Χάρη στις διατροφικές τάσεις όπως η δίαιτα κετο, το λίπος έχει επιστρέψει στη διατροφική «μόδα», αλλά υπάρχει ένας εύλογος λόγος που οι άνδρες μπορεί να θέλουν να προσθέσουν περισσότερα υγιεινά λίπη στο πιάτο τους: όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λίπη μπορεί να διακινδυνεύσουν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. , ειδικά αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους λάτρεις της αντοχής, οι οποίοι ήδη κινδυνεύουν με ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα αυτής της σημαντικής ορμόνης.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Urology, εξέτασε τη σχέση μεταξύ δημοφιλών διατροφών και επιπέδων τεστοστερόνης σε 3.128 άνδρες, ηλικίας 18 έως 80 ετών.
«Διαπιστώσαμε ότι οι άνδρες που ακολουθούσαν μια δίαιτα με περιορισμό λίπους είχαν χαμηλότερη τεστοστερόνη ορού από τους άνδρες που ακολουθούσαν δίαιτα χωρίς περιορισμούς.είπε ο επικεφαλής ερευνητής Τζέικ Φάντους.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνονται κατά 1 έως 2 τοις εκατό το χρόνο μετά την ηλικία των 40 ετών. Αν και κάποια πτώση είναι φυσική, εάν τα επίπεδα πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση, απώλεια μυών, κατάθλιψη, στυτική δυσλειτουργία και χαμηλή σεξουαλική ορμή, μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας.
Το φυσιολογικό εύρος για την τεστοστερόνη για ενήλικες είναι 300 ng/dL έως 1.000 ng/dL, σύμφωνα με τον FDA. Όταν τα επίπεδα πέφτουν κάτω από 300 ng/dL, θεωρούνται ανεπαρκή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που είναι περισσότερο από 20% βαρύτεροι από το ιδανικό τους βάρος έχουν 30% χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους αδύνατους άνδρες.
Η άσκηση και η απώλεια βάρους, για όσους είναι υπέρβαροι, γενικά βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αλλά ο ρόλος της διατροφής είναι λιγότερο σαφής.
Η προαναφερθείσα μελέτη σχεδιάστηκε αρχικά για να εξετάσει τα αποτελέσματα τεσσάρων διατροφών: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (<30%), χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (<20 γραμμάρια), μεσογειακής (40% λιπαρά) και μιας μη περιοριστικής δίαιτας στα επίπεδα τεστοστερόνης. Δεν υπήρχαν αρκετοί άνδρες στην ομάδα με χαμηλούς υδατάνθρακες για να βασιστούν τα ευρήματα, έτσι ώστε η δίαιτα να μην περιλαμβάνεται.
Το μέσο επίπεδο τεστοστερόνης των ανδρών στη μελέτη ήταν 435 ng/dL. Η τεστοστερόνη ήταν σημαντικά χαμηλότερη στους άνδρες στις δύο περιοριστικές δίαιτες: κατά μέσο όρο 411 ng/dL για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 413 ng/dL για όσους ακολουθούν μεσογειακή διατροφή.
Αφού οι ερευνητές προσάρμοσαν τα δεδομένα για παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την τεστοστερόνη, όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η σωματική δραστηριότητα και οι ιατρικές παθήσεις, δίαιτα χαμηλών λιπαρών συσχετίστηκε σημαντικά με μειωμένη τεστοστερόνηαν και η μεσογειακή διατροφή δεν το κάνει.
Δεν είναι ακόμη σαφές στους επιστήμονες πόσο σημαντικές είναι αυτές οι μικρές διαφορές στην τεστοστερόνη στις δίαιτες, και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι Τα οφέλη της απώλειας βάρους που ενισχύουν την τεστοστερόνη μπορεί να αντισταθμίσουν τη μικρή μείωση που σχετίζεται με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, εάν είστε ήδη δραστήριοι και δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια δίαιτα με πιο μέτρια λιπαρά για την ορμονική υγεία.