Σήμερα υπάρχουν άπειρες επιλογές για ισοτονικά ποτά και ενεργειακά τζελ για αθλητές. Τώρα μπορείτε να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας με αθλητικά ποτά που παρασκευάζονται με σκόνη τσαγιού matcha και τζελ με γεύση γαλλικού τοστ. Οι υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα σε αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το τρομερό τρακάρισμα και οι ηλεκτρολύτες λειτουργούν για να διατηρήσουν την ισορροπία των υγρών και τη μυϊκή λειτουργία όταν προπονείστε σκληρά.
Σίγουρα, τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι εξαιρετικά βολικά, αλλά αν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν βγείτε έξω, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τα δικά σας σπιτικά ροφήματα ηλεκτρολυτών και ενεργειακά τζελ στην άνεση της κουζίνας σας χρησιμοποιώντας μόνο λίγα συστατικά.
Όταν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, αναζητήστε οποιαδήποτε από αυτές τις σπιτικές επιλογές για να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας.
Πώς να φτιάξετε σπιτικά ισοτονικά ροφήματα;
Τα ηλεκτρολύτες ή τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υγρά για ενυδάτωση, υδατάνθρακες γρήγορης πέψης πηγή ενέργειας και μερικοί ηλεκτρολύτες (νάτριο) για να αντικαταστήσει κάποιο από αυτό που χάνεται στον ιδρώτα. Αλλά δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε εκδόσεις που αγοράσατε από το κατάστημα όταν είναι εύκολο να φτιάξετε το δικό σας ελιξίριο (συν, σας εξοικονομεί χρήματα που κερδίζετε με κόπο).
Κάθε μία από αυτές τις συνταγές παρέχει συγκέντρωση υδατανθράκων (περίπου 5%) που προάγει την καλύτερη εντερική απορρόφηση να παρέχει γρήγορα στους εργαζόμενους μύες την ενέργεια που χρειάζονται και να μειώσει τον κίνδυνο στομαχικών προβλημάτων. Κανένα από τα δύο δεν είναι πολύ γλυκό και υπάρχει αρκετό νάτριο για να αποτρέψει την υπερβολική πτώση των επιπέδων όταν ιδρώνετε.
Ωστόσο, μπορείτε πάντα να τροποποιήσετε κάθε συνταγή για να δημιουργήσετε την τέλεια φόρμουλα σας. Εάν θέλετε λιγότερους υδατάνθρακες με ζάχαρη και λίγο περισσότερο νάτριο (μια καλή επιλογή για ζεστές και ιδρώδεις συνθήκες), απλώς αντικαταστήστε λίγο από τον χυμό φρούτων με νερό και προσθέστε μια επιπλέον πρέζα αλάτι. Αλλά αποφύγετε την ιδέα να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλους τους χυμούς φρούτων, καθώς αυτό θα αυξήσει σημαντικά τη συγκέντρωση υδατανθράκων, οδηγώντας σε καθυστερημένη γαστρική κένωση και αυξημένο κίνδυνο πεπτικών προβλημάτων.
Αυτά τα ισοτονικά ποτά είναι αρκετά για να γεμίσετε ένα μπουκάλι νερού 700cl (3 φλιτζάνια), επομένως θα χρειαστεί να επεκτείνετε τα συστατικά μόνο εάν θέλετε να γεμίσετε πολλά μπουκάλια. Τα ποτά μπορούν να παρασκευαστούν μία ή δύο μέρες νωρίτερα, εάν διατηρούνται κρύα.
ανανά με λάιμ
- 2 κύπελλα νερού
- 1 φλιτζάνι χυμό ανανά
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λάιμ
- 1/8 + 1/16 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και ανακατεύετε καλά να ανακατευτούν.
Διατροφή ανά φιάλη: 136 θερμίδες, 1g πρωτεΐνη, 33g υδατάνθρακες, 0g λίπος, 441mg νάτριο.
μηλίτη με κανέλα
- 1 3/4 φλιτζάνια νερό
- 1 1/4 φλιτζάνι μηλίτη μήλου
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού + 1/6 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και ανακινείτε καλά να ενωθούν.
Διατροφή ανά φιάλη: 150 θερμίδες, 0g πρωτεΐνη, 39g υδατάνθρακες, 0g λίπος. 467 mg νατρίου.
μέντα σταφυλιού
- 2 φλιτζάνια κρύο τσάι μέντας
- 1 φλιτζάνι χυμό σταφυλιού 100%.
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού + 1/16 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και ανακινήστε καλά να ανακατευτούν.
Διατροφή ανά φιάλη: 156 θερμίδες, 1g πρωτεΐνη, 39g υδατάνθρακες, 0g λίπος. 449 mg νατρίου.
Πώς να φτιάξετε ενεργειακά τζελ;
Τα τζελ είναι μια επιλογή για τους αθλητές όταν χρειάζονται μεγάλη ποσότητα ζαχαρούχου ενέργειας ταυτόχρονα για να αποφύγουν αυτό το συναίσθημα παραλίγο θανάτου. Η ομορφιά αυτών των βομβών υδατανθράκων που μοιάζουν με gel είναι ότι έχουν επιπλέον ενσωματωμένο νερό για να βοηθήσουν στην απορρόφηση και να περιορίσουν τις πεπτικές δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν από τη λήψη πάρα πολλών προσυσκευασμένων τζελ.
Επιπλέον, παρέχουν α φυσική πηγή ηλεκτρολυτών καλίου και φρουτώδη γεύση για να αποφύγετε την κούραση του ουρανίσκου. Μπορείτε να επιλέξετε μια συνταγή ενεργειακής βολής με υψηλότερες θερμίδες υδατανθράκων όταν εργάζεστε σε υψηλότερες εντάσεις για μεγαλύτερες περιόδους και χρειάζεστε επιπλέον καύσιμο για να μην γίνει κόκκινο το ρεζερβουάρ σας. Τα τζελ μπορούν να παρασκευαστούν μία ή δύο μέρες νωρίτερα εάν διατηρούνται κρύα. Τοποθετήστε τα σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο δοχείο, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε εύκολα ενώ προπονείστε ή αγωνίζεστε.
Άρωμα μηλόπιτας
- 5 αποξηραμένα κομμάτια μήλου, ψιλοκομμένα
- 2/3 φλιτζάνι βρασμένο νερό
- 1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 / 8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάλτε το αποξηραμένο μήλο και το βρασμένο νερό σε ένα μπλέντερ και αφήστε το να μουλιάσει για 30 λεπτά. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αφήνουμε να κρυώσει και μετά τα βάζουμε όλα σε ένα δοχείο gel. Καλύψτε με επιπλέον νερό εάν υπάρχει χώρος.
Διατροφή: 110 θερμίδες, 0g πρωτεΐνη, 29g υδατάνθρακες, 0g λίπος, 320mg νάτριο
σταφίδες σφενδάμου
- 1/3 φλιτζάνι σταφίδες
- 3/4 φλιτζάνι βρασμένο νερό
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα πορτοκαλιού (προαιρετικά)
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 / 8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάζουμε τις σταφίδες και το βρασμένο νερό στο μπλέντερ και τις αφήνουμε να μουλιάσουν για 30 λεπτά. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αφήστε το να κρυώσει και μετά μεταφέρετέ το σε συσκευασία gel. Καλύψτε με επιπλέον νερό εάν υπάρχει χώρος στο δοχείο.
Διατροφή: 195 θερμίδες, 2g πρωτεΐνη, 51g υδατάνθρακες, 0g λίπος, 320mg νάτριο
μάνγκο με αρχείο
- 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αποξηραμένο μάνγκο
- 2/3 φλιτζάνι βρασμένο νερό
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λάιμ
- 1 / 8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Βάζουμε στο μπλέντερ το αποξηραμένο μάνγκο και το βρασμένο νερό και το αφήνουμε να μουλιάσει για 30 λεπτά. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αφήνουμε να κρυώσει και μετά το βάζουμε σε δοχείο για τζελ. Καλύψτε με επιπλέον νερό εάν υπάρχει χώρος.
Διατροφή: 152 θερμίδες, 2g πρωτεΐνη, 40g υδατάνθρακες, 0g λίπος, 291mg νάτριο