Σήμερα είναι η μέρα. Πολλοί από εμάς θέτουμε στόχους απόψε για να πετύχουμε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ακόμη και συσσωρευμένους από τα προηγούμενα χρόνια. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η απώλεια βάρους ή/και σωματικού λίπους. Εάν είστε αρκετά τυχεροί να είστε λάτρεις των σπορ, θα πρέπει μόνο να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να είστε πιο φιλόδοξοι. Από την άλλη, αν κάνεις καθιστική ζωή, θα έχεις πολλή δουλειά μπροστά σου.
Πριν αγοράσετε μια νέα ζυγαριά ή αρχίσετε να μειώνετε τις θερμίδες ανεξέλεγκτα, πρέπει να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν τη δίαιτα σχεδόν αμέσως μόλις την ξεκινήσουν. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ δύσκολο (σχεδόν αδύνατο) να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά. Βιολογικά, ο άνθρωπος δεν έχει σχεδιαστεί για να τρώει με περιοριστικό και τρελό τρόπο, οπότε πρέπει να τηρείτε μια παραγγελία.
Μάτι! Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε πώς να τρέφεστε. Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να δεις τους αριθμούς στην κλίμακα να πέφτουν, αλλά οι καλύτερες επιλογές είναι τροφές που βελτιώνουν την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Σήμερα σας δίνουμε επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους με τρόπο ρεαλιστικό, εφικτό και βιώσιμο.
Αποφύγετε την αφαίρεση διατροφικών ομάδων
Ακόμα κι αν θέλετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά, πρέπει να διατηρήσετε μια ποικιλία τροφών. Εάν είστε ενεργό άτομο, οι ενεργειακές σας ανάγκες είναι συνήθως υψηλότερες και θα χρειαστείτε περισσότερα από ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των άπαχων πρωτεϊνών, των λαχανικών και των φρούτων, θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών.
Υπάρχουν εκείνοι που εμπιστεύονται τυφλά τα συμπληρώματα για να καλύψουν οποιοδήποτε κενό, αλλά δεν απορροφώνται πάντα σωστά, ούτε τα χρειαζόμαστε. Φυσικά, το σώμα μας αφομοιώνει καλύτερα τις βιταμίνες και τα μέταλλα των τροφίμων.
Όταν εξαλείφουμε μια ομάδα τροφίμων, διασφαλίζουμε θερμιδικό περιορισμό, αλλά η επιθυμία μας για φαγητό αυξάνεται. Αυτή η καταπιεσμένη επιθυμία υποδηλώνει ότι θα φάτε περισσότερο από ό,τι θα φάτε σε μια κανονική κατάσταση.
Δώστε προσοχή στους πόθους σας
Παρόλο που τρώτε μια καλή ποικιλία τροφών, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε ορισμένες λιγούρες. Εξάλλου, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι από εμάς λαχταρούμε ακόμη περισσότερο το αγαπημένο μας γλυκό.
Είναι ενδιαφέρον ότι ακούτε τον συναγερμό της λαχτάρας σας. Εάν δεν έχετε καύσιμα για αθλήματα, μπορεί να λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη.
Μην σε πιάνει εμμονή η ζυγαριά
Αυτό είναι ένα λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε ή έχουμε κάνει. Το να γνωρίζουμε το βάρος μας είναι καλό για να ενισχύσουμε τις προσπάθειες για να πετύχετε τον στόχο σας και να είστε υπεύθυνοι. Πόσο συχνά όμως το κάνεις; Πρέπει να προσέχετε να μην γίνει αρνητικό εμπόδιο για να χτίσετε μια υγιή και βιώσιμη σχέση με τη διατροφή σας. Σας συνιστώ να απαλλαγείτε από τη ζυγαριά. Αντί να έχετε εμμονή με τους αριθμούς, μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας. Πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας; Έχεις ενέργεια για προπόνηση;
Εάν στοιχηματίζετε να συνεχίσετε να ζυγίζεστε, να θυμάστε ότι οι διακυμάνσεις στο βάρος είναι φυσικές και φυσιολογικές. Δεν θα ζυγίζετε το ίδιο κάθε μέρα, ούτε όλο το βάρος θα είναι λίπος. Ξέρετε, οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος και ζυγίζουν το ίδιο.
μην απογοητεύεσαι
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δίαιτα οδηγεί σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Υπάρχουν ακόμη και μελέτες που διασφαλίζουν ότι το σώμα μας δεν μπορεί να χειραγωγηθεί και ότι λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν μακροχρόνια απώλεια βάρους. Όταν ένας ειδικός σχεδιάζει ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε υγιεινές τροφές, είναι πολύ πιο πιθανό να χάσετε βάρος.
Το να τρως καλά είναι αυτοφροντίδα
Το σώμα σας είναι ο ναός σας, επομένως οι καλές επιλογές τροφίμων είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. Φροντίστε και σεβαστείτε το σώμα σας, μην επικεντρώνεστε μόνο στο να θέλετε να αλλάξετε τη σωματική σας διάπλαση πάση θυσία. Όταν κυνηγάμε στόχους όπως να βάζουμε ταχύτερους χρόνους ή να ζυγίζουμε λιγότερο, μερικές φορές πέφτουμε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους δεν είμαστε αρκετά καλοί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θετική σκέψη και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πολλά καταπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας.
Οι διατροφικές σας ανάγκες είναι μοναδικές για εσάς
Πόσες φορές σας έχουν δώσει διατροφικά σχέδια από φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας; Είμαι σίγουρος ότι τα έχεις ψάξει ακόμη και στο διαδίκτυο. Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε αυτή την παγίδα της σύγκρισης, αλλά ούτε η δραστηριότητά σου, ούτε οι αθλητικοί σου στόχοι, ούτε ο τρόπος ζωής σου είναι ίδιοι με κάποιο άλλο άτομο.
Πηγαίνετε σε έναν ειδικό
Ο καλύτερος τρόπος για να μπείτε στο σωστό δρόμο είναι με τη συμβουλή ενός διαιτολόγου-διατροφολόγου. Εάν είστε αθλητής, σας συμβουλεύω να αναζητήσετε έναν ειδικό εξειδικευμένο στον αθλητισμό. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο, αλλά μπορεί να σας μπερδέψουν. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για ένα εξατομικευμένο σχέδιο. Δεν ξέρεις τόσα όσα νομίζεις.