Είναι πολύ συνηθισμένο ορισμένες ασκήσεις ή πτώση να προκαλούν πόνο στους καρπούς σας. Ας ελπίσουμε ότι θα μπορέσετε να συνεχίσετε να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα με ελαφριά ενόχληση, αλλά υπάρχουν στιγμές που είναι αδύνατο να τα μετακινήσετε ή να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Έχετε ακούσει για τον ανοιχτό καρπό, σωστά;
Σήμερα σας λέμε τι είναι πραγματικά, ποια είναι η προέλευσή του και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Μάθετε τα πάντα για αυτόν τον συνηθισμένο τραυματισμό σε οποιαδήποτε ηλικία και φυσική κατάσταση.
Τι είναι ο ανοιχτός καρπός;
Αν και οι περισσότεροι λέμε ότι έχουμε «ανοιχτό καρπό», αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ένα διάστρεμμα. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ ενοχλητικό, όλα θα εξαρτηθούν από τον βαθμό του πόνου που υποφέρουμε. Το φυσιολογικό είναι ότι παρατηρείς δυσφορία όταν μετακινείς το χέρι σου από τη μια πλευρά στην άλλη ή όταν στηρίζεις την παλάμη.
Μην παίρνετε ελαφρά αυτόν τον μικρό πόνο, γιατί αν δεν τον θεραπεύσετε σωστά μπορεί να επιδεινώσετε τον τραυματισμό. ΕΝΑ διάστρεμμα καρπού Συμβαίνει όταν τα οστά αυτού γλιστρούν προς τα εμπρός, προκαλώντας παραμόρφωση στην άρθρωση και δημιουργώντας μικρούς τραυματισμούς.
Η προέλευσή του είναι στην υπερβολική διάταση ή ρήξη των συνδέσμων που ενώνουν την άρθρωση. Αυτοί οι σύνδεσμοι είναι ίνες που διατηρούν τη σταθερότητα των ιστών, οπότε όταν υποστούμε διάστρεμμα θα νιώθουμε αδύναμοι και λιγότερο ισορροπημένοι.
Είναι σύνηθες να συμβαίνει όταν πέφτουμε ή χτυπάμε τον εαυτό μας, αλλά είναι αλήθεια ότι μπορούν να εμφανιστούν και με ορισμένες ασκήσεις όπως push-up, burpees, γαβγίσματα πιθήκων, έλξεις κ.λπ.
Τα διαστρέμματα καρπού ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Οι τύποι διαστρέμματος καρπού περιλαμβάνουν:
- διάστρεμμα καρπού βαθμού 1 (ήπιος). Σε ένα διάστρεμμα καρπού 1ου βαθμού, οι σύνδεσμοι είναι υπερβολικά τεντωμένοι. Δεν υπάρχει διάλειμμα.
- διάστρεμμα καρπού βαθμού 2 (μέτριος). Εάν ο σύνδεσμος έχει σπασθεί μερικώς, πρόκειται για διάστρεμμα καρπού βαθμού 2. Μπορεί να χάσουμε κάποια κινητικότητα και να χρειαστούμε νάρθηκα ή νάρθηκα.
- διάστρεμμα καρπού βαθμού 3 (σοβαρός). Αυτός είναι ο πιο σοβαρός τύπος διάστρεμμα καρπού. Οι σύνδεσμοι έχουν σχιστεί εντελώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σύνδεσμος μπορεί να διαχωριστεί από το οστό. Εάν έχουμε διάστρεμμα καρπού 3ου βαθμού, μπορεί να χρειαστούμε χειρουργική επέμβαση.
Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
Εάν έχετε υποφέρει ή υποφέρετε από αυτό, είμαστε σίγουροι ότι γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τον ανοιχτό καρπό. Ο πόνος, η αδυναμία και η αστάθεια είναι τα τρία βασικά συμπτώματα. ο πόνος Δεν χρειάζεται να είναι εντοπισμένο, μπορεί να υποφέρετε γενικό πόνο στον καρπό. ο αστάθεια Είναι αυτή η αίσθηση που πιστεύουμε ότι η κούκλα πρόκειται να ξεφύγει από τη θέση της. και το αδυναμία είναι ίσως το πιο εμφανές σύμπτωμα.
Αλλά αν δεν είμαστε σίγουροι για το τι έχουμε, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει διάστρεμμα καρπού χρησιμοποιώντας διαφορετικές εξετάσεις. Αυτό τους επιτρέπει να αποκλείσουν άλλους τραυματισμούς, όπως σπασμένο καρπό ή καταπόνηση. Οι πιο συνηθισμένες εξετάσεις είναι:
- Examen físico. Στην αρχή, ο γιατρός θα αναζητήσει οίδημα, ευαισθησία και μώλωπες. Θα ελέγξει επίσης την κινητικότητά σας.
- Μαγνητικός συντονισμός. Οι μαγνητικές τομογραφίες δημιουργούν εικόνες των συνδέσμων και των τενόντων. Ένας γιατρός μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για να ελέγξει τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
- Σάρωση οστών. Αυτή η δοκιμή είναι για να επιβεβαιώσει ότι ο καρπός δεν έχει σπάσει.
Πώς να μειώσετε τον πόνο και να θεραπεύσετε τον καρπό;
Αν απλώς συνέβαινε, μην κουνάτε τον καρπό και απλώνετε κρύο πάνω του. Καλό είναι να πάτε στον γιατρό ώστε μέσω εξέτασης να εκτιμήσει τον βαθμό του διαστρέμματος και τη θεραπεία που πρέπει να ακολουθήσετε.
Αν και το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι η επίδεση του καρπού, δεν είναι το πιο ενδεδειγμένο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Η κούκλα σας πρέπει να υποβληθεί διεγέρσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στην περιοχή και την επίτευξη γρήγορης αποκατάστασης των συνδέσμων. Κάντε μικρά μασάζ για περίπου 15 λεπτά κάθε δύο μέρες.
Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός δεν έχει την τάση να πέφτει προς τα κάτω, μπορείτε να εκτελέσετε α επίδεσμο που τείνει να σφίγγεται ελαφρώς προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να πάτε σε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας δώσει τις ακριβείς ιδέες του επιδέσμου σας. Σε περίπτωση που θέλετε να το κάνετε στο σπίτι λόγω εμπειρίας, τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι:
- Τοποθετήστε το ένα άκρο του επιδέσμου στο εσωτερικό του καρπού. Τυλίξτε μια φορά.
- Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το πίσω μέρος του χεριού. Σηκώστε το διαγώνια πάνω από την παλάμη σας, μετακινώντας το προς τον αντίχειρα.
- Τοποθετήστε τον επίδεσμο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Στη συνέχεια, πάρτε το πίσω από τα δάχτυλα.
- Τοποθετήστε τον επίδεσμο διαγώνια στην παλάμη του χεριού και κάτω από τον αντίχειρα.
- Τυλίξτε τον επίδεσμο στο κάτω μέρος του πίσω μέρους του χεριού, πάνω από τον καρπό και μετά στην πλάτη. Τυλίξτε ξανά διαγώνια στην παλάμη σας, ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας.
- Επαναλάβετε το τύλιγμα διαγώνια στην παλάμη σας, δημιουργώντας ένα σταυρό. Επαναλάβετε το σταυρωτό προς τον καρπό και το αντιβράχιο.
- Χρησιμοποιήστε ταινία ή κολλητικό για να κρατήσετε τον επίδεσμο στη θέση του.
Ανοιχτές ασκήσεις ανακούφισης από τον πόνο στον καρπό
Εκτός από την ταινία για να διατηρείτε τον ανοιχτό καρπό συμπιεσμένο και ασφαλή, είναι σημαντικό να κάνετε ελεγχόμενες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη. Παρακάτω δείχνουμε τους καλύτερους για αποκατάσταση από τραυματισμό. Ωστόσο, πηγαίνετε σε έναν ειδικό εκ των προτέρων για να εκτιμήσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και να μην επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Απαλό εύρος κίνησης τέντωμα
Εάν υποφέρετε από πόνο στον καρπό, ξεκινήστε με μερικές ασκήσεις ελαφρού εύρους κίνησης. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας, του πόνου και του πρηξίματος. Μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τον αντιβράχιο πάνω από το μπράτσο της καρέκλας και το χέρι και τον καρπό σας να κρέμονται από την άκρη. Αν θέλετε, τυλίξτε μια μικρή πετσέτα και βάλτε την κάτω από τον πήχη σας για περισσότερη άνεση.
- Ξεκινήστε μετακινώντας το χέρι σας προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στην κορυφή του καρπού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση και μετακινήστε το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο κάτω μέρος του καρπού σας. Ολοκληρώστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
άσκηση με ζώνη αντίστασης
Η χρήση μιας ζώνης αντίστασης είναι ένας εύκολος και βολικός τρόπος για να ασκήσετε τον επώδυνο καρπό σας. Παρέχει σταθερότητα και δύναμη στον καρπό χωρίς υπερφόρτωση της άρθρωσης. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αρθριτικούς καρπούς ή τενοντίτιδα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με το χέρι να ακουμπά στο πόδι και την παλάμη του χεριού να κρέμεται από το άκρο του γονάτου και κάτω.
- Στερεώστε μια ζώνη αντίστασης κάτω από το πόδι σας και κρατήστε την στο άλλο άκρο. Η ταινία θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε να παρέχει μέτρια αντίσταση, αλλά αρκετά χαλαρή ώστε να σας επιτρέπει να περάσετε όλο το εύρος κινήσεών της.
- Μετακινήστε αργά τον καρπό σας προς την οροφή και μετά προς το πάτωμα.
- Αφού ολοκληρώσετε τρία σετ των 10, αναποδογυρίστε το χέρι σας και επαναλάβετε την άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
γλίστρησε το νεύρο
Εάν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, η χρήση μερικών νευρικών ολισθήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στους καρπούς και τα χέρια σας. Δοκιμάστε αυτή την τεχνική για να μειώσετε τη συμπίεση στο μέσο νεύρο σας.
Προχωρήστε αργά από τη μια θέση χεριού στην άλλη, προσπαθώντας να κρατήσετε το καθένα για τρία έως επτά δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι εντάξει να νιώσετε προσωρινά μια αύξηση στα συμπτώματά σας.
- Κάντε μια γροθιά με τον αντίχειρα έξω από τα δάχτυλα σαν να πρόκειται να χτυπήσετε κάποιον.
- Στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας σαν να λέγατε σε κάποιον να σταματήσει.
- Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας πίσω από τον πήχη σας.
- Μετά από αυτό, γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα πάνω και απομακρύνετε τον αντίχειρά σας από το χέρι σας με το άλλο σας χέρι.
- Τέλος, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε τον αντίχειρά σας προς τα πίσω και τεντώστε τον απαλά.
Μπορεί να προληφθεί;
Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγουμε ατυχήματα, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο γλιστρήματος και πτώσεων. Ωστόσο, μπορούμε να ακολουθήσουμε αυτές τις συμβουλές για να αποτρέψουμε το διάστρεμμα του καρπού:
- Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε με βροχή ή παγωμένο καιρό.
- Φορώντας προστατευτικά καρπού κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το μπάσκετ, το σκι και το σκέιτμπορντ. Αν πέσουμε, το προστατευτικό καρπού θα εμποδίσει τον καρπό να κάνει ακραίες κινήσεις.
- Να φοράτε παπούτσια που μας ταιριάζουν καλά για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσεων.
- Σηκώστε βαριά αντικείμενα και με τα δύο χέρια για να μειώσετε την πίεση σε κάθε καρπό.
Ένα ήπιο διάστρεμμα καρπού θα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα 24 έως 48 ώρες μετά την έναρξη της θεραπείας. Θα επουλωθεί πλήρως σε 1-2 εβδομάδες. Αν έχουμε μέτριο ή σοβαρό τραυματισμό, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει από 6 έως 8 εβδομάδες. Θα χρειαστεί να φοράμε νάρθηκα για το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χρόνου. Σε περίπτωση σοβαρού διαστρέμματος, ο σύνδεσμος θα επουλωθεί σε 8 έως 12 εβδομάδες. Η πλήρης ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει 6 έως 12 μήνες, ειδικά εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση.