Τα τελευταία χρόνια βιώνουμε μια τρέλα με μπάντες αντίστασης και fitness influencers στο Instagram. Δεν υπάρχει λογαριασμός που να μην σας διδάσκει κάποια άσκηση να κάνετε με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, ο οποίος επίσης διασφαλίζει ότι θα τονώσει όλα τα μέρη του σώματός σας. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις για τι πράγμα μιλάς; Πολλοί παρασύρονται από αυτά που ακούνε από άλλους influencers και διακηρύσσουν θεωρίες και οφέλη που δεν είναι απολύτως αληθινά.
Στον κόσμο του fitness υπάρχουν πολλά τρελά πράγματα που δεν έχουν νόημα, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμα ή απαραίτητα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις μπάντες επειδή τους το είπε κάποιος στο Instagram. Λογικά, αυτό το υλικό παρέχει οφέλη εάν πραγματοποιηθούν ασκήσεις που συνταγογραφούνται από φυσιοθεραπευτή ή προπονητή. Χρησιμοποίησα τις μπάντες για να αποκαταστήσω έναν σπασμένο καρπό και μπόρεσα πραγματικά να δω σχεδόν άμεσα οφέλη.
Έχει σημασία η χρήση στην οποία χρησιμοποιούνται οι μπάντες;
Στις προπονήσεις και τα μαθήματά μου γιόγκα, έχω χρησιμοποιήσει ζώνες αντίστασης για να κάνω διατάσεις που βελτιώνουν τον τόνο των μυών μου και λαμβάνω βοήθεια σε ορισμένες στάσεις της γιόγκα. Ξέρω ότι αυτό που σε ενδιαφέρει περισσότερο είναι να ξέρεις πώς να τα χρησιμοποιείς να κάνω έλξεις, βέβαιος? Λοιπόν, είναι σαφές ότι οι μπάντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για αυτό, αλλά με μέτρο. Το να ξεκινήσετε να κάνετε έλξεις με τη βοήθεια των ζωνών είναι πιο εύκολο, αφού έχουμε συνηθίσει τους μύες σε αυτή τη νέα άσκηση. Τι συμβαίνει όμως όταν τα χρησιμοποιείτε για μήνες και δεν παρατηρείτε καμία εξέλιξη; Εδώ θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για ένα εμπόδιο στη βελτίωση.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε δύναμη και να επιτύχετε έλξεις χωρίς βοήθεια. Προσπαθήστε να πηδήξετε και να κάνετε εκκεντρικά έλξεις στα αρχικά στάδια. Τα αρνητικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε τους μύες και να αναπτύξετε πιθανή δύναμη. Μην αποθαρρύνεστε εάν ο εκκεντρικός έλεγχος σας είναι 0'0000001 δευτερόλεπτα τις πρώτες φορές. Θα πρέπει να συμπληρώσετε με ασκήσεις άρσης βαρών που δυναμώνουν την πλάτη σας. Στο τέλος της ημέρας, είναι να σηκώσετε το δικό σας βάρος.
Γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να τα χρησιμοποιείτε στην προπόνησή σας;
Τώρα ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να τα φοράτε, καθώς και σαν να ακολουθείτε την τελευταία τρέλα του Instagram. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι δεν θα μπορείτε να μειώσετε ως δια μαγείας τις «θήκες», σε κάθε περίπτωση θα δημιουργήσετε στένωση του μέσου γλουτιαίου και της ζώνης πληροφορικής όταν εκτελείτε ασκήσεις με αυτό τυλιγμένο γύρω από τους μηρούς.
Ένας μυς που είναι πολύ σφιγμένος είναι δυνητικά βλαβερός. Επίσης, πόσα άτομα γνωρίζετε που κάνουν κομπλιμέντα στους άλλους για το μέγεθος των εξωτερικών μηρών τους;
Οι περισσότερες ασκήσεις που εκτελούνται με αυτό το υλικό αψηφούν τη λογική, καθώς μειώνουν το εύρος κίνησης των μυών που υποτίθεται ότι ενισχύουν. Ή, ακόμη, είναι εντελώς άχρηστα για την κίνηση που κάνετε. Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι εμφανίζεται ασυνεπής ένταση όταν χρησιμοποιείτε μια ταινία για να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Επομένως, υπάρχουν καλύτερες επιλογές, όπως βάρη, τροχαλίες ή ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος.