Μετά από ένα χρόνο πανδημίας και περιορισμού στο σπίτι, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε προσαρμόσει το σπίτι ώστε να έχει έναν χώρο για να αθλείται. Το κλείσιμο των γυμναστηρίων και των αθλητικών εγκαταστάσεων έχει κάνει πολλούς να χάσουν τη συνήθεια να αφιερώνουν μια ώρα κάνοντας σωματική άσκηση. Ευτυχώς, το να παίζεις αθλήματα είναι φθηνό, ειδικά αν μπορείς να το κάνεις χωρίς να φύγεις από το σπίτι σου. Επομένως, σας ενθαρρύνουμε να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι.
Εάν θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση στο σαλόνι σας ή να κάνετε κάποιο άθλημα για να μην χάσετε υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της καραντίνας, θα σας μάθουμε πώς να εκμεταλλευτείτε τους χώρους για να στήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι οπουδήποτε. Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι η αρχή προς υγιεινές συνήθειες που, λόγω ντροπής ή έλλειψης χρόνου, δεν έχετε διατηρήσει ποτέ.
Λογικά, εάν έχετε μόνο ένα δωμάτιο για να κάνετε αθλήματα, δεν θα χρειαστεί να εξοικονομήσετε τόσο χώρο όσο αν μοιράζεστε ένα διαμέρισμα ή ζείτε σε ένα στούντιο. Επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο τυχεροί, θα σας μάθουμε μερικά πρακτικά κόλπα για να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από τον καιρό έξω ή τον κίνδυνο μετάδοσης από έναν ιό.
επωφεληθείτε από το σαλόνι
Αυτός ο χώρος του σπιτιού είναι συνήθως ο μεγαλύτερος, οπότε μπορεί να μας δώσει περισσότερο παιχνίδι για να εκμεταλλευτούμε τον χώρο. Όταν μιλάμε για το στήσιμο ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, δεν αναφερόμαστε στο να έχουμε ένα ολόκληρο και αποκλειστικό δωμάτιο για αθλήματα, αλλά να προσαρμόσουμε έναν μικρό χώρο με τα βασικά υλικά για να μας κρατά σε φόρμα.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι το σαλόνι σας έχει ένα παράθυρο να εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως. Θα μπορούσατε να προσαρμόσετε τις γωνίες για να συγκεντρώσετε αθλητικό εξοπλισμό και έτσι να μετακινήσετε μόνο μερικά έπιπλα όταν πηγαίνετε για άσκηση. Δεν χρειάζεστε επίσης πολλά αθλητικά αξεσουάρ. θα σας εξυπηρετήσει με ένα χαλάκι, ένα ζεύγος αλτήρες, ελαστικές ταινίες, Ένα πετσέτα και ένα μπουκάλι από νερό. Θα ήταν τέλειο αν είχατε ένα καθρέπτης εξαιρετικό για τη διόρθωση της στάσης ορισμένων ασκήσεων.
Πρέπει να προσέχετε να μην γλιστρήσετε εάν το δάπεδο είναι γυαλισμένο ή κατασκευασμένο από υλικό που γλιστράει με τον ιδρώτα. Επίσης, αν δεν έχετε την επιλογή αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράγματα που έχετε στο σπίτι, όπως αντιολισθητικό χαλάκι, τα μεγαλύτερα κουτάκια με προϊόντα καθαρισμού ή κανάτες με νερό και παλιές πετσέτες για να κάνετε ελεγχόμενες κινήσεις. Οι καρέκλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και ως συρτάρια για την άσκηση των ποδιών.
Προσαρμόστε το σπίτι στη γιόγκα και τον διαλογισμό
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τη γιόγκα και τον διαλογισμό. Είναι φυσιολογικό ότι είναι μια από τις πιο συνιστώμενες πρακτικές αυτές τις μέρες του συναισθηματικού χάους, καθώς μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αντιμετωπίσουμε την καραντίνα στο σπίτι με περισσότερη ενθάρρυνση και γαλήνη.
Είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός σε αυτό το είδος δραστηριότητας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θεμελιώδες μέρος της πρακτικής είναι το περιβάλλον και η διακόσμηση. Σίγουρα έχετε δει χώρους με φυτά, κεριά, αποστάγματα, λάμπες και χαλαρωτική μουσική σε στούντιο γιόγκα και πιλάτες.
καθαρίστε το δωμάτιο
Μακάρι να είχαμε όλοι ένα χώρο για να τοποθετήσουμε όλα τα υλικά και να μπορέσουμε να απλωθούμε άνετα. Αλλά γνωρίζουμε ότι δεν έχουν όλα τα σπίτια μεγάλο χώρο και μερικές φορές πρέπει να τοποθετήσετε τις καρέκλες πάνω από τα τραπέζια.
Ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες της γιόγκα είναι το περιβάλλον. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να βρείτε έναν χώρο, έστω και μικρό, για να τον μεταμορφώσετε σε μια χαλαρωτική γωνιά. Ξεχάστε τα έπιπλα που σας εμποδίζουν να κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις ή στάσεις και αναζητήστε ένα ευχάριστο φως.
Προετοιμάστε το σετ προπόνησής σας για το γυμναστήριο στο σπίτι
Το καλό με την άσκηση οποιασδήποτε δραστηριότητας στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεστε συγκεκριμένο υλικό. Αν και υπάρχουν συγκεκριμένα αξεσουάρ που μας βοηθούν με κάποιες τεχνικές, δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε ιμάντες ή μπλοκ για να κάνετε τις βασικές ασκήσεις στο σαλόνι σας.
Καλό θα ήταν να έχετε όλα τα υλικά μαζεμένα σε ένα κουτί ή σε ένα μπαούλο και έτσι να μην χρειάζεται να τα ψάχνετε όταν θέλετε να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε. Συνιστούμε να περιέχει μερικά αρωματικά κεριά και ένα μικρή πετσέτα. Φυσικά, είναι σημαντικό να φέρει άνετα ρούχα, σαν φούτερ, και να είσαι μαζί κάλτσες ειδική για να μην γλιστρήσει ή ξυπόλυτος.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μερικά από τα αντικείμενα του σπιτιού σας, όπως χαλιά δαπέδου ή μαξιλάρια καναπέ. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα για να ξεκινήσετε κάποια σωματική δραστηριότητα, πόσο μάλλον για να διαλογιστείτε.
Φυσικά, πρέπει να βρείτε μια ήσυχη περιοχή, χωρίς πολύ θόρυβο για να κρατήσετε το μυαλό σας άδειο.
αναπαραγωγή μουσικής υπόκρουσης
Ευτυχώς για πολλούς, τα περισσότερα σπίτια έχουν ήδη έναν βοηθό, όπως π.χ Alexa, για να ανάψετε τα φώτα ή να παίξετε μουσική. Έτσι, μπορείτε επίσης να το εκμεταλλευτείτε για να βρείτε τη ζεν πλευρά σας.
Η σωματική άσκηση δεν αφορά μόνο τη μετακίνηση επίπλων. Πρέπει να φροντίσετε τις διακοσμητικές λεπτομέρειες ώστε να σας ενθαρρύνουν να διατηρήσετε μια μακροχρόνια συνήθεια. Για παράδειγμα, έχει ενδιαφέρον ότι φροντίζετε την παραγγελία και τη διακόσμηση για να πετύχετε πλήρη αποσύνδεση. Σίγουρα έχετε δει τον εαυτό σας να διαλογίζεται και να σκέφτεται πόσο ακατάστατο ήταν το ράφι. Αυτό πρέπει να αποφύγετε: περισπασμούς.
Δοκιμάστε να παίξετε ειδική γιόγκα ή οργανική μουσική, ανάψτε ένα κερί ή χαμηλώστε τα φώτα.
Διαχωρίστε τους χώρους για να φτιάξετε το γυμναστήριο στο σπίτι
Αν και, όπως είπαμε πριν, πολλά δωμάτια είναι μικρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οθόνες να χωρίζει τις ζώνες ενώ αθλείται. Τοποθετώντας απλώς μια οθόνη (πολλοί έχουν τσέπες για την αποθήκευση αντικειμένων), μπορείτε να αλλάξετε κενά μέσα σε λίγα λεπτά.
Και όταν τελειώσετε, δεν έχετε παρά να το διπλώσετε και να το τοποθετήσετε σε μια από τις γωνίες του δωματίου. Μπορεί ακόμη και να χρησιμεύσει ως διακοσμητικό στοιχείο για να κρύψετε τον αθλητικό εξοπλισμό που έχετε στο σπίτι.
Άλλες επιλογές για τη διαίρεση του χώρου μπορεί να είναι α βιβλιοθήκη ή η καναπέ. Είναι πιθανό να μένετε σε ένα μικρό διαμέρισμα και να χρησιμοποιήσετε τον καναπέ για να χωρίσετε το δωμάτιο από την κουζίνα. Αν ναι, γιατί να μην το κάνετε και για τον αθλητικό σας χώρο; Δεν είναι πλέον μόνο θέμα διαχωρισμού των περιβαλλόντων με διακόσμηση. Το να έχετε τον χώρο σας θα σας ενθαρρύνει να τηρείτε μια ρουτίνα και να αισθάνεστε άνετα στο δικό σας γυμναστήριο.