετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρακάνουμε το πόσιμο νερό, αφού θα οδηγηθούμε σε α μεγάλο πρόβλημα.
- Πιείτε νερό πριν τον πρωινό σας καφέ. Θα ενεργοποιήσετε το σώμα σας και θα είναι λιγότερο επιβλαβές με άδειο στομάχι.
- Τα αναψυκτικά, τα αλκοολούχα ποτά ή οι χυμοί δεν υποκαθιστούν το νερό.