Η προθέρμανση, η προπόνηση και η χαλάρωση είναι σαν ένα θρεπτικό δείπνο τριών πιάτων. Ξεκινήστε με ένα ορεκτικό, απολαύστε το κυρίως πιάτο σας και ολοκληρώστε με επιδόρπιο. Οι ζώνες αντίστασης είναι σαν καρύκευμα. Σίγουρα, το φαγητό χωρίς γεύση είναι βρώσιμο, αλλά το φαγητό σας είναι πολύ πιο ωραίο με λίγο μπαχαρικό από πάνω.
Ακριβώς όπως με τα καρυκεύματα, υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός ποικιλιών ζωνών αντίστασης στην αγορά, καθεμία από τις οποίες προσθέτει τη δική της γεύση σε μια προπόνηση. Αλλά όπως δεν θα πετούσατε ένα τυχαίο μπαχαρικό σε ένα πιάτο, δεν θα πρέπει να ενσωματώνετε λωρίδες αντίστασης στην προπόνησή σας.
Πριν αγοράσετε, κάντε μερικές προκαταρκτικές ερωτήσεις και εξετάστε όλες τις επιλογές σας.
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη ζώνη αντίστασης;
Οι ζώνες αντίστασης αποτελούν βασικό στοιχείο σχεδόν σε κάθε οικιακό γυμναστήριο. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι είναι σχετικά φθηνά, εύκολα στην αποθήκευση και εξαιρετικά ευέλικτα. Παρόλο που φοριούνται εύκολα, οι αγορές για ένα πακέτο μπάντες δεν είναι πάντα τόσο εύκολο, δεδομένου ότι υπάρχουν αρκετά στυλ για να διαλέξετε.
Πριν αγοράσετε, αναρωτηθείτε τι είδους ασκήσεις θα κάνετε με τις μπάντες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μεγαλύτερη απόκλιση: το μήκος της ζώνης. Εάν αναμένετε να κάνετε κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να σκεφτείτε λωρίδες με λαβές, για παράδειγμα. Για όλες τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, μπορείτε να προτιμήσετε μια μίνι μπάντα.
Αναρωτηθείτε επίσης πώς θέλετε να κρατήσετε το συγκρότημα, πώς θέλετε να το στερεώσετε και πόσο παχύ ή ανθεκτικό θέλετε να είναι το συγκρότημα. Στη συνέχεια, βρείτε το στυλ που πληροί τα κριτήριά σας.
Καλύτερη συνολικά: Close Long Ridges
Όσον αφορά την ευελιξία, οι μακριές κλειστές ζώνες (γνωστές και ως βοηθητικές ζώνες έλξης) είναι οι καλύτερες. Αυτές οι ζώνες έχουν πλάτος περίπου 4 ίντσες και μήκος περίπου πέντε πόδια και διατίθενται σε ποικιλία χρωμάτων, υποδηλώνοντας διαφορετικά επίπεδα αντίστασης.
Οι μακριές ζώνες αντίστασης βρόχου ταιριάζουν άριστα για σχεδόν κάθε προπόνηση, επιτρέποντάς σας να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από ό,τι μπορείτε με μια πιο κοντή ζώνη. Αν και δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος να χρησιμοποιήσετε μια μακρά ζώνη βρόχου, γενικά θα αγκυρώσετε το ένα άκρο της ταινίας κάτω από τα πόδια σας ή γύρω από μια σταθερή δομή και θα κρατάτε το άλλο άκρο στα χέρια σας.
Αυτές οι μπάντες λάμπουν σε σύνθετες ασκήσεις, όπως α οκλαδόν πρέσας πάνω από το κεφάλι, deadlift o κυριάρχησε. Αλλά μπορείτε επίσης να διπλασιάζετε ή να τριπλώνετε αυτές τις ζώνες για να αναδημιουργήσετε ασκήσεις που συνήθως κάνατε με μια πιο κοντή ταινία, όπως πλάγιες βάρδιες ή γέφυρες γλουτών με ταινίες.
Αν και οποιαδήποτε ταινία έχει τη δυνατότητα να σπάσει εάν ασκήσετε υπερβολική δύναμη, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με μια μακριά κλειστή ταινία, καθώς κινδυνεύετε να χτυπήσει το λάστιχο στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων έλξης.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Οι μακριές ζώνες είναι απίστευτα ευέλικτες και οι καλύτερες συνολικά ζώνες άσκησης.
- Χρησιμοποιήστε μακριές θηλιές αγκυρώνοντας το ένα άκρο της ταινίας κάτω από τα πόδια σας ή σε μια κατασκευή, κρατώντας το άλλο άκρο στα χέρια σας.
- Αποφύγετε τυχόν μακριές ταινίες που ραγίζουν ή ξεφτίζουν, καθώς μπορεί να σπάσουν και να προκαλέσουν τραυματισμό.
Καλύτερο για προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος: Μικρές κλειστές ζώνες
Οι μικρές κλειστές ζώνες αντίστασης, που μερικές φορές ονομάζονται μίνι ζώνες, διατίθενται σε ποικιλία χρωμάτων και επιπέδων αντίστασης.
Οι μικρές λωρίδες είναι οι καλύτερες για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος, ιδιαίτερα των γλουτών και των γοφών. Ενώ υπάρχουν επίσης πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε όλες τις ζώνες αντίστασης, γενικά θα βάζετε μίνι λωρίδες πάνω από τα γόνατά σας ή ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Αποφύγετε να τυλίξετε οποιαδήποτε ταινία απευθείας γύρω από την άρθρωση του γόνατος.
Οι μικρές λουρίδες είναι χρήσιμες για πλαϊνούς περιπάτους ή γέφυρες γλουτών κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής προθέρμανσης για αυξημένη μυϊκή ενεργοποίηση πριν από την προπόνηση. Ή, τοποθετήστε μια ζώνη στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια των ωθήσεων του ισχίου για μια πρόσθετη πρόκληση.
Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ταινίες για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, αν και δεν είναι πολύ ευέλικτες. Οι μακρύτερες ζώνες είναι πιο κατάλληλες για προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος ή στο σύνολο του σώματος. Ωστόσο, είναι τα φθηνότερα που θα βρείτε.
Αυτές οι ταινίες πωλούνται σε συσκευασίες των τριών ή περισσότερων, συμπεριλαμβανομένων πολλών διαφορετικών επιπέδων αντίστασης. Συνήθως ένα πακέτο με ελαφριά, μεσαία και βαριά μπάντα κοστίζει περίπου 10€. Επιπλέον, πρακτικά δεν καταλαμβάνουν καθόλου χώρο.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Οι κοντές λωρίδες είναι ιδανικές για ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος.
- Τοποθετήστε αυτές τις ταινίες πάνω από τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας, αλλά ποτέ γύρω από την άρθρωση του γόνατος.
- Αυτά είναι σχετικά φθηνά και μπορούν να αγοραστούν σε πολυεπίπεδες συσκευασίες.
Καλύτερο για προπόνηση άνω μέρους του σώματος: Σωλήνες με λαβές
Όπως και οι κοντές λωρίδες, οι σωλήνες άσκησης με λαβές είναι μια λιγότερο δυναμική επιλογή. Συχνά χρησιμοποιούνται στα στάδια προπόνησης ενδυνάμωσης, αυτές οι ταινίες έχουν μήκος μερικές ίντσες με μια λαβή προσαρτημένη σε κάθε πλευρά του λάστιχου.
Αυτοί οι σωλήνες είναι πιθανώς οι πιο εύχρηστες ζώνες αντίστασης για χρήση - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατάτε μια λαβή σε κάθε χέρι, να αγκυρώνετε την ταινία κάτω από τα πόδια σας ή σε μια σταθερή κατασκευή.
Οι λαβές είναι το μεγαλύτερο πόδι εδώ, καθώς αισθάνονται πιο φυσικές για ασκήσεις αντίστασης στο πάνω μέρος του σώματος όπως μπούκλες δικέφαλου, πρέσα ώμων και πρέσα στο στήθος. Αν και μπορείτε επίσης να εκτελέσετε εύκολα αυτές τις ασκήσεις με μακριές κλειστές ταινίες, οι λαβές παρέχουν σίγουρα πρόσθετη άνεση εμποδίζοντας το καουτσούκ να ερεθίσει το δέρμα σας.
Αν και οι λαβές προσθέτουν άνεση, αφαιρούν επίσης την ευελιξία αυτών των ζωνών. Εάν επικεντρώνεστε στην άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος ή μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πολλές διαφορετικές ζώνες αντίστασης, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή που πρέπει να εξετάσετε.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Οι λαβές προσθέτουν ένα επίπεδο άνεσης αλλά και περιορίζουν την ευελιξία.
- Αυτές οι μπάντες είναι μια καλή επιλογή εάν εστιάσετε στις προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
- Οι σωλήνες με χερούλια είναι συνήθως πιο ακριβοί και κυμαίνονται από 30€ έως 50€.
Το καλύτερο για άνεση: κλειστές υφασμάτινες ταινίες
Όταν εργάζεστε με παχύτερες ταινίες που προσφέρουν υψηλότερα επίπεδα αντίστασης, το καουτσούκ μπορεί να αρχίσει να σκάβει στο δέρμα σας, προκαλώντας κάποια ενόχληση.
Οι υφασμάτινες λωρίδες είναι μια εξαιρετική λύση, ειδικά εάν οι μικρότερες, παχύτερες κλειστές ταινίες προκαλούν πόνο. Αυτό το στυλ μοιάζει πολύ με τη μικρή μπάντα με βρόχο. Ωστόσο, είναι συνήθως μερικά εκατοστά πιο φαρδιά και κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα.
Μερικές φορές ονομάζονται και ζώνες γλουτών, αυτές είναι οι καλύτερες για ασκήσεις με ζώνη στο κάτω μέρος του σώματος. Φοριούνται ακριβώς όπως το μικρό λουράκι: τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από τα γόνατα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αποφεύγοντας την επαφή με την πραγματική άρθρωση.
Πιο δυνατά από λάστιχα, υφασμάτινες ταινίες δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους, αφού μάλλον θα νιώθουν υπερβολική ένταση. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες υφασμάτινες ζώνες διαθέτουν μια επιλογή προσαρμογής, επιτρέποντάς σας να σφίξετε χειροκίνητα τη διάμετρο και να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση.
Οι υφασμάτινες ταινίες διατίθενται σε πακέτα διαφορετικών επιπέδων αντίστασης, που κυμαίνονται από $20 έως $30.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Αντί για καουτσούκ, αυτές οι ταινίες είναι κατασκευασμένες από ένα άνετο ελαστικό ύφασμα.
- Τα υφασμάτινα λουράκια φοριούνται ακριβώς όπως ένα μικρό λουράκι, αλλά προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση.
Το καλύτερο για την άσκηση αποκατάστασης: Ελαστικές ταινίες από λάτεξ
Επίσης γνωστές με το δημοφιλές εμπορικό όνομα TheraBand, αυτές οι ελαστικές ταινίες αποτελούν βασικό στήριγμα στις περισσότερες φυσικές θεραπείες. Σε αντίθεση με άλλα στυλ ταινιών αντίστασης, αυτά δεν κυλούν και πωλούνται γενικά με το ρολό, επιτρέποντάς σας να κόψετε το λάστιχο στο μήκος που προτιμάτε.
Αυτές οι ταινίες λατέξ είναι συνήθως πολύ πιο λεπτές και ελαφρύτερες σε τάση από όλες τις άλλες ζώνες αντίστασης, καθιστώντας τις το τέλειο εργαλείο για άσκηση αποτοξίνωσης όπως συνταγογραφείται από έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορείτε να φορέσετε αυτό το στυλ κρατώντας κάθε άκρη, αγκυρώνοντας τη μέση κάτω από το πόδι σας ή γύρω από μια κατασκευή. Ή, μπορείτε να τα δέσετε μόνοι σας και να δημιουργήσετε το δικό σας κλειστό συγκρότημα.
Αν και είναι ευέλικτα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως οι κοντές και οι μακριές λωρίδες βρόχων, δεν είναι πολύ πρακτικές για πραγματική άσκηση. Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά ελαφριά και συχνά δένουν με το χέρι, σπάνε αρκετά εύκολα, αυξάνοντας τις πιθανότητες να τα σκίσει η μπάντα.
Η τιμή των ταινιών λατέξ μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 10 και 100 ευρώ, ανάλογα με το αν αγοράζετε ανά μονάδα ή σε συσκευασία.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Οι ταινίες λατέξ χρησιμοποιούνται συχνά από φυσιοθεραπευτές για άσκηση αποκατάστασης.
- Αυτές οι ταινίες έχουν πολύ ελαφριά αντίσταση και σπάνε εύκολα αν δεν προσέξεις.