Οι δραματικές ιστορίες για καρδιακά επεισόδια εν μέσω τρεξίματος και βόλτων μπορεί να κάνουν να φαίνεται ότι η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Αλλά ένας νέος οδηγός συστάσεων μπορεί στην πραγματικότητα να προτείνει διαφορετικά.
Δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, τις οδηγίες προέρχονται από μια ομάδα εργασίας της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας και σημειώνουν ότι τα άτομα με καρδιοπάθεια, καθώς και τα άτομα που δεν έχουν, μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης, που κατανέμεται σε πέντε έως επτά ημέρες.
Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή που αντιμετωπίζουν παχυσαρκία, οι οδηγίες συνιστούν επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η εκπαίδευση της δύναμης, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία σας είναι η μη άσκηση. Αυτό μπορεί όχι μόνο να επιδεινώσει την καρδιακή νόσο, αλλά και να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης της πάθησης.
Ζούμε σε μια εποχή που υπάρχει μια αυξανόμενη τάση προς τον καθιστικό τρόπο ζωής και μια αναδυόμενη επιδημία παχυσαρκίας, υπέρτασης και διαβήτη. Η άσκηση προστατεύει από όλους αυτούς τους παράγοντες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%. στις δεκαετίες του 60 και του 70, επομένως η άσκηση είναι απαραίτητη.
Μπορεί η άσκηση να προκαλέσει έμφραγμα;
Είναι πιθανό, αλλά σπάνια, η άσκηση να προκαλέσει καρδιακή προσβολή σε κάποιον με υποκείμενη καρδιαγγειακή νόσο, επομένως αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη μετάβαση από την καθιστική ζωή σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Ο κίνδυνος μπορεί να εκτιμηθεί με απλά μέτρα που περιλαμβάνουν καρδιακά συμπτώματα ή παράγοντες κινδύνου, όπως π.χ ηλικία, la αρτηριακή πίεση συστολική, η Χοληστερίνη σύνολο και το κάπνισμα. Εάν αυτό σας ανησυχεί, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προοδεύσετε πολύ σταδιακά αντί να ξεκινήσετε μια πολύ εντατική προπόνηση.
Για ορισμένες καταστάσεις, όπως η πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, η άρση βαρών θα πρέπει να αποφεύγεται μέχρι να ελεγχθεί η αρτηριακή σας πίεση. Άλλες συνθήκες που μπορούν να περιορίσουν την ένταση είναι η μυοκαρδιοπάθεια (καρδιοπάθεια που δυσκολεύει τον καρδιακό μυ να αντλεί αίμα στο υπόλοιπο σώμα) και συγκοπή. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να συνιστάται κάποιος βαθμός καρδιακής αποκατάστασης πριν από την άσκηση μόνος σας σε μέτριας έντασης δραστηριότητα.
Γενικά, ο στόχος των κατευθυντήριων γραμμών είναι να ενθαρρύνουν και να προάγουν την ασφαλή άσκηση για όλους τους ανθρώπους, είτε πάσχουν είτε όχι με καρδιακή πάθηση. Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι το πρώτο βήμα για την αξιολόγηση του κινδύνου σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα εξατομικευμένο σχέδιο άσκησης.