Ξέρω πολύ καλά την αίσθηση του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να κοιτάς γύρω σου γεμάτος βάρη διάσπαρτα στο δωμάτιο και να νιώθεις συγκλονισμένος. Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάριος ή αν έχεις περάσει χρόνια εκπαίδευσης. Το αίσθημα του άγχους μπορεί να προκύψει σε κάθε αθλητή. Είναι φυσιολογικό να εμφανίζεται όταν υποβάλλεστε σε διαφορετικό τύπο προπόνησης, όπως ρουτίνες ενδυνάμωσης, εάν πριν ήσασταν μόνο δρομέας.
Υπάρχουν μέρες που σου έρχεται να κλάψεις. Τίποτα δεν πάει όπως θέλεις. Απογοητεύεσαι και νιώθεις ότι όλα σε κατακλύζουν. Πολλοί από τους αθλητές που υποφέρουν από αυτό το άγχος αποφασίζουν να εγκαταλείψουν την προπόνηση και να «καταφύγουν» σε αυτό στο οποίο είναι καλοί. Μπορεί να είναι η περίπτωσή σας με την προπόνηση δύναμης, αντίστασης ή ευελιξίας. Αν υπήρξες δολοφόνος δρομέας, είναι φυσιολογικό να νιώθεις άνετα να τρέχεις λίγα χιλιόμετρα. Ακριβώς όπως αν έχετε αφιερώσει πολλά χρόνια στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, το να κάνετε καρδιαγγειακές ρουτίνες μπορεί να είναι μια δοκιμασία.
Μία έρευνα από το Πανεπιστήμιο Duke έδειξε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για την ανακούφιση του άγχους. αλλά δεν υπάρχουν πολλές γνώσεις σχετικά με την πίεση που ασκούμε στους εαυτούς μας όταν βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσής μας στο γυμναστήριο. Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός στην αρχή, αφού κάνεις κάτι καινούργιο. Πάνω απ 'όλα, μπορεί να είναι πιο απογοητευτικό σε αθλητές που έχουν περάσει μια ζωή προπονούνται με έναν τρόπο και τώρα νιώθουν ότι αποτυγχάνουν στις νέες ρουτίνες.
Αν όλα αυτά σας φαίνονται, μην ανησυχείτε. Σας δίνουμε 4 συμβουλές για να ανακουφίσετε το άγχος σας στο γυμναστήριο.
κρατήστε ανοιχτό μυαλό
Τόσο για τον αθλητισμό όσο και γενικότερα τη ζωή, καλό είναι να έχετε πάντα ανοιχτό μυαλό. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνουμε πεζοπορία με μια ομάδα, ποτέ δεν ξέρουμε πώς θα εξελιχθεί η εμπειρία. Επομένως, είναι καλύτερο να πηγαίνετε πάντα με ένα χαμόγελο μπροστά και πρόθυμοι να σας εκπαιδεύσουν σε όλα.
Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε και να γνωρίσετε την τεχνική των ασκήσεων. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα μειώσετε το άγχος.
Βεβαιωθείτε ότι προπονείστε καλά
Όταν είσαι αρχάριος σε κάτι, είναι λίγο δύσκολο να ξέρεις τι είναι σωστό και τι λάθος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συνεργαστείτε με έναν προπονητή, να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις και να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας έχουν έναν σκοπό. Όλα όσα συμβαίνουν στο γυμναστήριο έχουν επιστημονική βάση, οπότε μη διστάσετε να πείτε στον προπονητή σας ποιοι είναι οι στόχοι σας.
Δεν είναι πλέον μόνο θέμα βελτίωσης της απόδοσής σας, αλλά πρόληψης τραυματισμών.
τρένο με έναν φίλο
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με παρέα είναι πάντα πολύ καλύτερο για να νιώθεις άνετα, ασφαλείς και να πετύχεις τους στόχους σου. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε Yoga, Crossfit ή πυγμαχία. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ έδειξε ότι το 95% όσων άρχισαν να χάνουν βάρος με φίλους ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα προπόνησης, σε σύγκριση με το 76% όσων το έκαναν μόνοι τους.
Είστε πρόθυμοι να πάρετε μια αλλαγή;
Πολλές φορές, μια αλλαγή μπορεί να είναι η αρχή του άγχους και του στρες, είτε περιλαμβάνει σωματική προσπάθεια είτε όχι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε εάν είστε σε θέση να πετύχετε τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να εκδηλωθεί ως φόβος της αποτυχίας. Εάν αισθάνεστε φόβο για κάτι νέο, μπορείτε ενδεχομένως να φέρετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας. Μην παρασυρθείτε με την αλλαγή της ρουτίνας προπόνησης ή διατροφής.