Μπορείτε να προπονείστε σκληρά, να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε το κάπνισμα και να μην έχετε γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, αλλά αν ξεκουράζεστε ελάχιστα ή αφιερώνετε πολύ χρόνο στον ύπνο, η καρδιά σας μπορεί να βρίσκεται σε κίνδυνο. Αυτό υπερασπίζεται μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν μισό εκατομμύριο άνθρωποι.
Στη μελέτη, ερευνητές από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ ανέλυσαν τις γενετικές πληροφορίες, τις συνήθειες ύπνου και τις ιατρικές εξετάσεις 461.000 συμμετεχόντων στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, ηλικίας μεταξύ 40 και 69 ετών, οι οποίοι δεν είχαν ποτέ υποφέρει από καρδιακή προσβολή. Τους ακολούθησαν για επτά χρόνια.
Όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν α 20% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα για τη διάρκεια της μελέτης από εκείνους που κοιμόντουσαν 7 έως 8 ώρες τη νύχτα. Και τι απέγιναν όσοι κοιμήθηκαν περισσότερες από εννέα ώρες; Είχαν 34% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα από εκείνους που κοιμόντουσαν στη μέση.
Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξήθηκε καθώς οι άνθρωποι βγήκαν από το βέλτιστο εύρος 6 έως 9 ωρών. αυτοί που κοιμόντουσαν μόνοι Οι ώρες τη νύχτα είχαν 52% υψηλότερο κίνδυνο υψηλότερο από εκείνους που κοιμόντουσαν 7 έως 8 ώρες τη νύχτα. Όσοι κοιμόντουσαν πολλές ή περισσότερες από 10 ώρες κάθε βράδυ είχαν διπλασιάσει τις πιθανότητες από καρδιακή προσβολή.
Ο κίνδυνος παρέμεινε ακόμη και αφού οι ερευνητές υπολόγισαν άλλους 30 κοινούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως τα συνήθη επίπεδα άσκησης, η ψυχική υγεία, η σύσταση του σώματος και η κοινωνικοοικονομική κατάσταση.
Επιπλέον, ο βέλτιστος ύπνος μείωσε επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής για όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Για όσους έχουν γενετική προδιάθεση, ο ύπνος 6 έως 9 ωρών τη νύχτα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 18%.
«Είναι κάπως ένα μήνυμα ελπίδας, ότι ανεξάρτητα από τον κληρονομικό κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ο υγιής ύπνος μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο, όπως και η υγιεινή διατροφή, το κάπνισμα και άλλες προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής.σχολίασε ο συγγραφέας, Iyas Daghlas, σε δελτίο τύπου.
Δεν είναι γνωστό ακριβώς πόσο ο ελαφρύς ή πολύωρος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ωστόσο, ένας μεγάλος αριθμός μελετών δείχνει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα, αυξάνοντας τη συστηματική φλεγμονή, διαταράσσοντας τη φυσιολογική όρεξη και τις ορμόνες κορεσμού, καθώς και παρεμποδίζοντας το ανοσοποιητικό. Όλα αυτά σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε μια σειρά από ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο πρόωρος θάνατος.
Τι θα συμβεί αν κοιμόμαστε πολύ;
Ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε αν βρεθείτε στο σημείο να κοιμάστε περισσότερες από 10 ώρες (αν και είναι αρκετά σπάνιο ο ρυθμός της ζωής μας να επιτρέπει αυτή τη συνήθεια). Κατ 'αρχήν, δεν πρέπει να ανησυχείτε, αφού υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται γενετικά μεγαλύτερη ποσότητα ύπνου.
Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, η ανάγκη για ύπνο μπορεί να αντανακλά ένα αδιάγνωστο πρόβλημα υγείας, όπως π.χ κατάθλιψη ή υπνική άπνοια, που διακόπτει την ποιότητα του ύπνου και αντισταθμίζει με περισσότερη ποσότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο. Αν και μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, όπως οι παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής ή ένα δύσκολο πρόγραμμα ύπνου που σχετίζεται με την εργασία σε βάρδιες.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, αξίζει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα προβλήματα ύπνου σας, να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες και να βρείτε τρόπους για να έχετε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου. Ειδικά για τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.