Υπάρχουν πολλά οφέλη από την πρώτη προπόνηση το πρωί: ξυπνάμε πλήρως, έχουμε λιγότερες διακοπές και κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ. Μια πρόσφατη μελέτη διασφαλίζει ότι μπορούμε επίσης να είμαστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, για το οποίο το αφεντικό μας θα είναι για πάντα ευγνώμων. Έχει δημοσιευτεί στο British Journal of Sports Medicine και υποστηρίζουν ότι η πρωινή άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα όλη την ημέρα, ακόμα κι αν αναγκάζεστε να κάθεστε για 8 ώρες συνεχόμενα.
Πώς η άσκηση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου;
Η μελέτη ονομάστηκεBrain Breaks», και διευθύνθηκε από το Baker Heart and Diabetes Institute και το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας. Αναλύσαμε πώς ο χρόνος άσκησης επηρέασε τη γνωστική απόδοση σε 65 υγιείς ενήλικες μεταξύ 55 και 80 ετών.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- Ομάδα 1: Κάθονταν και δεν έκαναν καμία άσκηση για 8 ώρες την ημέρα.
- Ομάδα 2: Κάθισαν μια ώρα και μετά πήγαν να ασκηθούν για 30 λεπτά. Στη συνέχεια κάθισαν ξανά για 6 ώρες συνεχόμενα.
- Ομάδα 3: κάθισε για μια ώρα, ασκήθηκε για 30 λεπτά και μετά σηκωνόταν κάθε 30 λεπτά για να περπατήσει 3 λεπτά όλη την ημέρα.
Για να μάθουν πώς η εκπαίδευση ή η έλλειψή της επηρέασε τη λειτουργία του εγκεφάλου των συμμετεχόντων, οι ερευνητές τους έκαναν μια σειρά από τεστ γνωστικής απόδοσης και μέτρησαν τα επίπεδα ενός νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που έχει θεμελιώδη ρόλο στην επιβίωση και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.
Διαπιστώθηκε ότι η πρωινή προπόνηση (έστω και η σύντομη) είχε ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Όλοι όσοι προπονήθηκαν το πρωί πήραν καλύτερα αποτελέσματα σε δοκιμές εκτελεστικής λειτουργίας (λήψη αποφάσεων, προσοχή, οργάνωση, προγραμματισμός και ιεράρχηση), σε σύγκριση με την εντελώς καθιστική ομάδα.
Είναι σημαντικό να είσαι δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Η ομάδα που έκανε ενεργά διαλείμματα περπατώντας για 3 λεπτά απέκτησε επιπλέον εγκεφαλικά ερεθίσματα, που ξεπέρασε τις άλλες δύο ομάδες στα τεστ μνήμης.
Παρατηρήθηκε επίσης ότι οι δύο ομάδες που προπονήθηκαν το πρωί αύξησαν τα επίπεδα BDNF και παρέμειναν υψηλά για τις επόμενες 8 ώρες της ημέρας. Αντίθετα, η καθιστική ομάδα τους μείωσε.
«Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει πώς οι σχετικά απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό όφελος για τη γνωστική υγεία.είπε ο συγγραφέας της μελέτης Michael Wheeler. «Αποκαλύπτει επίσης ότι μια μέρα θα είμαστε σε θέση να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσουμε συγκεκριμένες γνωστικές ικανότητες όπως η μνήμη ή η μάθηση. Ενώ αυτά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα αφορούν ενήλικες ηλικίας 55-80 ετών και άνω, μας δίνει λόγους να υποψιαζόμαστε ότι για άτομα κάτω των 55 ετών, μπορεί επίσης να επιτευχθεί ένα συνδυασμένο αποτέλεσμα άσκησης και ανάπαυσης.".