Θα βρείτε κιμωλία (ανθρακικό μαγνήσιο) σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Ωστόσο, έχει γίνει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της χρήσης αυτής της ουσίας στη βελτίωση της πρόσφυσης κατά την άρση βαρών. Μπορεί να σας βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις και να σας εμποδίσει σε άλλες. Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ανύψωσης με κιμωλία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε θα το χρησιμοποιήσετε χωρίς υπερβολική διακοπή της απόδοσης.
Πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα της χρήσης του
Καμία διαθέσιμη μελέτη δεν έχει δοκιμάσει άμεσα την επίδραση της κιμωλίας στην άρση βαρών. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν παράσχει γεγονότα σχετικά με αυτό το θέμα.
Ένα άρθρο του Ιανουαρίου 2018, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Exercise Science, μπορεί να παρέχει τα καλύτερα στοιχεία. Αυτοί οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση του ανθρακικού μαγνησίου σε εννέα άτομα που εκτελούσαν έλξεις με δύο διαφορετικές θέσεις χεριών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η χρήση αυτής της πούδρας στα χέρια βελτίωσε την απόδοση κατά περίπου 16% με ανοιχτό κράτημα και 58% με κλειστά χέρια.
Ένα άλλο άρθρο από τον Μάρτιο του 2015, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing υποστηρίζει επίσης έμμεσα την ιδέα ότι η κιμωλία θα βοηθήσει στη βελτίωση της πρόσφυσης κατά την άρση βαρών. Οι ερευνητές εξέτασαν 15 άτομα και έδειξαν ότι το ανθρακικό μαγνήσιο αυξημένη τριβή ενός χεριού με γάντι γλιστρώντας κάτω από έναν λεπτό ατσάλινο κύλινδρο σαν μια μπάρα άρσης βαρών.
Μια άλλη σειρά αποδεικτικών στοιχείων προέρχεται από τη γυμναστική. Οι συντάκτες μιας έκθεσης του Ιανουαρίου 2014 που δημοσιεύτηκε στο Science of Gymnastics Journal εξέτασαν επτά συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι η χρήση ανθρακικού μαγνησίου αύξησε το κράτημα των υποκειμένων στις ξύλινες ράβδους του εξοπλισμού γυμναστικής. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συγγραφείς εξέφρασαν την ανησυχία ότι η κιμωλία μπορεί να παρέχει υπερβολική πρόσφυση και να προκαλέσει φουσκάλες.
Μάθετε να θεραπεύετε και να προλαμβάνετε τους κάλους στα χέρια
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Δυστυχώς, η κιμωλία θα μπορούσε να μειώσει το κράτημα σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, μια έκθεση του Μαρτίου 2012 που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers έδειξε ότι, για έναν μόνο συμμετέχοντα, η κονιοποιημένη κιμωλία μείωσε την τριβή των δακτύλων που γλιστρούν πάνω σε μια στεγνή, γυαλισμένη επιφάνεια από χάλυβα. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης πίστευαν ότι, υπό αυτές τις συνθήκες, η κιμωλία σε σκόνη λειτούργησε ως λιπαντικό παρά ως βοήθημα λαβής.
Ένα άρθρο του Σεπτεμβρίου 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Biomechanics αποκάλυψε ένα άλλο μειονέκτημα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ιδρώτας μειώνει την τριβή των χεριών, η ύπαρξη μικρής ποσότητας υγρασίας στην πραγματικότητα αυξάνει την τριβή. Η κιμωλία θα μπορούσε να μειώσει την πρόσφυση αφαιρώντας την υπερβολική υγρασία. Προφανώς χρειάζεστε ακριβώς τη σωστή ποσότητα υγρασίας για να έχετε το καλύτερο κράτημα. Δυστυχώς, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τον ρυθμό ιδρώτα σας χρησιμοποιώντας έναν αναστολέα ιδρώτα, όπως π.χ βαζελίνη, για να βρείτε μια αποτελεσματική ισορροπία μεταξύ πρόσφυσης και λίπανσης.
Είναι ασφαλές για χρήση;
Ο FDA θεωρεί ότι το ανθρακικό μαγνήσιο είναι ασφαλές, σύμφωνα με μια έκθεση του Οκτωβρίου 2015 στο Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης Επίσης, δεν βρήκαν στοιχεία τοξικότητας. χρησιμοποιώντας ένα ζωικό μοντέλο. Δεν υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις αλλεργικών αντιδράσεων, αλλά υπάρχει πάντα η πιθανότητα να έχετε α χημική ευαισθησία στην κιμωλία ή σε κάποιο πρόσθετο. Γι' αυτό δοκιμάστε εφαρμόζοντας μόνο μια μικρή ποσότητα στα χέρια σας κατά την πρώτη χρήση.
Ωστόσο, θα βρείτε γυμναστήρια στα οποία απαγορεύεται η χρήση μαγνησίου σε σκόνη γιατί αφήνει τα πάντα λεκιασμένα και με μια συγκεκριμένη ομίχλη στο περιβάλλον. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν διαφορετικές επιλογές, όπως η κιμωλία υγρό, για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.