Τα λακκάκια δεν είναι πάντα καλό πράγμα. Τα λακκάκια στα μάγουλα ή στο κάτω μέρος της πλάτης είναι όμορφα. Αντίθετα, στα πόδια ή στα χέρια λόγω κυτταρίτιδας, όχι τόσο.
Αν και τα σπα, τα ινστιτούτα αισθητικής και τα ιατρικά κέντρα προσφέρουν ακριβές θεραπείες που προσφέρουν πιθανές θεραπείες, οι φθηνές φυσικές θεραπείες μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Μια πολύ απλή μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε ήπια πίεση με το βάρος του σώματός σας για να απελευθερώσετε τον συνδετικό ιστό του σώματος. Ο κύλινδρος αφρού κάνει ακριβώς αυτό.
Ποια είναι η προέλευση της κυτταρίτιδας;
Ο συνδετικός ιστός είναι σαν ένα λεπτό στρώμα πλαστικού που καλύπτει την επιφάνεια κάθε μυός. Το πρόβλημα είναι όταν αυτός ο συνδετικός ιστός ξηραίνεται, φράσσεται και/ή εξασθενεί. Το υποκείμενο λίπος μπορεί να διεισδύσει και εμφανίζεται ως αντιαισθητική κυτταρίτιδα με βαθουλώματα στο δέρμα.
Αν και η κυτταρίτιδα μπορεί επίσης να προκληθεί από ορμονικές ανισορροπίες, λεμφικά προβλήματα o ιατρικές καταστάσεις πιο σοβαρά, υπάρχουν κάποιες αιτίες για τις οποίες μπορείτε να κάνετε κάτι. Η περιτονία μπορεί να αποδυναμωθεί από πολλά πράγματα, όπως αφυδάτωση, la κακή στάση και μυϊκός τόνος, la έλλειψη κίνησης, la Κακή κυκλοφορία και τις επιπτώσεις του βαρύτητα και γηράσκων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να καταπολεμήσουμε αυτές τις άλλες αιτίες εξασθενημένου συνδετικού ιστού.
Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με φυσικό τρόπο;
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να τρώτε μια διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης θα θρέψει το δέρμα σας και θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών.
Αλλά κάθε είδους άσκηση ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας και των επιπέδων ενέργειας ενώ μαλακώνει το κολλαγόνο. Και η έναρξη οποιασδήποτε προπόνησης που ενσωματώνει κάποιες κινήσεις κύλισης αφρού μπορεί να αυξήσει αυτά τα οφέλη.
Ασκήσεις με foam roller για μείωση της κυτταρίτιδας
Καθώς η κύλιση αφρού βοηθά στη διάσπαση αυτών των πυκνών περιοχών και των μπλοκαρισμάτων που έχουμε όλοι στην περιτονία μας, βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης. Όλα αυτά διατηρούν την περιτονία υγιή και αποτρέπουν τη μεταφορά αυτού του ενοχλητικού λίπους στο δέρμα.
Παρακάτω θα σας δείξουμε μια ρουτίνα με Foam Roller κατά της κυτταρίτιδας, σκέψη δομικής ολοκλήρωσης και κλασικό Pilates. Αυτή η ρουτίνα foam roller 21 ημέρες απαιτεί μόνο 10 a 15 λεπτά ενημερωμένος. Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες της κινήσεις για να μειώσει την κυτταρίτιδα.
Ρολό πίσω μηρού
Καθίστε σε ένα χαλάκι με τον κύλινδρο κάτω από τα άνω πόδια ή τους μηριαίους μηριαίους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι πίσω σας με τα δάχτυλά σας τεντωμένα πίσω σας και το στήθος σας ανοιχτό. Πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος για να σηκώσετε τους γοφούς σας.
Συνεχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στο χαλάκι και δεσμεύστε τον πυρήνα σας για να κυλήσει προς τα εμπρός, μετακινώντας τον κύλινδρο από τα οστά σας (τα κόκαλα στα οποία κάθεστε) ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Επανατοποθετήστε τον κύλινδρο στα οστά σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση οκτώ έως 10 φορές.
Μασάζ μπροστινού μηρού
Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο χαλάκι, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και τις παλάμες προς τα κάτω. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Διατηρώντας τα πόδια σας ίσια, τοποθετήστε τον κύλινδρο ακριβώς πάνω από το μπροστινό μέρος των γονάτων σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να στηρίξει και να προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τον πυρήνα σας, εκπνεύστε καθώς κυλάτε τον κύλινδρο αφρού προς τα κάτω από το μπροστινό μέρος των μηρών σας μέχρι τους ισχίους σας. Εισπνεύστε καθώς πιέζετε τον κύλινδρο ακριβώς πάνω από το μπροστινό μέρος των γονάτων σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση οκτώ έως 10 φορές.
σχήμα τέσσερα
Καθίστε στον κύλινδρο και φτάστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας με την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο έδαφος για σταθερότητα. Σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο σε σχήμα τεσσάρων.
Μετατοπίστε ελαφρά το βάρος σας στην περιοχή του δεξιού γοφού/γλουτού σας και κυλήστε προς τα πίσω μερικές ίντσες προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, γυρίστε σε κύκλους για να αυξήσετε την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Αντεστραμμένο ρολό ώθησης
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τους γοφούς σας από το χαλάκι και σύρετε τον κύλινδρο κάτω από τους γοφούς/τον ιερό οστούν (το τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης).
Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να αιωρούνται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Ρίξτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Συνεχίστε να κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη οκτώ φορές σε κάθε πλευρά.