Αν μας αρέσει να κοιμόμαστε στο πλάι, είτε τακτικά κάθε βράδυ είτε περιστασιακά, είναι βολικό να σκεφτούμε να αγοράσουμε ένα μαξιλάρι για να κοιμόμαστε στο πλάι. Αυτά τα μαξιλάρια τοποθετούνται στα πόδια και αποτελούν πηγή πολύ υποτιμημένων πλεονεκτημάτων. Μόλις δοκιμαστεί, δεν υπάρχει επιστροφή.
Η αγορά είναι γεμάτη μαξιλάρια, από μωρά μέχρι ηλικιωμένους ακόμα και συγκεκριμένα μαξιλάρια για παθήσεις και προβλήματα υγείας. Σήμερα όμως θα ασχοληθούμε με ένα θέμα που σιγά σιγά αναγνωρίζεται, αλλά συνεχίζει να είναι αόρατο.
Μαξιλάρια για ύπνο στο πλάι, ένα μεγάλο άγνωστο, και τα οποία είναι γεμάτα οφέλη τόσο βραχυπρόθεσμα για βαθύ και χαλαρωτικό ύπνο, όσο και μακροπρόθεσμα, και μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν τους κιρσούς και την ισχιαλγία.
Η καλύτερη στάση ύπνου είναι...
Ο ύπνος στο πλάι και πιο συγκεκριμένα στην αριστερή πλευρά ευνοεί τις διεργασίες του λεμφικού συστήματος, δηλαδή ο εγκέφαλός μας μπορεί να αποβάλει την περίσσεια πρωτεΐνης, βιταμινών και λιπών καλύτερα και πιο γρήγορα. Διαφορετικά, λεμφική δυσλειτουργία και θα μπορούσαμε να πάθουμε νευρολογικές διαταραχές, ακόμη και σκλήρυνση κατά πλάκας.
Με τη σειρά του, ο ύπνος στο πλάι βελτιώνει την πέψη, αποτρέπει την απόφραξη της αρτηρίας της αορτής, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνει την πίεση και τον πόνο στην πλάτη (ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης), εξαλείφει το ενοχλητικό ροχαλητό γνωστό και ως αποφρακτική άπνοια.
Ομοίως, εάν κοιμόμαστε στο πλάι και με το στόμα μας κλειστό, ο αέρας φτάνει στους πνεύμονες με την ιδανική θερμοκρασία και υγρασία, αποφεύγοντας την αίσθηση ξηροστομίας που μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή, λοίμωξη του λαιμού ή του αναπνευστικού συστήματος και άλλα παρόμοια.
Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν αυτή την πρόοδο σε έγκυες γυναίκες για την προώθηση του υπόλοιπου εμβρύου και την ανακούφιση από την καούρα. Αυτή η στάση μας βοηθά να ξεκουραζόμαστε περισσότερο και καλύτερα, κάτι που μεταφράζεται σε ξυπνήματα με καλή διάθεση και ενέργεια, αφού οι διακοπές ύπνου προκαλούν ερεθισμό, πόνο, κακή διάθεση, κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, εξάντληση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.
Γιατί είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για να κοιμάστε στο πλάι;
Ο ύπνος στο πλάι, χωρίς στήριξη μεταξύ των ποδιών σας, δημιουργεί άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς και στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Με τη χρήση αυτής της υποστήριξης, η άνεση αποκαθίσταται, η στάση του σώματος βελτιώνεται και ο ύπνος είναι πιο χαλαρός.
Δημιουργώντας μια ανατομικά σωστή ευθυγράμμιση, ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας είναι μια από τις πιο ευεργετικές στάσεις για όσους υποφέρουν από οσφυϊκή μοίρα, έχουν μυϊκή δυσκαμψία, κυκλοφορικά προβλήματα και κιρσούς, υποφέρουν από ισχιαλγία, πόνο στις αρθρώσεις κ.λπ.
Ένα άλλο κλειδί είναι να αποτρέψετε το σώμα να κινείται και να λικνίζεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, προκαλώντας ξαφνικές αφυπνίσεις, περιστροφή των γοφών που μπορεί να σπάσουν, πέφτει από το κρεβάτι, πόνος, σκάσιμο και άλλα παρόμοια, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Γνωρίζουμε ότι μερικές φορές μπορεί να είναι κάπως άβολο να κοιμάστε με κάτι ανάμεσα στα πόδια σας ή, αν κινούμαστε πολύ, αυτό το μαξιλάρι χάνεται και νιώθουμε ξανά πίεση. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές μάρκες διαθέτουν ένα είδος ιμάντα για να προσαρμόζουμε το μαξιλάρι στα πόδια μας ώστε να μην ξεφεύγει ενώ κοιμόμαστε.
Καλό είναι να χρησιμοποιούμε ένα στήριγμα σε κάθε μας θέση, για παράδειγμα, αν κοιμόμαστε ανάποδα, πρέπει να τοποθετούμε ένα λεπτό μαξιλάρι στην περιοχή της κοιλιάς για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη και να μην δημιουργείται πίεση σε αυτή την περιοχή. Αν κοιμόμαστε ανάσκελα, πρέπει να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι στην περιοχή του γόνατος (ιγνυακή κοιλότητα).
Τα οφέλη του ύπνου με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας
Αυτό το «αν δεν ήταν καλό, δεν θα πουλήθηκε» δεν λειτουργεί εδώ, γιατί πόσα πράγματα υπάρχουν που δεν είναι καλά, ή έχουν αποδειχθεί ότι δεν λειτουργούν και πωλούνται ακόμα στα σούπερ μάρκετ. Αλλά σε αυτή την περίπτωση μας ωφελεί, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η χρήση του είναι ακόμα αόρατη, μέχρι να το δοκιμάσουμε.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Χωρίς να έχουμε το υπόλοιπο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας, μπορούμε να ξυπνήσουμε με μυρμήγκιασμα, μουδιασμένα άκρα και πόνο στο σώμα (ειδικά στην πλάτη) λόγω κακής στάσης του σώματος. Τοποθετώντας αυτό το αξεσουάρ, τα πόδια μας ακουμπούν σε μια επιφάνεια και τα πόδια έχουν μια μικρή ανύψωση μεταξύ τους, γεγονός που επιτρέπει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
Εξαλείφει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης και μειώνει τον πόνο
Εάν χρησιμοποιήσουμε αυτό το αξεσουάρ, αυξάνεται η μυϊκή χαλάρωση και η πίεση εξαλείφεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς, ευνοώντας την καλύτερη ξεκούραση και εξαλείφοντας τον πιθανό πόνο.
Χωρίς αυτή τη στήριξη, το μηριαίο οστό και οι γοφοί μπορούν να περιστραφούν, με αποτέλεσμα να πέφτουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω όταν προσπαθούμε να βρεθούμε σε πλάγια θέση.
Βοηθήστε άτομα με αναπνευστικές ανωμαλίες
αυτοί που υποφέρουν άπνοια ύπνου, μια διαταραχή που χαλαρώνει και στενεύει τους αεραγωγούς, μειώνοντας το οξυγόνο στο αίμα και προκαλώντας την ενεργοποίηση του εγκεφάλου (αντανακλαστικό φαινόμενο) για να μας ξυπνήσει και να μην πνιγούμε. Με τη διακοπή του ύπνου, οι αεραγωγοί ανοίγουν ξανά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί μεταξύ 3 και 40 φορές την ώρα σε μία νύχτα.
Τα μαξιλάρια για ύπνο στο πλάι, ειδικά αυτά που έχουν σχήμα L, βοηθούν στην επίτευξη μιας σωστής στάσης, διατηρώντας παράλληλα την υγρή αναπνοή ανά πάσα στιγμή.
Προωθεί την ξεκούραση
Με την εξάλειψη της έντασης, του πόνου και την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, τα υπόλοιπα είναι πιο βαθιά και πιο διαρκή, φτάνοντας στη φάση REM και να μπορείς να κοιμηθείς τουλάχιστον 6 ώρες χωρίς διακοπές (εκτός αν υπάρχουν διακοπές πέρα από τον έλεγχό μας, όπως γαβγίσματα σκύλων, απορριμματοφόρο, σειρήνες αστυνομίας, ζέστη, βροχή ή αέρας κ.λπ.). Η καλή ξεκούραση προάγει την καλή ψυχική και σωματική υγεία, μας βοηθά επίσης να αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα με καλύτερη διάθεση και περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια.
Πώς τοποθετείται το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια;
Υπάρχουν δεκάδες είδη μαξιλαριών για να τοποθετήσετε ανάμεσα στα πόδια σας. Υπάρχουν εκείνα που καλύπτουν από το ισχίο μέχρι τους αστραγάλους, και υπάρχουν εκείνα που φτάνουν μέχρι τα γόνατα και υπάρχουν επίσης εκείνα τα μαξιλάρια που καλύπτουν μόνο μέρος της λεκάνης και του μηριαίου οστού, και τα πιο διάσημα είναι αυτά που έχουν σχήμα L.
Αυτά τελευταία εμείς μαζεύονται από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μας βοηθούν να κοιμηθούμε σε πλάγια και εμβρυϊκή θέση άνετα, με ίσια σπονδυλική στήλη, ξεκούραστη πλάτη και ισορροπημένους γοφούς χάρη στο γεγονός ότι το πόδι στηρίζεται στο μαξιλάρι χωρίς να ενοχλεί το κάτω πόδι, εμποδίζοντας τη σωστή κυκλοφορία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ακαμψίας. Εδώ το προσωπικό μας γούστο και οι παθήσεις μπαίνουν στο παιχνίδι μετά από σύσταση ειδικού, είτε πρόκειται για φυσιοθεραπευτή είτε για τραυματολόγο, για παράδειγμα. Ξαπλώνουμε στα πλάγια στο κρεβάτι και βάζουμε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας, προσαρμόζουμε το λουράκι και μπαίνουμε σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας.