Βρισκόμαστε στη μέση του καλοκαιριού και πολλοί χρησιμοποιούν τις διακοπές για να προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα. Το άγχος της δουλειάς, τα σπασμένα προγράμματα και η οικογενειακή ισορροπία είναι συνήθως συντριπτικά για να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να πάτε στο γυμναστήριο. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση, δεν έχει σημασία αν είναι Ιούλιος, Δευτέρα ή Πέμπτη. Η λήψη της απόφασης για προπόνηση όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, αλλά θα προετοιμάσει επίσης το σώμα σας για μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτό υπερασπίζεται μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο BMJ.
Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία μας;
En η μελέτη, οι επιστήμονες ανέλυσαν τις συνήθειες άσκησης σχεδόν 14.600 συμμετεχόντων, ηλικίας 40 έως 79 ετών. Ήταν αυτοί που αναφέρθηκαν μόνοι τους στους ερευνητές κατά τη διάρκεια σχεδόν οκτώ ετών. Ο στόχος ήταν να μάθουν πώς άλλαξαν τα επίπεδα άσκησής τους και να μετρήσουν πώς επηρέαζε την υγεία τους. Στη συνέχεια, 13 χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης, τους επανέλεξαν και διαπίστωσαν ότι περισσότεροι από 3.100 συμμετέχοντες είχαν πεθάνει.
Από τους 3.334 εθελοντές που δεν ασκήθηκαν στην αρχή της μελέτης, το ένα τρίτο αύξησε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας να καλύψει τα 150 λεπτά την εβδομάδα που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, για σχεδόν οκτώ χρόνια. Αυτοί οι άνθρωποι είχαν α 24% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης από εκείνους που παρέμειναν καθιστοί και χωρίς σωματική άσκηση.
ακόμη και αύξηση του χρόνου εφίδρωσης Η ικανοποίηση αυτών των εβδομαδιαίων απαιτήσεων έκανε επίσης το 29% από αυτούς να έχουν καρδιαγγειακή νόσο και το 11% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο.
Εκείνα τα άτομα που αρχικά ήταν ενεργά πάνω από τα 150 λεπτά την εβδομάδα και σταμάτησαν τις προπονητικές τους συνήθειες για να το ελαχιστοποιήσουν, στο τέλος της μελέτης συνέχισαν να βλέπουν 20% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας.
Όσον αφορά όσοι ήταν ενεργοί και αύξησαν τα λεπτά δραστηριότητάς τους, απέκτησε το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία. Αν συμπλήρωναν τα προτεινόμενα 2 λεπτά 3 με 150 φορές την εβδομάδα, πέτυχαν α 42% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Γιατί η προπόνηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων;
Υπάρχει ένας συνδυασμός παραγόντων, πολλοί από τους οποίους δεν έχουν ακόμη ανακαλυφθεί, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Soren Brage. «Γνωρίζουμε πολλά για τις ευεργετικές επιδράσεις της δραστηριότητας στον μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους, καθώς και στο σωματικό βάρος και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.".
Σε αντίθεση με κάποιες προηγούμενες έρευνες που βρήκαν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την υπερβολική άσκηση, αυτή η μελέτη έδειξε μόνο θετικά οφέλη από την αύξηση της δραστηριότητας.
«Η προσθήκη 10 λεπτών σε αυτό το γρήγορο καθημερινό περπάτημα ή 2,5 έως 5 λεπτών σε αυτήν την καθημερινή μετακίνηση, ανάλογα με την ένταση, θα βοηθούσε. Για κάποιον που ήδη εκπαιδεύεται αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά να θυμάστε ότι στην τελευταία αξιολόγηση, οι συμμετέχοντες ήταν επίσης 7 χρόνια μεγαλύτεροι, οπότε είναι πολύ εντυπωσιακό αυτό που κατάφερε αυτή η ομάδα.".