Η μακροζωία σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, η ηλικία και οι επιλογές του τρόπου ζωής. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη του Mayo Clinic Proceedings προτείνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα άλλο για αυτήν τη λίστα: το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης (CRF), το οποίο καθορίζεται από τη μέγιστη VO2 σας.
Αν και οι γιατροί δεν ελέγχουν τακτικά για αυτόν τον δείκτη υγείας, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αξιολόγηση CRF δεν πρέπει να προορίζεται μόνο για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πρέπει να γίνει καλύτερη δουλειά για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας και της σωματικής προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης με αντιστάσεις, σε όλο το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, στα σχολεία, στο χώρο εργασίας και στην κοινωνία για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η μακροπρόθεσμη υγεία των πληθυσμών μας θα εξαρτηθεί από την επιτυχία αυτών των προσπαθειών.
Οι ερευνητές στρατολόγησαν περίπου 59.000 άτομα, ηλικίας 40 έως 69 ετών, και αξιολόγησαν τα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής τους ικανότητας μέσω ενός τεστ υπομέγιστης άσκησης ή "δοκιμή καταπόνησης«, για να καθοριστεί η μέγιστη ικανότητα άσκησης κάθε ατόμου. Από εκεί και πέρα, κατηγοριοποιήθηκαν με βάση το πόσο καλά χειρίστηκαν τον καρδιαγγειακό φόρτο εργασίας.
Περίπου έξι χρόνια αργότερα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ομάδα των ανθρώπων που ταξινομήθηκαν ως οι πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο, εκείνοι που πάλεψαν με το stress test, συνδέονταν με μικρότερη διάρκεια ζωής.
Η μελέτη δείχνει ότι μεταξύ άτομα με χαμηλό κίνδυνο και χωρίς ασθένειες, ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης συνδέθηκε έντονα με α χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα επιτρέπουν νέες γνώσεις σχετικά με την αυξητική και προγνωστική αξία μιας αξιολόγησης φυσικής κατάστασης.
Αν και άλλοι δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και ο δείκτης μάζας σώματος είναι σημαντικό να θυμάστε, θα πρέπει επίσης να αξιολογηθεί η φυσική κατάσταση, ως μέρος μιας κανονικής ετήσιας φυσικής εξέτασης.
Η δυσκολία είναι ότι πολλοί γιατροί δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε τέτοιες εξετάσεις, ούτε έχουν το προσωπικό για τη διαχείριση και την παρακολούθηση των εξετάσεων. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το αίτημα αξιολόγησης CRF εκτός εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου που δικαιολογούν την αξιολόγηση. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας, είτε μπορεί να υποβληθεί σε εξέταση είτε όχι.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και διατηρήστε τη με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι που αλλάζει το επίπεδο CRF σας και παρέχει οφέλη όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά και στη μεταβολική λειτουργία, στους σκελετικούς μυς και στο πνευμονικό σύστημα.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν πολλοί τρόποι να εργαστείτε για να αυξήσετε τη μέγιστη VO2 σας, όπως να προσθέσετε προπονήσεις HIIT, αναρρίχηση και προπονήσεις στη ρουτίνα σας.