Αν συνήθως βρίσκεστε στην προπόνηση με βάρη αμέσως μετά από έναν αγώνα, ίσως θέλετε να κάνετε μια στάση στα αποδυτήρια. Η άρση βαρών με τα παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να εμποδίζει τα κέρδη σας στη μυϊκή οικοδόμηση, οπότε αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την άρση παπουτσιών, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε κάποια καταστήματα.
Η προπόνηση δύναμης με τα σωστά παπούτσια μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα, τη φόρμα και τη δύναμή σας και να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς.
Γιατί δεν πρέπει να σηκώνετε με παπούτσια για τρέξιμο
Τα τυπικά παπούτσια τρεξίματος μαλακώνουν και παρέχουν ανύψωση στη φτέρνα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με το υψηλό επαναλαμβανόμενο φορτίο που ασκεί το τρέξιμο στις αρθρώσεις σας. Αλλά όταν πρόκειται για άρση βαρών, αυτή η επιπλέον άρση μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας.
Φανταστείτε να προσπαθείτε να κάνετε οκλαδόν στο μέγιστο μίας επανάληψης σε ένα BOSU. Προφανώς δεν θα θέλατε λόγω του παράγοντα αστάθειας. Σε σχέση με το τρέξιμο, η άρση βαρών περιλαμβάνει πολύ λιγότερη επαναλαμβανόμενη φόρτιση, απαιτεί πολύ μεγαλύτερη απόδοση δύναμης και περιλαμβάνει το ένα πόδι που φυτεύεται ανά πάσα στιγμή.
3 λόγοι για να επενδύσεις σε παπούτσια άρσης βαρών
Σε αντίθεση με τα παπούτσια για τρέξιμο, τα περισσότερα παπούτσια προπόνησης έχουν ελάχιστη αντικραδασμική προστασία χωρίς ανύψωση φτέρνας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε ολόκληρο το πόδι σας στο έδαφος. Ως αποτέλεσμα, πιθανότατα θα βιώσετε μια βελτίωση στην ιδιοδεκτικότητα (αίσθηση τοποθέτησης στο διάστημα), η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητα, τη φόρμα και τη δύναμη.
βελτίωση της κινητικότητας
Μια υποτιμημένη πτυχή της προπόνησης δύναμης, η ιδιοδεκτικότητα σας στέλνει βασικά σήματα ή παρορμήσεις στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες και τους τένοντες, οδηγώντας σε αντανακλαστικά ή κίνηση. Επομένως, η βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας μπορεί να ωφελήσει την κινητικότητα και την ισορροπία, βοηθώντας σας να μην τραυματιστείτε.
Βελτιωμένη στάση σώματος και μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
Μετά τη σύγκριση της μορφής squat με μπάρα πλάτης μεταξύ αθλητών που φορούσαν παπούτσια για τρέξιμο και ψηλά, οι αθλητές που φορούσαν παπούτσια προπόνησης παρουσίασαν λιγότερο άγχος στον κορμό προς τα εμπρός και στη μέση.
Έρευνα, που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2016 στο Journal of Sports Sciences, η οποία συνέκρινε επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι συμμετέχοντες φορούσαν παπούτσια άρσης βαρών με αθλητικά παπούτσια, διαπίστωσε ότι όσοι φορούσαν παπούτσια ανύψωσης παρουσίαζαν μεγαλύτερη κινητικότητα στους αστραγάλους και τα πόδια, στα γόνατα ενώ κάθονταν οκλαδόν. Αυτός ο τύπος παπουτσιού επέτρεψε επίσης στους συμμετέχοντες να διατηρήσουν μια πιο επίπεδη πλάτη και να διατηρήσουν μια όρθια στάση.
Η προπόνηση με την κατάλληλη τεχνική μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά εάν ασκείστε με μεγάλα φορτία.
Περισσότερη δύναμη
Η προπόνηση δύναμης με λάθος παπούτσια μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει την τεχνική σας, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει τα κέρδη σας. Η αστάθεια των παπουτσιών με μεγάλη επένδυση μπορεί να μειώσει την ποσότητα δύναμης που μπορείτε να παράγετε. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη δύναμης, θα θέλετε να προπονηθείτε με ένα παπούτσι που είναι επίπεδο και σταθερό, επιτρέποντάς σας να πιέζετε στο έδαφος χωρίς αστάθεια.
Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών
Είτε ψάχνετε για ένα ζευγάρι παπούτσια άρσης βαρών που να είναι πιο ευέλικτα ή ειδικά για τη δύναμη, οποιοδήποτε από αυτά σίγουρα θα καλύψει τις ανάγκες σας.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Σχετικά νέο στη σκηνή των παπουτσιών, το NOBULL προσφέρει παπούτσια ειδικά για προπόνηση και ανύψωση, ανάλογα με τους στόχους σας. Ενώ και τα δύο προσφέρουν ένα επίπεδο, σταθεροποιητικό αποτέλεσμα στο πόδι, αυτά τα παπούτσια είναι λίγο πιο ευέλικτα.
Είτε σηκώνετε βάρη, είτε σκαρφαλώνετε σε σχοινί είτε πηγαίνετε για σπριντ, είναι κατασκευασμένα για να αντέχουν και να υποστηρίζουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Είναι σταθερά, άνετα, ελαφριά και έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα την ανθεκτικότητα.
Αν αναζητάτε παπούτσια αυστηρά για άρση βαρών, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε το Romaleos 3 XD της Nike. Αν και αυτό το παπούτσι δεν θα προσφέρει τόση ευελιξία όταν πρόκειται για cross-training, ένα ελαφρώς ανασηκωμένο τακούνι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σταθερότητα του ποδιού σας, ειδικά εάν εκτελείτε ολυμπιακές άρσεις που απαιτούν εκρηκτική δύναμη.
Δείτε την προσφορά στο Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Αρχικά δημιουργήθηκε για την κοινότητα CrossFit, το Reebok Nano 9 έχει επίπεδη σχεδίαση αλλά προσφέρει ύφασμα Flexeave, το οποίο δίνει στο πόδι σας λίγη περισσότερη ευελιξία. Το Nano είναι ένα ευέλικτο παπούτσι που προσφέρει σταθερότητα με λίγη άνετη αντικραδασμική προστασία στο μπροστινό μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια των διαστημάτων σπριντ.
Δείτε την προσφορά στο Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν το δείτε στη λίστα, αλλά η Converse έχει λατρεία όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης. Και παίρνουν και τη σφραγίδα της έγκρισης από πολλούς αθλητές. Είναι τυπικά παπούτσια powerlifting λόγω της σχετικά χωρίς μαξιλάρια και επίπεδη σόλα.
Αν και δεν είναι τόσο υψηλής τεχνολογίας όσο μερικές από τις άλλες διαθέσιμες επιλογές — δεν είναι πραγματικά σχεδιασμένα για γυμναστική, τελικά — τα παπούτσια Converse είναι εξαιρετικά επίπεδα και μπορούν να προσφέρουν καλή γείωση ενώ σηκώνετε.
Δείτε την προσφορά στο Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon