Ίσως έχετε δοκιμάσει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ως τρόπο για να ισορροπήσετε την προπόνησή σας και δεν σας άρεσε. Έχετε δοκιμάσει όμως το SIT; πρόσφατο μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Sport and Exercise, διαπίστωσε ότι η προσθήκη της διαλειμματικής προπόνησης σε μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη ακόμη και για άτομα που δεν είναι ενεργά, αλλά δεν είναι όλες οι διαλειμματικές προπονήσεις ίσες.
Οι ερευνητές εξέτασαν 30 νεαρούς ενήλικες που δεν ασκούνταν τακτικά και τους ζήτησαν να ολοκληρώσουν τρεις δοκιμές ποδηλασίας σε εργαστήριο σε ξεχωριστές ημέρες. Εκαναν HIIT σε μια μέρα, και διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας (ΚΑΘΙΣΤΕ) και συνεχής προπόνηση μέτριας έντασης (MICT) τις άλλες μέρες.
Το HIIT αποτελούνταν από συνεδρίες που πραγματοποιήθηκαν στο 80% περίπου του μέγιστου καρδιακού παλμού ενός συμμετέχοντα. Το SIT συντόμευσε τις περιόδους δραστηριότητας σε μια προσέγγιση "all-out", ενώ το MICT είχε χαμηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης χαμηλής έντασης. Όλες οι συνεδρίες είχαν την ίδια διάρκεια, περίπου 20 με 25 λεπτά.
Ακόμη και οι φαινομενικά μικρές παραλλαγές, όπως η αλλαγή του ποσοστού προσπάθειας, μπορεί να έχουν α σημαντική επίδραση στο κίνητρό σας για άσκηση, είπαν οι ερευνητές. Η ουσία, πρότειναν, είναι ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διάφορα επίπεδα έντασης και αυτές οι απαντήσεις επηρεάζουν τη συμμετοχή.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος διαλειμματικής προπόνησης;
Η σύντομη έκδοση είναι ότι βρίσκεις αυτό που σου αρέσει περισσότερο. Με τη διαλειμματική προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι βρίσκετε το μείγμα εργασίας και χρόνου ανάπαυσης που σας προκαλεί αλλά δεν σας αφήνει να φοβάστε την επόμενη προπόνησή σας.
Το άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης έντασης για όσους τείνουν να επικεντρώνονται σε ένα είδος δραστηριότητας, όπως το ποδήλατο, είναι ότι παρέχει μια ωραία έκρηξη διαγώνια εκπαίδευση και αυτό μπορεί να βοηθήσει πρόληψη τραυματισμών.
Διαφορετικοί τύποι κίνησης μπορούν να κάνουν πολλά για να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας, να εμπλακούν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας. Όλα αυτά μπορούν να έχουν επίδραση στη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με την επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που τείνει να χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες επανειλημμένα.
Για το σκοπό αυτό, είναι χρήσιμο όχι μόνο να κάνετε συνεδρίες HIIT, αλλά και να τις ανακατεύετε. Με μόλις 15 έως 20 λεπτά προπόνησης να δείχνουν οφέλη, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό τεσσάρων ή πέντε ασκήσεων που γίνονται σε πολλαπλά σετ, και το καλύτερο από όλα, αυτή η συνεδρία θα μπορούσε να λειτουργήσει ως δυναμική προθέρμανση.