Όταν πρόκειται να αρχίσουμε να ασκούμε μια νέα δραστηριότητα, δημιουργούνται χιλιάδες αμφιβολίες και ερωτήματα. Το Pilates είναι ένας κλάδος στον οποίο ο δημιουργός του επηρεάστηκε από τη γιόγκα, την πυγμαχία, τις πολεμικές τέχνες, το γυμναστήριο και τις καταδύσεις, καθώς και από δυτικές και ανατολικές φιλοσοφίες.
Ο Τζόζεφ Πιλάρες πίστευε ότι ένα υγιές σώμα πρέπει να είναι μια φυσιολογική κατάσταση, όχι ακριβής και ότι «η φυσική κατάσταση είναι η πρώτη απαίτηση για ευτυχία». Τώρα σας εμφανίζονται αμφιβολίες όπως: πρέπει να φοράω ειδικά ρούχα; Πρέπει να βγάλω τα παπούτσια μου στην τάξη; Υπάρχουν ειδικά παπούτσια;
Η επιλογή παπουτσιών για Pilates είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα προσωπικού γούστου και άνεσης, γιατί σπάνια απαιτούνται παπούτσια για αυτή την πρακτική. Οι ασκούμενοι σχεδόν πάντα εκτελούν ασκήσεις ξυπόλητοι ή με κάλτσες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φορούν παπούτσια, είτε ως μέσο για να πιάσουν καλύτερα το χαλάκι Pilates είτε ως τρόπο για να μην κρυώσουν τα πόδια τους.
Γιατί δεν πρέπει να φοράτε παπούτσια pilates;
Η πιο απλή και άμεση απάντηση είναι ότι τα παπούτσια δεν συνιστώνται για μαθήματα Pilates. Μπορούμε να είμαστε ξυπόλητοι ή να φοράμε κάλτσες σε κάθε συνεδρία για να έχουμε καλύτερη στήριξη στα πόδια. Τις περισσότερες φορές, τα στούντιο Pilates έχουν το δικό τους προτεινόμενο πρωτόκολλο. Επομένως, είναι καλύτερο να τους ρωτήσετε όταν εγγραφείτε σε αυτό. Σε πολλές ασκήσεις, η σωστή ευθυγράμμιση του ποδιού είναι κρίσιμη, καθώς η λανθασμένη ευθυγράμμιση μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες της στάσης του σώματος. Επομένως, δεν συνιστάται να φοράτε παπούτσια όταν κάνετε Pilates.
Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται χωρίς στήριξη των ποδιών
Στο Pilates το χαλάκι χρησιμοποιείται πολύ, επομένως οι περισσότερες κινήσεις γίνονται ξαπλωμένοι, καθιστοί ή γονατιστοί πάνω του. Τα παπούτσια όχι μόνο δεν είναι απαραίτητα για την άσκηση σε ένα χαλάκι, αλλά μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν και να σας εμποδίσουν να εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις.
Κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων, πρέπει να είμαστε σε θέση να αρθρώνουμε πλήρως τα πόδια μας, δείχνοντας ή λυγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών μας σύμφωνα με τις οδηγίες. Τα παπούτσια όχι μόνο θα εμποδίσουν την κίνηση, αλλά θα εμποδίσουν επίσης την οθόνη να δει εάν τα πόδια και τα πόδια σας είναι ευθυγραμμισμένα και κινούνται σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πηγαίνουν ξυπόλητοι ενώ κάνουν Pilates σε ένα χαλάκι.
Πρέπει να ευθυγραμμίζετε το σώμα σας με κάθε κίνηση
Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στις αρχές της ακριβούς κίνησης, του ελέγχου και της σωστής ενεργοποίησης των μυών, επομένως είναι καλύτερο να ασκείτε Pilates υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου μόνιτορ. Η σωστή μορφή και η ευθυγράμμιση κάθε μέρους του σώματός σας είναι θεμελιώδεις παράγοντες σε κάθε κίνηση. Οι οθόνες πρέπει να καθοδηγούν και να διορθώνουν τη θέση της σπονδυλικής στήλης, του κεφαλιού, των ώμων, της λεκάνης και των άκρων.
Στις περισσότερες ασκήσεις, η κακή ευθυγράμμιση του ποδιού μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στάσης που οδηγούν σε μυοσκελετική αντιστάθμιση σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, ο αχίλλειος τένοντας ενός ουδέτερα ευθυγραμμισμένου ποδιού είναι κάθετος στο έδαφος. Τα γυμνά πόδια επιτρέπουν στους εκπαιδευτές να βλέπουν την ευθυγράμμιση των ποδιών χωρίς κανένα εμπόδιο.
ο μεταρρυθμιστής
Το να πηγαίνετε χωρίς παπούτσια στο χαλάκι επιτρέπει την πλήρη άρθρωση των ποδιών και των αστραγάλων σας, καθώς και δίνοντας στους εκπαιδευτές πλήρη εικόνα της ευθυγράμμισης του σώματός σας. Στο Pilates η κίνηση δουλεύεται πολύ, επομένως δεν είναι ασυνήθιστο τα πόδια σας να μην βρίσκονται σε ουδέτερη θέση. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις πελματιαίας κάμψης ή μυτερών δακτύλων. ή ραχιαία κάμψη, τα δάχτυλα των ποδιών τραβηγμένα προς τις κνήμες σας, σε μία μόνο άσκηση.
Η ανάγκη να μπορείτε να κινείτε ελεύθερα τα πόδια σας γίνεται ακόμα πιο απαραίτητη στο reformer, ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα υλικά. Το Footwork είναι ένα θεμελιώδες πράγμα που πολλοί προπονητές επιλέγουν να εξασκήσουν ενώ κάνουν ζέσταμα στο reformer. Με τα πόδια μπορείτε να ευθυγραμμίσετε το πόδι, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
Επιλογές παπουτσιών Pilates
Σύμφωνα με τις οδηγίες που καθόρισε ο δημιουργός αυτής της άσκησης, είναι καλύτερο να εκτελείτε ξυπόλητοι τόσο την εργασία με ταπί όσο και την προπόνηση της συσκευής. Ενώ το ξυπόλυτο είναι η καλύτερη επιλογή για να εργάζεστε στο χαλάκι και το αναμορφωτή, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που προτιμάτε να καλύπτετε τα πόδια σας. Σε περιόδους που η θερμοκρασία είναι πιο δροσερή, για παράδειγμα, μπορεί να είναι άβολο να ασκείσαι με γυμνά πόδια, ειδικά αν βρίσκεσαι σε ένα στούντιο με ρεύματα. Σε μια τέτοια περίπτωση, συνιστάται να αγοράσετε ένα ζευγάρι κάλτσες από καουτσούκ για καλύτερο κράτημα. Ορισμένοι κατασκευαστές σχεδιάζουν επίσης παπούτσια pilates, που μοιάζουν με τις κάλτσες αλλά από μαλακό υλικό.
Υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν να καλύπτουν τα πόδια τους για θέμα προσωπικής υγιεινής. Υπάρχουν κάλτσες φτιαγμένες ειδικά για pilates ή γιόγκα και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, αφού δεν εμποδίζουν την κίνηση του ποδιού. Αυτές οι κάλτσες τελειώνουν ακριβώς κάτω από τον αστράγαλο, ώστε ο εκπαιδευτής σας να μπορεί ακόμα να δει την ευθυγράμμισή σας και να έχει μια λαστιχένια σόλα για καλύτερο κράτημα.
Πολλά στούντιο Pilates θα απαιτήσουν να φοράμε κάλτσες Pilates όταν χρησιμοποιούμε το reformer, αλλά μπορεί επίσης να επιλέξουμε να τις φοράμε όταν κάνουμε Pilates σε χαλάκι. Αν θέλετε να φοράτε κάλτσες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά ενώ κάνετε αυτή τη φυσική δραστηριότητα, φροντίστε να έχουν αντιολισθητικά πέλματα. Θα μπορούσατε εύκολα να γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε εάν φοράτε κανονικές κάλτσες στο Pilates. Επομένως, μην επιμένετε να πηγαίνετε σε ένα μάθημα με τα ίδια που φοράτε στα αθλητικά σας παπούτσια.
Το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να φοράτε τα παπούτσια προπόνησης. Ή ξυπόλητοι ή με ειδικές κάλτσες, αλλά ποτέ με παντόφλες. Με αυτόν τον τρόπο θα ευνοήσουμε ώστε τα δάχτυλα να μπορούν να στηρίζονται πλήρως στο έδαφος και να μην υπάρχει γέφυρα στα πέλματα των ποδιών σας που να εμποδίζει την πραγματική επαφή. Θα αναπτύξετε δύναμη στα δάχτυλά σας και θα βελτιώσετε τη στάση του περπατήματος.
Πώς να επιλέξετε το σωστό;
Το αν το πόδι μπορεί να κινηθεί άνετα είναι ίσως η πιο σημαντική ερώτηση που πρέπει να κάνετε όταν επιλέγετε παπούτσια Pilates. Σε αντίθεση με τα περισσότερα κοινά παπούτσια, αυτά που έχουν βελτιστοποιηθεί για Pilates δεν πρέπει να σπάσουν. Πρέπει να είναι άνετος τη στιγμή που τα φορέσαμε για πρώτη φορά. Το να νιώθουμε τσιμπημένο, σφιχτό ή άκαμπτο είναι σημάδια ότι πρέπει να δοκιμάσουμε διαφορετικό μέγεθος ή στυλ. Πρέπει να επιλέξετε ένα παπούτσι Pilates που είναι ελκυστικό και που σας αρέσει να φοράτε, αλλά εάν η εφαρμογή είναι ανεπαρκής, μπορεί να επηρεαστεί ολόκληρη η προπόνησή σας.
El τιμή είναι πρωταρχικός παράγοντας για πολλούς αγοραστές υποδημάτων. Ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του παπουτσιού και το κύρος της μάρκας, η τιμή θα μπορούσε να είναι υπερβολική. Συνήθως είναι καλή ιδέα να ψωνίζετε και να αναζητάτε κάτι περισσότερο από τους κύριους κατασκευαστές, εάν η τιμή σας απασχολεί. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα παπούτσια δεν χρειάζεται να φέρουν ειδική σήμανση ως φιλικά προς το Pilates για να ταιριάζουν στις ανάγκες μας. Μπορούμε να αναζητήσουμε στα τμήματα χορού ή προθέρμανσης εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερου κόστους που θα λειτουργήσουν εξίσου καλά.