Όταν σκέφτεστε να διορθώσετε τη στάση σας για να αποφύγετε τον πόνο που προέρχεται από το να περνάτε όλη την ημέρα σκυμμένοι πάνω από τον υπολογιστή σας κατά τις ώρες εργασίας, το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να κάνετε ασκήσεις για τη μέση. Και δεν πειράζει, είναι επίσης απαραίτητο να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και στον αυχένα σας.
Παρά τη χρήση του λαιμού συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, κανείς δεν του δίνει ιδιαίτερη σημασία εκτός κι αν πονάμε. Και ο πόνος στον αυχένα είναι εξαιρετικά συχνός. Είναι πιθανό εσείς και σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζετε να έχετε βιώσει κάποιο είδος πόνου στον αυχένα τον τελευταίο χρόνο. Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει κατά μέσο όρο 4 κιλά (μερικοί περισσότερο από άλλους), και αυτό είναι περισσότερο από το 5% του συνολικού σωματικού βάρους. Ενώ το υπόλοιπο σώμα σας υποστηρίζεται από μεγάλους μύες στα πόδια, τον πυρήνα και τους ώμους σας, το κεφάλι σας ελέγχεται και υποστηρίζεται από πολλούς πολύ μικρότερους μύες στο λαιμό σας.
Ο λαιμός, ή η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι το υψηλότερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Αποτελείται από επτά σπονδύλους και 26 μύες, μεταξύ πολλών άλλων δομών, όπως τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Κινεί και σταθεροποιεί το κεφάλι και χρησιμεύει ως σύνδεσμος για το υπόλοιπο σώμα για να συνδεθεί με τον εγκέφαλο.
Η στάση που υιοθετούμε όταν κοιτάμε τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, ακόμη και διαβάζοντας βιβλία, μπορεί να οδηγήσει σε μια θέση κεφαλιού προς τα εμπρός, η οποία συχνά συμβάλλει στην αδυναμία και τον πόνο στον αυχένα. Ο πόνος στον αυχένα χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως π.χ πονοκεφάλους, γνάθους, ώμους ή πόνους στην πλάτη.
Δυστυχώς, οι μύες του λαιμού αγνοούνται στις περισσότερες προπονήσεις. Αυτοί οι μύες δεν είναι μόνο μικρότεροι από τους περισσότερους άλλους μύες, αλλά είναι επίσης συχνά δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν καν από πού να ξεκινήσουν αν ήθελαν να ενισχύσουν αυτό το μέρος του σώματος. Ευτυχώς, λίγες μόνο ασκήσεις, διατάσεις και τεχνικές απελευθέρωσης μαλακών ιστών μπορούν να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση.
Ενισχύει
Δοκιμάστε την ανάκληση του τραχήλου της μήτρας για να ενισχύσετε τους εν τω βάθει αυχενικούς καμπτήρες. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας και πιέστε απαλά το πηγούνι σας προς το λαιμό σας (σαν να δημιουργήσετε ένα διπλό πηγούνι). Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στη βάση του κρανίου σας και μια ενεργοποίηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε αυτή την άσκηση για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 8-10 φορές την ημέρα. Για μεγαλύτερη ένταση, δοκιμάστε να σηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας ενώ κρατάτε αυτή τη θέση και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
Τεντώνει
Ο ανώτερος τραπεζοειδής, τα σκαλιά και το στερνοκλειδομαστοειδές είναι μύες που συχνά σφίγγουν υπερβολικά. Ξεκινήστε τεντώνοντας τις επάνω παγίδες. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φέρτε το ένα αυτί στον ώμο σας και ασκήστε απαλή υπερπίεση με το χέρι σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για έως και 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
δωρεάν
Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει ένας «κόμπος» ή ένα σημείο σκανδάλης ή μια περιοχή που είναι ειδικά επώδυνη ή σφιχτή, δοκιμάστε να το χαλαρώσετε με ρολό αφρού; κάντε μασάζ πολύ προσεκτικά. Εφαρμόστε άμεση πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το για να προωθήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.
σωστή στάση
Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, προσπαθήστε να αποφύγετε να κρατάτε θέσεις με το κεφάλι σας γερμένο προς τα κάτω ή το πηγούνι σας να προεξέχει. Σκεφτείτε την άσκηση κάμψης του πηγουνιού ενώ κάθεστε ή στέκεστε και προσπαθήστε να τεντώσετε το λαιμό σας. σαν κάποιος να τραβούσε ένα σχοινί από την κορυφή του κεφαλιού προς το ταβάνι.