Πολλοί από εσάς που πρόκειται να διαβάσετε αυτό το άρθρο έχετε τη βοήθεια ενός προπονητή ή ενός μόνιτορ γυμναστηρίου για να σας καθοδηγήσει στις ρουτίνες σας. Δεν θα είναι η πρώτη ούτε η τελευταία φορά που βλέπουμε έναν εκπαιδευτή να αυτοσχεδιάζει ένα μάθημα, να βάζει ασκήσεις χωρίς συσχετισμό και να σημειώνει γρήγορα τις ρουτίνες σε έναν πίνακα. Αν και το χειρότερο, χωρίς αμφιβολία, είναι να τον δεις λίγα λεπτά πριν ξύσει το πιγούνι του και να σκεφτεί τι θα κάνει με την παρέα που έχει στη συνέχεια.
Η προ-προπόνηση γίνεται από επαγγελματία σε ατομική βάση. Είναι κάτι που δεν φαίνεται και μπορεί να γίνει πλήρης καταστροφή αν δεν είναι προγραμματισμένο. Ο αυτοσχεδιασμός ασκήσεων τυχαία μπορεί να κάνει μια ωριαία προπόνηση ενοχλητική ή έναν περίπατο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εμπιστεύεστε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής που ενδιαφέρεται για την προετοιμασία του μαθήματος, όπως ακριβώς και αν πληρώνετε για τις υπηρεσίες ενός προσωπικού γυμναστή.
Ο κακός προγραμματισμός (ή η έλλειψη προσοχής) θέτει σε κίνδυνο όλους, αθλητές και προπονητές. Όταν κάποιος πάει να προπονηθεί (δεν έχει σημασία αν είναι μητέρα, μαθήτρια, αθλήτρια...), υπάρχει ένας λόγος που τον οδηγεί. Είναι αλήθεια ότι οι στόχοι τους θα είναι διαφορετικοί, αλλά όλοι θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο και πιστεύουν ότι ο προπονητής θα κάνει τη δουλειά του βέλτιστα. Γι' αυτό συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να προπονούνται σκληρά κάθε μέρα. Η πληρωμή ενός προπονητή σημαίνει πρόσληψη των υπηρεσιών ενός ειδικού στη φυσική κατάσταση που θα ξέρει πώς να μας βοηθήσει. Αν αυτό το άτομο δεν κάνει τη δουλειά του, τι πληρώνουμε; Μια προπόνηση δεν μπορεί να προγραμματιστεί δύο λεπτά νωρίτερα.
Ο προγραμματισμός μιας εκπαίδευσης απαιτεί χρόνο, εμπειρία, πολλές γνώσεις, προνοητικότητα και προγραμματισμό. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε τους αθλητές, πού είναι το όριο των δυνατοτήτων τους και ποιοι είναι οι στόχοι τους για να τους προπονηθούν καλά. Με αυτά τα δεδομένα, μπορεί να σχεδιαστεί μια εξατομικευμένη ρουτίνα με στόχο την επίτευξη του στόχου χωρίς τραυματισμούς. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και στον αθλητισμό δεν υπάρχει ένα μοντέλο για όλους.
Σας λέμε τις 5 λεπτομέρειες που πρέπει να έχει η προγραμματισμένη σας προπόνηση.
εξατομικευμένη εκπαίδευση
Μια προγραμματισμένη προπόνηση παρέχει στους αθλητές το είδος της δύναμης, της προετοιμασίας, της αντοχής και της αθλητικής προπόνησης που επιδιώκει να βελτιώσει τις ατομικές δυνάμεις και τις αδυναμίες. Δεν μπορείς να περιμένεις την ίδια απόδοση από τη μητέρα μου όπως από μια νεαρή αθλήτρια που σηκώνει μια ολυμπιακή μπάρα. Και δεν είναι επειδή δεν μπορείτε (ή πρέπει) να σηκώσετε βάρη, αλλά επειδή σίγουρα δεν θα είναι αυτός ο στόχος σας. Θα επιδιώκει να παραμείνει σε φόρμα και ένας καλός προπονητής θα πρέπει να προγραμματίσει μια προπόνηση που θα την κάνει καλύτερη και υγιέστερη. Προσαρμόζοντάς το πάντα στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας.
Διαφορετικά σχέδια βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί προπονείστε και ποιος είναι ο στόχος σας, αλλά πιο σημαντικό είναι να ενημερώσετε τον προπονητή σας. Ενδεχομένως, ο προπονητής σας να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα για εσάς ανάλογα με τα αποτελέσματα που θα έχετε. Εάν αφοσιωθείτε στο να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα (αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή είναι πιο εύκολο για έναν προπονητή να ομαδοποιήσει τριάντα άτομα σε μια συνεδρία και να τους βάλει να κάνουν το ίδιο κύκλωμα χωρίς να γνωρίζουν γιατί ή για ποιο λόγο), μπορεί να προκαλέσει:
- Τραυματισμοί από πολλές επαναλήψεις ή κακή τεχνική.
- Στασιμότητα από την εκτέλεση της ίδιας ρουτίνας χωρίς νέα ερεθίσματα.
Αξιολογήστε την πρόοδο, τόσο τις αδυναμίες όσο και τις δυνάμεις
Είναι πολύ σημαντικό οι προπονητές να μας οδηγούν στη φυσική και σταδιακή εξέλιξη μιας προπόνησης. Αυτός θα είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν και να διατηρηθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα. Μια καλά προγραμματισμένη προπόνηση εξαλείφει τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία, καταφέρνοντας να πετύχεις στόχους πολύ πιο γρήγορα. Εάν παραμείνουμε ενήμεροι για τα επιτεύγματα, θα συνεχίσουμε να καρπώνουμε νέες επιτυχίες.
Καταγράψτε όλα τα δεδομένα προπόνησής σας
Τόσο εσείς ως αθλητής όσο και ως προπονητής σας πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε πραγματικά και πόσο μακριά θέλετε να φτάσετε. Πάντα ρεαλιστικά, φυσικά. Σταματήστε τα «αισθήματα» και σημειώστε όλες τις φορές, τις επαναλήψεις, τα ποσοστά κ.λπ. Χωρίς δεδομένα, δεν υπάρχει πραγματικός στόχος που μπορείς να πετύχεις και μετά να τον ξεπεράσεις. Είναι δική σας ευθύνη και του προπονητή.
Σίγουρα σας έχει συμβεί να έχετε «αισθανθεί» αργός στην προπόνηση, αλλά όταν βλέπετε το χρονόμετρο έχετε εκπλαγεί. Τα δεδομένα δεν λένε ψέματα, αλλά η αντίληψή σας μπορεί να σας δώσει ψευδείς ιδέες. Η σωματική άσκηση είναι μαγική, είναι επιστήμη σχεδιασμένη με σκληρή δουλειά και πολλή ευφυΐα.
Εμπιστευτείτε έναν προπονητή που κάνει τα πάντα για τη δουλειά του
Εμπιστευτείτε έναν προπονητή που έχει πολλή δουλειά. Αυτός θα είναι αυτός που αγαπά πραγματικά το επάγγελμά του και αφιερώνει χρόνο οργανώνοντας τις διαφορετικές του εκπαιδεύσεις. Όλοι θέλουμε έναν επαγγελματία που να μας αφιερώνει χρόνο, να είναι ενημερωμένος και να σχεδιάζει τις ρουτίνες σας για να πετύχετε τον στόχο σας. Είναι πολύ πιο αξιόπιστο να στοιχηματίζετε σε κάποιον που έχει μεγάλη εμπειρία και που δεν προπονείται με μοναδικό σκοπό να βγάλει χρήματα.
Ένας προπονητής πρέπει να φροντίζει τους αθλητές του, αλλά και εσύ πρέπει να κάνεις τον ρόλο σου δουλεύοντας σκληρά και ακολουθώντας τις συμβουλές του.