Δεν είναι η πρώτη φορά που η επιστήμη υποστηρίζει ότι η σωματική άσκηση είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την κατάθλιψη, χάρη στη φυσική παραγωγή ενδορφινών. Στην αναζήτηση να συνεχιστεί η υπεράσπιση αυτού του οφέλους, ένα πρόσφατο μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης ήθελε να μάθει πόσα λεπτά χρειάζονται για να μειωθεί η εμφάνιση αυτής της ασθένειας.
Θα χρειαζόταν 35 λεπτά σωματικής άσκησης
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μόλις τριάντα πέντε λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα (έντασης ή μέτριας έντασης) μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά την πιθανότητα κατάθλιψης. Το καλύτερο από όλα είναι ότι τα οφέλη μπορούν να απολαμβάνουν ακόμη και όσοι έχουν γενετική προδιάθεση για αυτήν την ασθένεια. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν γονίδια που μπορούν να τους οδηγήσουν σε αυτό το μονοπάτι χωρίς να το καταλάβουν. Και παρόλο που πιστεύεται ότι όντας στο DNA δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, αυτή η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να γίνει με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης.
Στη μελέτη συμμετείχαν 8.000 άτομα που μοιράστηκαν τα προσωπικά τους δεδομένα, τον τρόπο ζωής τους, αν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό ή όχι και το ιατρικό τους ιστορικό. Όταν συνέκριναν όλα τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση για κατάθλιψη είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν μέσα σε δύο χρόνια. Αντίθετα, άτομα που είχαν αυτά τα γονίδια αλλά ανέφεραν ότι ήταν ενεργά και ασκούνταν ήταν λιγότερο πιθανό να τα έχουν.
Υπάρχει μια τέλεια σωματική άσκηση για να αποφύγετε την κατάθλιψη;
Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι απαραίτητο, ανεξάρτητα από το πόση σωματική άσκηση κάνετε. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι όλοι καλοί. Πηγαίνετε μια βόλτα, τρέξτε, κάντε ποδήλατο, κάντε Προπονήσεις HIIT ή πηγαίνετε στα μαθήματα γιόγκα. Η μελέτη τονίζει ότι για καθεμία 4 ώρες δραστηριότητας την εβδομάδα, μπορούμε να μειώσουμε έως και 17% τον κίνδυνο της κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, ο σκοπός αυτής της έρευνας ήταν να δείξει ότι η σωματική άσκηση και η ενεργή ζωή αποτρέπουν τα επεισόδια κατάθλιψης. Επιπλέον, έχει επιβεβαιωθεί ότι το γεγονός ότι έχουμε μεγαλύτερη προδιάθεση να υποφέρουμε από αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το αποφύγουμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε τη γνώμη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.