Με τον ερχομό του κρύου καιρού δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους μέχρι την άνοιξη. Είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο είτε κάνετε πεζοπορία, υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι έξω τους πιο κρύους μήνες, αν και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το δέρμα σας.
Ο κρύος, ξηρός καιρός είναι φυσιολογικός το χειμώνα, επομένως, εάν ασκείστε έξω, οι χαμηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με τον αέρα μπορεί να αφαιρέσουν το δέρμα σας από αιθέρια έλαια, προκαλώντας ξηρότητα, ερεθισμό και διάσπαση του δερματικού φραγμού. Αν σκοπεύετε να ιδρώνετε εκτός αυτής της εποχής, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να σώσετε το δέρμα σας από τα πιο σκληρά στοιχεία.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Το αντηλιακό εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για τις υπαίθριες προπονήσεις, ακόμη και κάτω από σκοτεινούς χειμερινούς ουρανούς.
Πολλοί πιστεύουν ότι το ηλιακό έγκαυμα δεν αποτελεί πρόβλημα κατά τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε SPF 15 ή υψηλότερο σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα κάθε φορά που ασκείστε σε εξωτερικό χώρο. Ακόμη και τις συννεφιασμένες ή δροσερές μέρες, το δέρμα σας εξακολουθεί να κινδυνεύει να υποστεί βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία. Τουλάχιστον, εφαρμόστε αντηλιακό στο πρόσωπό σας περίπου 30 λεπτά πριν βγείτε έξω.
Προστατεύει όλο το εκτεθειμένο δέρμα
Αφού εφαρμόσετε μια βασική στρώση αντηλιακού, προσθέστε μια στρώση ενυδατικής κρέμας για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον κρύο, θυελλώδη καιρό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ξηρό δέρμα.
Σκεφτείτε την ενυδατική κρέμα ως ένα γάντι για το δέρμα σας, παρέχοντας μια προστατευτική σφράγιση στο δέρμα σας και προστατεύοντάς το από το περιβάλλον. Πάρτε ενυδατικές κρέμες που περιέχουν βαζελίνη. Δεδομένου ότι τα χείλη σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις ερεθιστικές συνέπειες του κρύου καιρού, φροντίστε να εφαρμόσετε και βάλσαμο για τα χείλη.
Φοράτε αντιανεμικά ρούχα προπόνησης που απομακρύνουν την υγρασία
Εάν πρόκειται να ιδρώνετε σε ιδιαίτερα κρύο ή άνεμο καιρό, βεβαιωθείτε ότι το εξωτερικό σας στρώμα, ειδικά τα γάντια ή τα γάντια σας, είναι αντιανεμικά. Επίσης, καθώς εξακολουθείτε να ιδρώνετε όταν ασκείστε στο κρύο (μπορεί να μην το παρατηρήσετε τόσο πολύ όπως το καλοκαίρι), επιλέξτε εσωτερικές στρώσεις φτιαγμένες με υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία. Ο ιδρώτας που συσσωρεύεται στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό ή ακόμα και εξάρσεις ακμής.
καθαρίστε τον εαυτό σας γρήγορα
Η ιδέα να απογυμνωθείτε αμέσως μετά από μια χειμερινή προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους πιθανότατα δεν είναι πολύ ελκυστική, ειδικά όταν προτιμάτε απλώς να απολαύσετε τη ζεστασιά του να ξαναβρίσκεστε μέσα. Αλλά είναι μια έξυπνη κίνηση.
Φροντίστε να αφαιρέσετε τυχόν ιδρωμένα ή βρεγμένα ρούχα και να κάνετε ντους το συντομότερο δυνατό για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα, τη βρωμιά και τη λιπαρότητα από το δέρμα σας. Διαφορετικά, αυξάνετε μόνο την πιθανότητα ερεθισμού (και καθυστερείτε την ευκαιρία να ενυδατωθείτε).
κάντε ένα δροσερό ντους
Ένας άλλος πολύ πραγματικός πειρασμός που πρέπει να αποφύγετε μετά την προπόνηση: ένα μακρύ, ζεστό ντους. Ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν παράδεισος, θα καταλήξει να βλάψει το ήδη στρεσαρισμένο δέρμα σας.
Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου αυτή που φαντάζεστε ότι θα ήταν μια θερμαινόμενη πισίνα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, που είναι γενικά γύρω στους 30ºC. Ναι, αυτή η θερμοκρασία θα είναι λίγο δροσερή, αλλά είναι για το καλύτερο: όσο πιο ζεστό είναι το νερό, τόσο περισσότερο απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σας.
Σε αυτή τη θερμοκρασία, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να παραμείνετε πολύ. Οι ειδικοί συνιστούν να μην περνάτε πάνω από 10 λεπτά στο ντους.
Προσοχή με την απολέπιση
Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό ή εμφανώς ξεφλουδισμένο, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι ενυδάτωση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η χρήση βουρτσών απολέπισης ή απολέπισης σώματος στο ντους μετά από προπόνηση σε κρύο καιρό μπορεί να ερεθίσει το ήδη ευαίσθητο δέρμα.
Εάν εξακολουθείτε να παρατηρείτε νιφάδες την επόμενη μέρα, μπορείτε να το τρίψετε. αλλά αποφύγετε να το κάνετε αμέσως μετά.
Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση
Για να αντικαταστήσετε την ενυδάτωση που έχασε το δέρμα σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή στο ντους και να επαναφέρετε μια σταθερή βάση υγρασίας, συνιστάται να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα εντός πέντε λεπτών από την έξοδο από το ντους. Αλείψτε τα χέρια σας και τις φολιδωτές περιοχές πριν πάτε για ύπνο.
Πίνετε πολύ νερό
Η αφυδάτωση επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να μην συνειδητοποιείτε πόσο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια των υπαίθριων χειμερινών προπονήσεων, ούτε να αισθάνεστε τόσο διψασμένοι όσο τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. που μας οδηγεί σε τυχαία υποενυδάτωση.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό ελέγχοντας το χρώμα των ούρων σας. Πώς θα καταλάβετε ότι είστε ενυδατωμένοι; Ψάξτε για ένα απαλό κίτρινο χρώμα.