Το να έχεις δυνατούς πήχεις δεν σημαίνει απλώς να δείχνεις ωραίος με ένα πουκάμισο με σηκωμένα μανίκια ή να μπορείς να ανοίγεις εύκολα τα βάζα κονσερβοποίησης. Όχι, το να έχεις μεγαλύτερους πήχεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις μεγαλύτερα χέρια συνολικά, καθώς είναι προφανώς δίπλα στους δικέφαλους μυς και τρικέφαλος μύς.
Δεν είναι μόνο αυτό όμως. Αν και το να δυναμώσεις συχνά αντιμετωπίζεται ως στόχος από μόνος του, η τακτική άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου να καταπολεμήσει τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτες. Και παραδόξως, το να έχεις ισχυρό κράτημα θα μπορούσε να είναι βασικός δείκτης μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής.
Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Interventions in Aging, διαπίστωσε ότι η δύναμη λαβής, μια από τις λιγότερο δημοφιλείς μορφές προπόνησης δύναμης, ήταν Χρήσιμος «βιοδείκτης» για τη μέτρηση της ευημερίας καθώς μεγαλώνετε. Η δύναμη λαβής βρέθηκε να ταιριάζει με τη συνολική δύναμη, τη λειτουργία των άνω άκρων, την οστική πυκνότητα, τα κατάγματα, τις πτώσεις και τον υποσιτισμό.
Όσο πιο δυνατοί οι πήχεις σας, τόσο λιγότερες πτώσεις θα έχετε
Αυτό έχει κάποιο νόημα. Εξάλλου, οι άνθρωποι τείνουν να αδυνατίζουν όσο μεγαλώνουν. Το να έχεις δυνατό κράτημα σημαίνει να ανεβαίνεις σκάλες, να πιάνεις κάγκελα και να μπορείς να σηκώνεις βαριά αντικείμενα πιο εύκολα, με λιγότερες πιθανότητες να πέσεις. Αυτό μείωση του αριθμού των πτώσεων στους ηλικιωμένους: Με δυνατό πάνω μέρος του σώματος, θα μπορέσουν να σταθεροποιηθούν.
Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ατροφήσει και να φθαρεί, και αν συνεχίσετε να χτίζετε αυτόν τον μυ προπονώντας βάρη μέχρι τη συνταξιοδότησή σας, θα παραμείνετε δραστήριοι πολύ περισσότερο. Πολύ θα χρειαστείτε μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης να διατηρήσει αυτή τη δύναμη, η οποία αντιπροσωπεύει χαμηλότερο κίνδυνο υποσιτισμού.
Άλλη έρευνα από το University College του Λονδίνου, που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, φάνηκε να καταλήγει σε ένα πιο ανησυχητικό συμπέρασμα: Η ασθενής δύναμη πρόσφυσης θα μπορούσε να θεωρηθεί ως βιοδείκτης πρόωρου θανάτου. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να μην είναι σωστό να βγάζουμε πάρα πολλά σταθερά συμπεράσματα από τέτοιες έρευνες, αλλά μπορεί να μας κάνει να σταματήσουμε και να σκεφτούμε, ας το παραδεχτούμε.
Είναι απολύτως πιθανό ότι άλλοι παράγοντες θα μπορούσαν κατά λάθος να προκαλέσουν τη δύναμη πρόσφυσης να φαίνεται πιο σημαντική από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να κάνετε κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ηλικία και, ενδεχομένως, η αποφυγή ενός πρόωρου τάφου φαίνεται πάντα καλό κίνητρο για εμάς.
Μια άλλη μελέτη Clinical Interventions in Aging βρήκε επίσης α σχέση μεταξύ δύναμης λαβής και ψυχικής υγείας. Η μελέτη ανέφερε μια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης δύναμης του αντιβραχίου και της γνωστικής έκπτωσης, της κατάθλιψης, των προβλημάτων ύπνου, του διαβήτη, της πολυνοσηρότητας και της ποιότητας ζωής.
Δεν είμαστε τόσο απλοϊκοί για να πούμε "κάντε αυτές τις ασκήσεις για να θεραπεύσετε την κατάθλιψηΑλλά πολλές μελέτες, πάρα πολλές για να παραθέσουμε εδώ, δείχνουν μια σαφή συσχέτιση μεταξύ της τακτικής άσκησης και της πιο θετικής ψυχικής υγείας.
Έχει αποδειχθεί ότι ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης προκαλούν αισθήματα ευφορίας και το ντοπαμίνης (η «χαρούμενη χημική ουσία» του εγκεφάλου) απελευθερώνεται για την επίτευξη ενός στόχου, όπως η άρση ενός βάρους που κάποτε ήταν πολύ βαρύ για εσάς. Το επιστημονικό περιοδικό Comprehensive Physiology διαπίστωσε μάλιστα ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη γνωστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Λοιπόν, έχοντας όλα αυτά κατά νου, σας αφήνουμε εδώ. Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων.