Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης μπορεί να είναι καθαρή και αναζωογονητική. Αλλά αν ζείτε με ψωρίαση, αυτή η έκρηξη ενδορφινών μετά την προπόνηση μπορεί να επισκιαστεί από μια άβολη έξαρση.
Αν και θα θέλετε να ακολουθήσετε τις συγκεκριμένες συστάσεις του γιατρού σας, μάλλον δεν θα πρέπει να αποκλείσετε την άσκηση από την καθημερινή σας ρουτίνα. Σε τελική ανάλυση, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος και να διατηρήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ψωρίασης. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2018 στο Cureus συνιστά την άσκηση ως συμπληρωματική θεραπεία για την πάθηση του δέρματος.
Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψωρίαση;
Γενικά, η ψωρίαση εκδηλώνεται ως κόκκινα, ξηρά μπαλώματα στο δέρμα που μπορεί να φαγουρίσουν, να καούν ή να πονέσουν. Ωστόσο, όπως και πολλές άλλες δερματικές παθήσεις, η σοβαρότητα της ψωρίασης διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κορμού, των χεριών, των ποδιών, των αγκώνων, των γονάτων, ακόμη και των νυχιών, ανάλογα με τον τύπο που έχετε. Ως αποτέλεσμα, το είδος της άσκησης που κάνετε μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επώδυνο για το δέρμα σας, ανάλογα με το πού βρίσκεται η πάθηση στο σώμα σας.
Για παράδειγμα, η χλώριο σε μια πισίνα μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, κάνοντάς το πιο επιρρεπές σε ξεσπάσματα, ενώ τρέξιμο ή τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει τρίψιμο του δέρματός σας, οδηγώντας σε τριβή και φλεγμονή, ιδιαίτερα στο εσωτερικό των μηρών και στις μασχάλες.
Όταν ασκείστε, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, επιτρέποντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να ρέουν στους μύες και το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοκκίνισμα του δέρματος και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κνησμό.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με ψωρίαση πρέπει να παραλείψουν τις αγαπημένες τους προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, Η έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2012 στο JAMA Dermatology. Η ιδέα είναι ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με αυτόν τον τρόπο έχουν λιγότερη συνολική φλεγμονή.
3 σπιτικές θεραπείες για τον έλεγχο των έξαρσης της ψωρίασης
Κάντε ένα σύντομο, ζεστό ντους
Το πολύ συχνό ντους μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία. Αλλά αν ασκείστε κάθε μέρα, είναι κάπως αναπόφευκτο, σωστά; Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες οδηγίες για το ντους που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε το δέρμα σας από το να αισθάνεται πόνο, φαγούρα ή ξηρότητα.
Αν και μπορεί να σας αρέσει ένα σούπερ ζεστό ντους μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, διατηρήστε το νερό χλιαρό. Ο έλεγχος του ατμού στο μπάνιο θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή της ξηρότητας, επομένως κρατήστε την πόρτα του μπάνιου κλειστή και αποφύγετε τη χρήση ανεμιστήρα. Επίσης, περιορίστε το ντους σας σε πέντε ή 10 λεπτά.
Τότε αποφεύγεταιa στεγνώνωtε το δέρμα με την πετσέτα. Αντίθετα, απλώστε απαλά ή στεγνώστε το δέρμα σας με μια καθαρή πετσέτα για να αποφύγετε την πρόσθετη τριβή στο δέρμα, ειδικά σε περιοχές όπου μπορεί να έχετε κνησμώδη ή επώδυνα μπαλώματα ψωρίασης.
Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο πλύσιμο σώματος
Ενώ είστε στο ντους, αποφύγετε σκληρά καθαριστικά, σαπούνια ή καθαριστικά σώματος. Εάν έχετε προϊόντα που προτείνει γιατρός ή δερματολόγος, σίγουρα θα θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε για την ψωρίαση.
Διαφορετικά, επιλέξτε καθαριστικά που δεν θα στεγνώσουν το δέρμα σας. αποφεύγεταιa συστατικά όπως αλκοόλ, άλφα-υδροξυ οξύ (AHA), ρετινοειδή και αρώματα. Αυτά τα συστατικά μπορούν να στεγνώσουν τα φυσικά έλαια στο δέρμα σας και να προκαλέσουν περισσότερο κνησμό, ερυθρότητα ή αίσθημα καύσου.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα απαλό, ενυδατικό καθαριστικό που δεν θα τρίβει το δέρμα ή δεν θα ενοχλεί το εξωτερικό στρώμα του δέρματος.
Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα το συντομότερο δυνατό
Μόλις βγείτε από το ντους και στεγνώσετε, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στις προβληματικές περιοχές του δέρματος ή ακόμα και σε ολόκληρο το σώμα σας, μέσα σε πέντε λεπτά από το ντους. Αυτό θα βοηθήσει να κλειδώσει η υγρασία και να αποτρέψει την ξηρότητα.
αποφεύγεταιa ενυδατικές κρέμες με άρωμα ή άλλα δυνατά συστατικά, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω για το πλύσιμο σώματος. Δώστε προτεραιότητα στα προϊόντα που προτείνει ο δερματολόγος ή ο γιατρός σας και συμπληρώστε με προϊόντα φιλικά για την ψωρίαση στο τοπικό σας φαρμακείο.
Αναζητήστε λοσιόν ή κρέμες που βοηθούν στην πρόληψη του κνησμού και την αποκατάσταση του δέρματος. Ορισμένες μάρκες κάνουν ακόμη και ενυδατικές κρέμες ειδικά για την ψωρίαση που δεν περιέχουν επιβλαβή ή σκληρά συστατικά.