Το τσιμπολόγημα μιας χούφτας αμύγδαλα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να ανακουφίσει την πείνα σας. Αυτό το τραγανό σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων ημικρανίας.
Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας επηρεάζουν εκατομμύρια άνδρες, γυναίκες και παιδιά σε όλο τον κόσμο. συμπτώματα όπως πόνος, ναυτία, έμετος και ευαισθησία στο φως μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Παρόλο που τα φάρμακα για την ημικρανία μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, έχουν το μερίδιό τους από παρενέργειες και η πολύ συχνή λήψη τους μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ανάκαμψης.
Γιατί τα αμύγδαλα μπορούν να βελτιώσουν τις ημικρανίες;
Αυτή η τροφή μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αποτρέψουν τους πονοκεφάλους ημικρανίας φυσικά χωρίς παρενέργειες. Εκτός από πλούσια σε υγιή λίπη και βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε Μαγνήσιο. Για αρχή, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που παρουσιάζουν ημικρανίες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτού του ορυκτού στο αίμα τους από τα άτομα που δεν έχουν αυτούς τους εξουθενωτικούς πονοκεφάλους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν να παίρνετε ένα συμπλήρωμα 400 έως 500 χιλιοστόγραμμα οξειδίου του μαγνησίου κάθε μέρα για πρόληψη. Μια μερίδα 30 γραμμαρίων αμύγδαλα έχει περίπου 80 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Αν και αν δεν είστε λάτρης αυτού του ξηρού καρπού, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες πηγές αυτού του ορυκτού, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, γάλα και γιαούρτι.
Το μαγνήσιο παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως α καλύτερος ύπνοςκαι για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια ύπνου ή η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα ημικρανίας.
Ποια άλλα οφέλη περιέχουν τα αμύγδαλα;
Μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα μπορεί επίσης να βοηθήσουν προστατέψτε την καρδιά σας. Σε μια μελέτη, άτομα που έτρωγαν 50 γραμμάρια αμύγδαλα κάθε μέρα για ένα μήνα είχαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικά υγιή για την καρδιά στο αίμα, βελτιωμένη ροή αίματος και μείωσε την αρτηριακή πίεση, που θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτή η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Free Radical Research τον Μάρτιο του 2014.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2019 στο Advances in Nutrition, η οποία εξέτασε δεδομένα από 15 δοκιμές, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μειωμένο σωματικό βάρος και μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης στο αίμα και στη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή ως «κακή χοληστερόλη». Η υψηλή ολική χοληστερόλη, η LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, μαζί με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη B2 (ριβοφλαβίνη). Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη Β μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων ημικρανίας, αν και είναι πολύ νωρίς για να πούμε με βεβαιότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Άλλες καλές πηγές Β2 περιλαμβάνουν το τυρί, το γιαούρτι, τα άπαχα κρέατα, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ανακαλύψτε τους παράγοντες που προκαλούν τον πονοκέφαλο ημικρανίας
Πρέπει λοιπόν να τρώτε αμύγδαλα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Οχι απαραίτητα. Δεν θα έχουν όλοι όσοι έχουν ημικρανίες λιγότερους πονοκεφάλους αν τρώνε περισσότερα αμύγδαλα. Για κάποιους, αυτό το παξιμάδι μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει ημικρανίες. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε με βεβαιότητα είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τους ερεθισμούς σας και να λαμβάνετε μέτρα για να τα αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, να μην παραλείπετε γεύματα και να μειώνετε τα επίπεδα στρες για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ημικρανίας. Μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανούς παράγοντες πρόκλησης και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο πρόληψης της ημικρανίας που μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτικές και μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις. ο συμπληρώματα μαγνησίου Μπορούν να είναι μέρος αυτού του σχεδίου.