Βελτιώστε την πρόσφυσή σας στο γυμναστήριο με το Powerball

Εκ πρώτης όψεως, μπορεί να μοιάζει περισσότερο με παιδικό παιχνίδι παρά με αξεσουάρ εκπαίδευσης. Ωστόσο, το Powerball παρέχει σημαντικά οφέλη τόσο για φυσιοθεραπεία όσο και για μυϊκή ενδυνάμωση.

Όλο και περισσότεροι επαγγελματίες υγείας ερευνούν τις πιθανές χρήσεις και τα οφέλη του Powerball. Στη συνέχεια, θα ανακαλύψουμε τις κύριες λειτουργίες και τα οφέλη του.

Τι είναι αυτό;

Το Powerball, που ονομάζεται επίσης συνεργικό, περιέχει σφαίρες που είναι κατασκευασμένες από πολυανθρακικό και έχουν ένα γυροσκόπιο μέσα. Είναι ένα συμμετρικό σώμα που περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του, προς την αντίθετη φορά προς την οποία περιστρέφουμε την μπάλα. Καθώς αυξάνεται η ταχύτητα του Powerball που δημιουργούμε, το γυροσκόπιο θα φτάσει σε μεγαλύτερο αριθμό στροφών. Κατά συνέπεια, η αντίσταση που δημιουργείται θα είναι μεγαλύτερη και θα χρειαστούμε περισσότερη δύναμη για να την γυρίσουμε.

Υπάρχουν διάφορα μοντέλα, τα οποία διαφέρουν ως προς το βάρος και το σχεδιασμό τους. Μερικοί φτάνουν σε βάρος μέχρι και 10 κιλά, ενώ άλλοι ζυγίζουν 20 ή 25 κιλά. Όλα τα Powerball έχουν το ίδιο μέγεθος με μια μπάλα του τένις. Όσον αφορά τη σχεδίαση, μπορούμε να αγοράσουμε βασικές ή προηγμένες εκδόσεις. Οι προηγμένες εκδόσεις υποδεικνύουν τον αριθμό των στροφών ανά λεπτό, με αριθμούς LED. Η τιμή του κυμαίνεται μεταξύ 20 και 60 ευρώ περίπου.

Τύποι

Υπάρχουν διάφοροι τύποι Powerball, επομένως είναι βολικό να τους γνωρίζουμε για να επιλέξουμε το πιο κατάλληλο για τις ανάγκες μας.

Ταιριάζει

Εκκίνηση με ώθηση Τα Powerballs χρησιμοποιούν ένα κορδόνι για να ξεκινήσουν τη γυροσκοπική κίνηση μέσα στην μπάλα. Είναι πιο εύκολο στη χρήση από άλλα μοντέλα και δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε πολλή δύναμη για να κάνουμε την μπάλα να περιστρέφεται. Συνιστάται αν θέλουμε να ασκήσουμε τον καρπό, αφού δεν θα ζορίσει τους μύες του καρπού όταν τον ξεκινήσουμε.

Για να χρησιμοποιήσετε ένα Powerball με σχοινί, συνιστάται να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Θα κρατάμε το Powerball με τον εκτεθειμένο ρότορα προς το μέρος μας. Θα πιάσουμε το Powerball με το μη κυρίαρχο χέρι με τον ρότορα προς τα πάνω. Μέσα στον ρότορα, υπάρχει ένα γυροσκόπιο που περιστρέφεται συνεχώς καθώς περιστρέφουμε τον καρπό μας μετά την εκτόξευση της μπάλας.
2. Μετακινήστε τον ρότορα μέχρι να βρούμε το μικρό άνοιγμα για το καλώδιο. Ο ρότορας βρίσκεται σε τροχιά και μπορεί να κινηθεί μόνο προς 2 κατευθύνσεις: προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Θα μετακινήσουμε τον ρότορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μέχρι να βρούμε μια μικρή τρύπα στο κέντρο του ρότορα. Εδώ εισάγουμε τη χορδή για να τυλίγουμε το Powerball.
3. Θα εισάγουμε το σύρμα στην τρύπα και θα το κρατάμε στη θέση του με τον αντίχειρά μας. Θα πάρουμε το καλώδιο και θα το σύρουμε προσεκτικά στο άνοιγμα του ρότορα. Μόλις σπρώξουμε τη χάντρα 2,5 με 5,1 ίντσες μέσα στην τρύπα, θα τοποθετήσουμε τον αντίχειρά μας πάνω από το άνοιγμα για να την κρατήσουμε στη θέση της. Δεν υπάρχει μηχανισμός κλειδώματος για το καλώδιο, οπότε πρέπει να το κρατάμε στη θέση του με τον αντίχειρά μας για να μην γλιστρήσει από την τρύπα.
4. Γυρίστε το ρότορα μακριά από εμάς για να κυλήσει η μπάλα. Με τον αντίχειρα να κρατά το καλώδιο στην τρύπα, θα σύρουμε τον ρότορα προς τα έξω με το ελεύθερο χέρι μας μέχρι το καλώδιο να γλιστρήσει κάτω από τη θήκη. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσουμε το ένα χέρι για να συνεχίσουμε να στρέφουμε τον ρότορα μακριά από εσάς ενώ κρατάμε σταθερά το καλώδιο με το άλλο χέρι.
5. Θα σταματήσουμε να τυλίγουμε την μπάλα μόλις σας απομείνουν 7,6 έως 10,2 ίντσες κορδονιού. Καθώς τυλίγουμε την μπάλα, το κορδόνι θα κάθεται μόνο του κατά μήκος της αυλακωτής διαδρομής. Θα σταματήσουμε να τυλίγουμε τον ρότορα μόλις μας απομένουν 7,6 έως 10,2 ίντσες. Στη συνέχεια, θα πιάσουμε το σχοινί με το μη κυρίαρχο χέρι και θα κρατήσουμε την μπάλα με το άλλο χέρι.
6. Θα τραβήξουμε γρήγορα το καλώδιο προς τα έξω για να αρχίσουμε να περιστρέφουμε την μπάλα. Θα περιστρέψουμε την μπάλα έτσι ώστε ο ρότορας να είναι στραμμένος προς τα κάτω. Στη συνέχεια, θα αφαιρέσουμε το κορδόνι από τη μπάλα με το μη κυρίαρχο χέρι μας μέχρι να το αφαιρέσουμε εντελώς από τη μπάλα. Όσο πιο δυνατά σουτάρουμε, τόσο πιο γρήγορα θα γυρίσει η μπάλα.

Τα περισσότερα Powerballs διαθέτουν φώτα LED που μας ενημερώνουν πότε το γυροσκόπιο κινείται. Εάν το γυροσκόπιο λειτουργεί, τα φώτα παραμένουν αναμμένα. Μόλις επιβραδύνετε ή σταματήσετε, τα φώτα LED σβήνουν.

Ασύρματη σύνδεση

Το ασύρματο Powerball είναι κατάλληλο αν θέλουμε να ελέγξουμε την ταχύτητα. Τα ασύρματα Powerballs πρέπει να περιστρέφονται με το χέρι για να τα ξεκινήσετε. Απαιτούν περισσότερη προσπάθεια για να ξεκινήσουν, αλλά πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ξεκινούν τη μπάλα με το χέρι και να προσπαθούν να την κάνουν να περιστρέφεται όσο πιο γρήγορα μπορούν.

1. Θα περιστρέψουμε το Powerball με το μη κυρίαρχο χέρι έτσι ώστε ο ρότορας να είναι στραμμένος προς τα πάνω. Θα κρατάμε την μπάλα στο μη κυρίαρχο χέρι. Θα περιστρέψουμε τη μπάλα μέχρι ο ρότορας, το εκτεθειμένο τμήμα της μπάλας μέσα στο κλουβί, να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Θα προσπαθήσουμε να μετακινήσουμε τον ρότορα με το δάχτυλό μας για να βρούμε την κατεύθυνση στην οποία κινείται. Ο ρότορας του Powerball κινείται μόνο μπρος-πίσω, οπότε πρέπει να παίξουμε λίγο μαζί του για να βρούμε την κατεύθυνση της πίστας.
2. Θα χρησιμοποιήσουμε τα δάχτυλά μας για να περιστρέψουμε τον ρότορα βουρτσίζοντάς τον γρήγορα. Θα σηκώσουμε το κυρίαρχο χέρι και θα βγάλουμε τα δάχτυλα ίσια σαν να πρόκειται να κάνουμε χτύπημα καράτε. Στη συνέχεια, θα περάσουμε γρήγορα τα δάχτυλά μας στην κορυφή του ρότορα σαν να καθαρίζαμε την επιφάνεια του ρότορα. Θα το κάνουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αρχίσουμε να περιστρέφουμε τον ρότορα.
3. Θα περιστρέψουμε τη μπάλα στο χέρι με τον ρότορα προς τα πάνω για να την ξεκινήσουμε. Με τον ρότορα να περιστρέφεται, θα χρησιμοποιήσουμε το μη κυρίαρχο χέρι μας για να μετακινήσουμε την μπάλα με κυκλική κίνηση. Θα κρατήσουμε τον ρότορα ψηλά και σταθερή ταχύτητα. Μόλις βρούμε τον σωστό ρυθμό, το γυροσκόπιο μέσα στον ρότορα θα αρχίσει να περιστρέφεται. Όταν η μπάλα αρχίζει να βουίζει ή να κινείται, το γυροσκόπιο περιστρέφεται και μπορείτε να σταματήσετε να περιστρέφετε τη μπάλα στο χέρι σας.

Αυτόματη

Θα αγοράσουμε ένα αυτόματο Powerball εάν το χρησιμοποιούμε για φυσικοθεραπεία. Το Autostart Powerballs είναι η πιο εύκολη έκδοση για να ξεκινήσετε. Αυτές οι μπάλες δεν απαιτούν σωματικό τράβηγμα ή στρίψιμο για να περιστραφούν, καθιστώντας τις ιδανικές εάν θεραπεύετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή ενισχύετε τον καρπό σας μετά από διάστρεμμα.

Εάν προσπαθούμε να παρακολουθούμε την πρόοδο της αποκατάστασης, συνιστάται να έχετε μια ψηφιακή οθόνη. Αυτές οι μπάλες μπορούν να ρυθμιστούν να λειτουργούν για μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο, καθιστώντας εύκολο τον έλεγχο των συνεδριών θεραπείας.

1. Θα βρούμε το βέλος αποτυπωμένο στον εκτεθειμένο ρότορα της μπάλας. Θα γυρίσουμε το Powerball στο χέρι μέχρι να βρούμε το εκτεθειμένο τμήμα της εσωτερικής μπάλας, που ονομάζεται ρότορας. Θα γυρίσουμε τον ρότορα προς την κατεύθυνση που κινείται ελεύθερα μέχρι να βρούμε το βέλος που είναι τυπωμένο στην μπάλα. Ο ρότορας βρίσκεται σε τροχιά και μπορεί να κινηθεί μόνο προς 2 κατευθύνσεις. Το βέλος δείχνει προς ποια κατεύθυνση περιστρέφεται η μπάλα.
2. Θα τραβήξουμε την μπάλα πίσω στην αντίθετη κατεύθυνση του βέλους για να την τυλίγουμε. Μόλις βρούμε το βέλος, θα το πιάσουμε και με τα δύο χέρια. Θα χρησιμοποιήσουμε τους αντίχειρές μας για να τραβήξουμε το εκτεθειμένο τμήμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόλις νιώσουμε κάποια αντίσταση, η μπάλα θα αρχίσει να κυλάει. Όσο περισσότερο κυλάμε την μπάλα, τόσο πιο γρήγορα θα περιστρέφεται.
3. Θα απελευθερώσουμε το εκτεθειμένο τμήμα της μπάλας για να το ξεκινήσουμε. Μόλις κυλήσουμε την μπάλα, θα απελευθερώσουμε και τους δύο αντίχειρες. Ο ρότορας θα αρχίσει να περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, ο οποίος θα περιστρέφει το γυροσκόπιο στη μέση της μπάλας. Μόλις ενεργοποιηθεί το γυροσκόπιο, θα νιώσουμε τη μπάλα να βουίζει και να κινείται στο χέρι.

οφέλη

Αυτή η περιστρεφόμενη μπάλα έχει πολλά πλεονεκτήματα στην ενδυνάμωση του καρπού.

Φυσιοθεραπεία Αποκατάστασης

Οι κινησιολόγοι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο Powerballs. Η κύρια λειτουργία του σε αυτό το πλαίσιο είναι η αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων του χεριού, του καρπού, του αντιβραχίου, του αγκώνα και του ώμου. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για να βοηθήσει στην ανάκτηση της νευρομυϊκής αποτελεσματικότητας σε αυτές τις περιοχές. Αυτό συνδυάζει τις διαφορετικές συνδέσεις του εγκεφάλου, με τους διαφορετικούς μύες για να παράγει τις απαραίτητες κινήσεις, δύναμη και σταθερότητα.

Όσοι άνθρωποι δεν είχαν ποτέ προβλήματα με τους καρπούς, τα χέρια, τους αγκώνες ή τους ώμους τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις σφαίρες για να εκπαιδεύσουν τη δύναμη, την αντίσταση και τη σταθερότητα. Σε όλες τις περιπτώσεις συνιστάται ελεγχόμενη χρήση. Δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή υπερβολική κόπωση. Μάλιστα, πολλοί μουσικοί, κυρίως κιθαρίστες και ντράμερ, τα χρησιμοποιούν για να δυναμώσουν τα χέρια τους. Το ίδιο ισχύει για πολλούς αθλητές, καλλιτέχνες και ανθρώπους που εργάζονται με υπολογιστές. για τη φθορά των κούκλων.

Επιπλέον και όπως αναφέραμε παραπάνω, τα Powerballs εφαρμόζονται συχνά στην κινησιολογία. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που αποκαθίστανται με αυτό το εργαλείο είναι:

• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• Βλάβες σε οποιαδήποτε από τις περιοχές που έχουν ήδη αναφερθεί
• Χρόνιες παθολογίες ή υπερβολική χρήση
• Διαστρέμματα, εξαρθρήματα ή κατάγματα
• Αγκώνα τένις

Δεν παράγει πολλούς κραδασμούς

Αυτές οι μπάλες μπορούν να φτάσουν σε δόνηση μόλις 250 kHz, επομένως δεν επηρεάζουν αρνητικά τα οστά και τις αρθρώσεις. Αν και, με υψηλότερη δόνηση, αντί να παράγει οφέλη, θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό από στρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν σταματάτε την κίνηση της σφαίρας. Η εσωτερική δομή περιστρέφεται τόσο γρήγορα που ο χρήστης μπορεί να καεί προσπαθώντας να το σταματήσει με το χέρι του.

Επίσης, δεν συνιστάται να το αφήνετε σε επιφάνεια εάν εξακολουθεί να κινείται. Η ενέργεια που παράγει θα σας κινήσει και θα μπορούσατε να πέσετε, ακόμα και να καταστρέψετε κοντινά αντικείμενα.

Αυξήστε τη δύναμη

Είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αξεσουάρ αφού μας επιτρέπει να δουλεύουμε τη μυϊκή μας δύναμη μέσα σε λίγα λεπτά. Με δύο ή τρεις σειρές σύντομων καθημερινών ασκήσεων με το Powerball, θα ασκήσουμε τα χέρια, τους καρπούς και τα μπράτσα μας.

Αυτές οι σφαίρες δημιουργούν δυνάμεις διαφορετικής έντασης και σε τυχαίες κατευθύνσεις. Σε απάντηση σε αυτό, το σώμα πρέπει να ενεργοποιήσει τους μύες που του επιτρέπουν να ελέγχει και να συνεχίσει την επιθυμητή κίνηση.