Ο εγκέφαλος έχει διαφορετικές περιοχές με διαφορετικές λειτουργίες. Είναι μικρό και πολύ ισχυρό, αλλά με τα χρόνια χάνουμε την ισχύ και το «ηλεκτροπαραγωγικό εργοστάσιο» τείνει να μειώνεται στην απόδοση. Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή που έχει λειτουργίες που σχετίζονται με τον έλεγχο των συναισθημάτων και της μνήμης, και μια πρόσφατη μελέτη διασφαλίζει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας.
Πόση σωματική άσκηση χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τον ιππόκαμπο να λειτουργεί όπως θα έπρεπε;
Μερικές έρευνες Προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι ορισμένες συμπεριφορές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά, κυρίως ο περιορισμός των θερμίδων και η σωματική άσκηση. Στη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές προτείνουν ότι δεν είναι τόσο πολύ όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, σε μία μόνο συνεδρία άσκησης μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Neuropsychological Society, επικεντρώθηκε στο σημασιολογική μνήμη, που είναι η ικανότητα που έχουμε να θυμόμαστε λέξεις, έννοιες και αριθμούς, καθώς και τις επιπτώσεις της άσκησης στο ενεργοποίηση του ιππόκαμπου.
Για αυτό, είχαν 26 συμμετέχοντες, μεταξύ 55 και 85 ετών, και τους υπέβαλαν σε κύκλους ανάπαυσης ή 30 λεπτά σωματικής άσκησης σε δύο ξεχωριστές ημέρες. Αμέσως μετά, τους έγινε μαγνητική τομογραφία και τους ζητήθηκε να θυμηθούν ονόματα διάσημων και μη.
Στο τεστ μετά την άσκηση απέκτησαν ganancias πολύ υψηλότερα ως προς μνήμη, σε σύγκριση με τότε που οι εθελοντές αφιερώθηκαν μόνο στην ανάπαυση για μισή ώρα. Δεν είχαν μόνο ένα αυξημένη ενεργοποίηση στον ιππόκαμπο, αλλά ενεργοποιήθηκαν και άλλα μέρη του εγκεφάλου.
«Από προηγούμενες μελέτες, γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον συνολικό όγκο του ιππόκαμπου και η μελέτη μας δείχνει ότι ακόμη και σε μία συνεδρία άσκησης μπορούμε να έχουμε σημαντικό αποτέλεσμα.είπε ο επικεφαλής συγγραφέας J. Carson Smith.
Γιατί η άσκηση δημιουργεί αυτό το όφελος;
Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τον μηχανισμό του εγκεφάλου. Υπάρχουν πολλές πιθανότητες για το γιατί η άσκηση κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Ο συγγραφέας της μελέτης προτείνει ότι θα μπορούσε να έχει να κάνει με α αύξηση των νευροδιαβιβαστών, όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη, που αυξάνουν την «αναλογία σήματος προς θόρυβο». Αυτό σημαίνει ότι τα νευρωνικά δίκτυα μπορούν να ενεργοποιηθούν πιο αποτελεσματικά.
Η επίδραση ενίσχυσης της μνήμης στους συμμετέχοντες στη μελέτη διήρκεσε περίπου μία ώρα μετά από κάθε συνεδρία άσκησης. Αλλά ακόμα κι αν τα αποτελέσματα τείνουν να εξαφανιστούν λίγο μετά από αυτό το διάστημα, η τακτική προπόνηση μπορεί να ωφελήσει τα νευρωνικά δίκτυα και τον ιππόκαμπο. Ας πούμε ότι είναι παρόμοιο με την «εκπαίδευση» του εγκεφάλου, όπως ακριβώς εκπαιδεύουμε τους μύες.
«Δεν έχουμε μακροπρόθεσμη παρακολούθηση για να το επιβεβαιώσουμε, αλλά με βάση αυτή τη μελέτη και άλλες έρευνες, είναι πολύ πιθανό ότι με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως το σώμα.. Ο εγκέφαλος γίνεται πιο δυνατός«. Με αυτό το συμπέρασμα, βάζει μια τελευταία πινελιά στον ψευδή μύθο ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν έχουν πολλούς νευρώνες (αν και το γνωρίζαμε ήδη).