Γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά ίσως αναρωτιέστε: μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών; Πρέπει να συνεχίσω να ασκούμαι κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας ή πρέπει να δώσω ένα διάλειμμα στο ανοσοποιητικό μου σύστημα; Ως αποτέλεσμα, η συνεχής σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά μην το παρακάνετε.
Μια πρόσφατη κριτική, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science, διαπίστωσε ότι Η παχυσαρκία και η αδράνεια μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά η συμμετοχή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δραστηριότητας επιτήρησης του ανοσοποιητικού συστήματος (όταν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος για μόλυνση) και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα ποσοστά θανάτων από αναπνευστικές ασθένειες.
Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε την άσκηση να λειτουργεί για εσάς και πόση ποσότητα χρειάζεστε; Η αναθεώρηση διαπίστωσε ότι 30 με 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα σχεδόν καθημερινά (τουλάχιστον 5 χλμ την ώρα) μπορεί να βελτιώσει την άμυνα του οργανισμού σας ενάντια στα μικρόβια.
Η άσκηση βελτιώνει τη δραστηριότητα επιτήρησης του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε φορά που ασκούμαστε, η δραστηριότητα αυξάνει το ανταλλαγή λευκών αιμοσφαιρίων σημαντικό μεταξύ των περιφερικών ιστών, οι οποίοι βοηθούν στην ανοσολογική απόκριση του σώματος, και στην κυκλοφορία (αιμοποιητικά και λεμφικά αγγεία). Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στην κυκλοφορία του αίματος που αναζητούν ιούς.
Αν και είναι δύσκολο να πούμε χωρίς πολλά τρέχοντα δεδομένα ειδικά για το COVID-19, όταν οι άνθρωποι υιοθετούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικά εκείνοι που στο παρελθόν έκαναν καθιστική ζωή, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των πιθανοτήτων ανάρρωσής τους από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Πόση σωματική άσκηση πρέπει να κάνετε;
Επιπλέον, υπερπροπόνηση μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η υπερβολική προπόνηση, χωρίς επαρκή ανάπαυση, οδηγεί σε χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας τις πιθανότητες λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Και ενώ η υπερβολική προπόνηση φαίνεται διαφορετική για όλους, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και διαταραχές της διάθεσης, που μειώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Όσο για την αύξηση της ενσωμάτωσης πιο δύσκολων προπονήσεων; Πρέπει να προσέχετε να μην πιέζετε πολύ. Οι συγγραφείς προτείνουν διατηρήστε τη φυσική προπόνηση σε φυσιολογικά επίπεδα μέχρι να τεθεί υπό έλεγχο αυτή η πανδημία.
Κατώτατη γραμμή: αν είστε ήδη άπληστος αθλητής, συνεχίστε έτσι, αλλά να θυμάστε ότι όλα είναι πολυπαραγοντικά. Η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να κάνει καλύτερα τη δουλειά του. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την υψηλή πρόσληψη φλαβονοειδών από τα μούρα και άλλα φρούτα, το χαμηλό ψυχικό στρες, τον τακτικό ύπνο και μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Και αν δεν ήσασταν δραστήριοι στο παρελθόν, οι υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας και στις ρουτίνες άσκησης θα είναι ευεργετικές για την υγεία σας, φροντίστε απλώς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.