Η καλή αερόβια ικανότητα είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, αφού μας επιτρέπει να προπονούμαστε πιο έντονα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υπάρχει όμως και ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτή η ικανότητα είναι σημαντική: μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία.
Σε μία μελέτη, παρουσιάστηκε στην Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία EuroEcho Imaging 2018, οι ερευνητές ανέλυσαν 12.615 εθελοντές μεταξύ 18 και 91 ετών με γνωστή ή ύποπτη στεφανιαία νόσο. Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν τεστ αντοχής με ηχοκαρδιογράφημα σε διάδρομο, όπου περπατούσαν ή έτρεχαν εξαντλημένοι.
Τα αποτελέσματα του τεστ άσκησης μετρήθηκαν σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET) ή ενεργειακή δαπάνη σε μια δραστηριότητα. Ένα MET ισοδυναμεί με το να κάθεσαι ήσυχα και έξι ή περισσότερα MET είναι το ίδιο με το να κάνεις έντονες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Ποιο τεστ συνθέτει αυτό το φυσικό τεστ;
Για να εκτελέσουν σωστά το stress test, οι εθελοντές έπρεπε να επιτύχουν 10 METs. Να μπορείς δηλαδή να σκαρφαλώνεις τρεις ή τέσσερις σκάλες γρήγορα χωρίς να σταματήσει. Τέσσερα τμήματα ισοδυναμούν με απόσταση 20 μέτρων, με κλίση 30-35%. Έτσι, ένα άτομο που είναι σε θέση να ανέβει σε αυτά τα τμήματα σε 45-55 δευτερόλεπτα θα μπορούσε να φτάσει τα 10 MET.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές χώρισαν τους εθελοντές σε δύο ομάδες: αυτοί που πέτυχαν 10 ή περισσότερα MET επισημάνθηκαν με "καλή λειτουργική ικανότητα", και όσοι δεν μπορούσαν να φτάσουν τα 10 MET επισημάνθηκαν με "κακή λειτουργική ικανότητα".
Όλοι παρακολουθήθηκαν για πέντε χρόνια μετά και οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι στην ομάδα με κακή λειτουργική φυσική κατάσταση είχαν πιο πιθανό να πεθάνει από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή άλλες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, οι ακατάλληλοι άνθρωποι είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο και σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο κατά τη διάρκεια αυτών των πέντε ετών.
Όσο πιο κατάλληλοι ήταν οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της δοκιμής, τόσο περισσότερη προστασία έδειχναν να έχουν. Κάθε ΜΕΤ που επιτυγχανόταν μετά από αυτόν τον βαθμό του 10 συσχετίστηκε με 9%, 9% και 4% χαμηλότερο κίνδυνο, αντίστοιχα, σε κάθε τύπο ασθένειας. Έτσι, το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση θα έχει πάντα θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, μειώνεται η φλεγμονή.
Μη διστάσετε να συνεχίσετε να καταγράφετε αθλητικούς στόχους, τόσο για απόσταση, όσο και για διαστήματα ή για χρόνο. Αν μας κρατάτε ενεργούς μειώνετε τον κίνδυνο να πεθάνουμε σύντομα από καρκίνο ή καρδιαγγειακά προβλήματα. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε το σωματικό τεστ ανεβείτε τις σκάλες, θα είστε τόσο σε φόρμα όσο νομίζετε;