Οι θιασώτες του γυμναστηρίου μπορούν να συμφωνήσουν ότι κανένας αριθμός ζωνών αντίστασης, ελεύθερων βαρών ή εναλλακτικών πιέσεων πάγκου δεν συγκρίνεται με το πραγματικό πράγμα. Ίσως είναι η συντριβή μιας ράβδου ή το σφύριγμα ενός ποδηλάτου αέρα, αλλά η άσκηση στο σαλόνι σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ευτυχία της γυμναστικής σε μια εγκατάσταση που αισθάνεται σαν ένα σπίτι μακριά από το σπίτι.
Κάτι που μπορεί να κάνει ακόμα πιο δελεαστικό το γεγονός ότι τα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα αρχίζουν να ανοίγουν ξανά μετά το κλείσιμο για μερικούς μήνες για να συμβάλουν στον περιορισμό της εξάπλωσης του COVID-19. Αλλά δεν θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα του γυμναστηρίου σας πολύ σύντομα.
Είναι ασφαλές να πάω στο γυμναστήριο;
Δεν είναι ακόμα σαφές πόσο ασφαλές είναι πραγματικά να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας γυμναστήριο. Το αν θα πρέπει να επιστρέψετε στις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και της συνολικής υγείας σας.
Οι ενήλικες του 65 χρόνια ή περισσότερα μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από τον COVID-19. Ομοίως, άτομα με υποκείμενες συνθήκες υγείας, όπως το άσθμα, ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις ή άτομα που λαμβάνουν θεραπεία καρκίνου ή θεραπεία με άλλο φάρμακο που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί επίσης να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Εάν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες, μπορεί να μην θέλετε να είστε ο πρώτος που θα επιστρέψει στο γυμναστήριο αμέσως μόλις ανοίξει.
Λάβετε υπόψη ότι το γυμναστήριο δεν θα είναι ακριβώς όπως το θυμάστε. Για να επαναλειτουργήσουν, θεσμοθετούνται πολλά γυμναστήρια νέα πρωτόκολλα ασφαλείας. Ορισμένοι εισάγουν μια διαδικασία εισόδου χωρίς δακτυλικά αποτυπώματα για να ελαχιστοποιήσουν την επαφή μεταξύ των εργαζομένων και των επισκεπτών του γυμναστηρίου. Μερικοί σκέφτονται ακόμη και να εφαρμόσουν υποχρεωτικούς ελέγχους θερμοκρασίας για το προσωπικό και θα χρησιμοποιήσουν απολυμαντικά γέλης σε όλη την εγκατάσταση.
Η κυβέρνηση απαιτεί επίσης να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια στις XNUMX μειωμένη χωρητικότητα, το οποίο περιορίζει τον αριθμό των μελών που εισέρχονται. Ορισμένες αλυσίδες επιτρέπουν την εκπαίδευση μόνο για κρατήσεις για τον περιορισμό της πελατείας. Άλλα είναι ανοιχτά μόνο κάθε δύο ώρες για να καθαρίσουν και να απολυμάνουν τους χώρους γυμναστικής.
Αν και οι αθλητικές τάσεις πριν από την πανδημία είναι πιθανό να έχουν αλλάξει, για παράδειγμα, μπορεί ήδη να έχουν αλλάξει δεν υπάρχει ώρα αιχμής πριν από τη δουλειά στα αποδυτήρια με τόσους πολλούς ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προσπάθεια να προγραμματίσετε την προπόνησή σας σε μια εποχή που υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι γύρω σας για να διατηρήσετε τον κίνδυνο έκθεσης ακόμα χαμηλότερο.
Το ιδανικό είναι να πάτε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί, αν πρόκειται να πάτε, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε δίπλα σε έναν ακόμη μικρότερο αριθμό ατόμων και να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό πριν τον αγγίξουν άλλοι μετά τον νυχτερινό καθαρισμό.
Το να αποφασίσετε εάν είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο γυμναστήριο είναι δύσκολο, καθώς πολλοί από τους παραπάνω παράγοντες είναι εκτός ελέγχου. Οι πρακτικές πρόληψης που διατηρούνται από το γυμναστήριο και άλλους πελάτες επηρεάζουν την υγεία σας και, από τώρα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το γυμναστήριό σας είναι 100 τοις εκατό ασφαλές.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με ασφάλεια
Το γυμναστήριο είναι ίσως ένα από τα πιο βλαβερά μέρη που επισκεπτόσασταν. Εξάλλου, η όλη εμπειρία βασίζεται στο άγγιγμα πολλών διαφορετικών κοινοτικών υλικών.
Σχεδόν εξ ορισμού, ένα γυμναστήριο είναι γεμάτο με αντικείμενα και επιφάνειες που μπορεί να έχουν μολυνθεί από άλλους ανθρώπους. Η επαναλαμβανόμενη επαφή με προπονητικά μηχανήματα, βάρη κ.λπ., μπορεί μεταφέρουμε ένα αόρατο στρώμα βακτηρίων, ιών, ακόμη και παρασίτων στο δέρμα και τα ρούχα μας.
Εάν δεν είστε αποφασισμένοι να μείνετε σπίτι, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς. Ακόμη και στο γυμναστήριο, οι ειδικοί συνιστούν φορέστε μάσκα και κρατήστε μια απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων μεταξύ σας και των άλλων ανά πάσα στιγμή. Και σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είναι εμφανές: πλύνετε τα χέρια σας σωστά, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση και μείνετε σπίτι αν είστε άρρωστοι.
Χρήση μηχανών και ελεύθερων βαρών
Θα έρθετε σε επαφή με βάρη ή μηχανές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Άλλωστε, αυτό είναι το νόημα της επιστροφής στο γυμναστήριο. Πιθανότατα, άλλοι πελάτες έχουν παίξει και θα παίξουν τον ίδιο εξοπλισμό. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, Καθαρίστε τον εξοπλισμό που αγγίζετε πριν και μετά τη χρήση του.
Για να καθαρίσετε πλήρως τον υπολογιστή σας για να αποτρέψετε κάθε είδους ασθένεια ή βακτήρια, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα διάλυμα που είναι ταυτόχρονα καθαριστικό (αφαιρεί τη βρωμιά) και απολυμαντικό (σκοτώνει τα μικρόβια).
Ελέγξτε με το προσωπικό του γυμναστηρίου ότι οι εγκαταστάσεις τους έχουν εγκεκριμένες λύσεις καθαρισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εξάπλωσης του COVID-19, όπως π.χ. χλωρίνη ή καθαριστικό γενικής χρήσης. Καθαρίστε καλά τα μηχανήματα, εστιάζοντας ιδιαίτερα σε περιοχές που έρχονται σε συχνή επαφή με γυμνό δέρμα, όπως καθίσματα, μπάρες και δίσκους.
Εάν είστε αποφασισμένοι να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μόλις ανοίξουν οι πόρτες, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να μπείτε μέσα από μια νέα κανονική φυσική κατάσταση. Καθώς ξεκινάτε την προπόνησή σας, μπορεί να είναι φυσικό να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ροή. Αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε σε εγρήγορση και προσοχή.
Κρατήστε τουλάχιστον 2 μέτρα μακριά από άλλους πελάτες ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν απλά πιάνετε ένα βάρος γρήγορα. Εάν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι στη ρουτίνα προπόνησής σας, επιλέξτε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα όσο το δυνατόν πιο απομονωμένο. Στο τμήμα ελεύθερου βάρους, δημιουργήστε μια μικρή περιοχή προσωπικού χώρου ή μετακινήστε τον πάγκο σας 2 μέτρα μακριά από άλλους.
Εάν το αγαπημένο σας μηχάνημα είναι απασχολημένο, αποφύγετε εναλλακτική σειρά με άλλο άτομο. Όπως σας είπαμε νωρίτερα, θα θέλετε να απολυμάνετε τον εξοπλισμό πριν και μετά τη χρήση του και η σειριακή κοινή χρήση καθιστά πιο δύσκολη την τήρηση αυτού του πρωτοκόλλου.
Εκπαίδευση σε ομαδικά τμήματα
Οι λάτρεις των μαθημάτων φυσικής κατάστασης θα απογοητευτούν όταν μάθουν ότι είναι ασφαλέστερο να αποφεύγουν τις ομαδικές συνεδρίες προς το παρόν. Οι ομαδικές συνεδρίες δυσκολεύουν τη συμμόρφωση με τους κανόνες αποστασιοποίησης. Επίσης, Η υψηλή ένταση μπορεί να κάνει τη χρήση μάσκας πιο επαχθή.
Περίπου 112 περιπτώσεις COVID-19 έχουν συσχετιστεί με ομαδικά μαθήματα χορού στη Νότια Κορέα, σύμφωνα με μελέτη του Μαΐου 2020 για αναδυόμενες μολυσματικές ασθένειες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τάξεις των Οι ασκήσεις υψηλής έντασης σε μικρούς, περιορισμένους χώρους δημιουργούν το βέλτιστο περιβάλλον για την εξάπλωση της νόσου. Η ζεστή θερμοκρασία ενός στούντιο, σε συνδυασμό με τα μεγάλα μεγέθη κατηγορίας και τον αναπόφευκτο ιδρώτα και την υγρασία στον αέρα κάνουν πιο δύσκολη την αποφυγή της μετάδοσης.
Μικροί, κλειστοί και ανεπαρκώς αεριζόμενοι χώροι του γυμναστηρίου θα πρέπει να αποφεύγονται, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν άλλα άτομα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα σωματίδια που εκτοξεύονται από ένα άτομο σε τέτοιες περιοχές συνεχίζουν να «παραμένουν» στον αέρα για αρκετά λεπτά αφού εξαφανιστούν.
Τα ομαδικά μαθήματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν χαλάκια, μπάντες, γάντια του μποξ ή άλλο κοινοτικό εξοπλισμό. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε αυτά τα υλικά εντελώς. Εάν είναι απαραίτητο, φέρτε το δικό σας χαλάκι ή σχοινάκι στο γυμναστήριό σας.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί το αποδυτήριο;
Ανεξάρτητα από το πόσο σας λείπει η σάουνα του γυμναστηρίου σας, δεν είναι η ώρα να αναζωπυρώσετε αυτή τη σχέση. Γενικά, αποφύγετε όσο μπορείτε τα αποδυτήρια και τα μπάνια. Αυτοί είναι συνήθως μικροί, υγροί χώροι που δυσκολεύουν τη διατήρηση μιας ασφαλούς απόστασης από άλλους ανθρώπους.
Αν και φαίνεται αντιφατικό, αποφύγετε το ντους στο γυμναστήριο και κάντε ντους μόλις φτάσετε σπίτι.
Μάλλον είναι καλή ιδέα πλύνετε τα ρούχα το συντομότερο δυνατό. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφύγετε να κουνάτε τον ιδρωμένο εξοπλισμό σας για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα διασποράς του ιού στον αέρα.
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε πριν επιστρέψετε;
Μετά από μερικούς μήνες στέγασης στο σπίτι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ανυπομονείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα άσκησής σας. Αλλά για να είναι ασφαλές, συνιστάται να περιμένετε έως ότου οι ερευνητές εξοικειωθούν με τις τοποθεσίες και τις αιτίες των καυτών σημείων του κορωνοϊού. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό να μην γνωρίζετε την ακριβή ώρα που θα είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, η υπομονή θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε ασφαλείς και να μειώσετε την εξάπλωση.
Ως εκ τούτου, προπονηθείτε προσεκτικά και ασκηθείτε στο σπίτι προς το παρόν. Ακριβώς επειδή το γυμναστήριο άνοιξε ξανά δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε αμέσως. Εξερευνήστε μερικά εικονικά μαθήματα που μπορεί να προσφέρει το τοπικό σας γυμναστήριο ή στούντιο και περιορίστε τις εκδρομές σε οποιοδήποτε πραγματικό γυμναστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο.