Με την έλλειψη χρόνου για να πάτε στο γυμναστήριο, στις μέρες μας, είναι βολικό να έχετε κάποιο βασικό υλικό έκτακτης ανάγκης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Σήμερα μιλάμε για το μίνι ζώνες αντίστασης. Είσαι έτοιμος? Γίνε δραστήριος!
Πολλές φορές σας μιλάμε για κάποια συμπληρωματικά υλικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε μεγαλύτερη ένταση στις ασκήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, ενσωματώστε fitball, bosu, ελαστικές ταινίες και άλλα, είναι μια εξαιρετική ιδέα για να συμπληρώσετε την προπόνησή σας και να την κάνετε πιο αποτελεσματική.
Τι είναι οι ζώνες μίνι αντίστασης;
Σίγουρα σε πολλές περιπτώσεις, έχετε δει ανθρώπους να προπονούνται με mini bands γύρω από τα πόδια τους. Αν δεν τα έχετε δοκιμάσει ακόμα, θα πρέπει να το ξέρετε είναι πολύ χρήσιμα να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις, ειδικά για την ενεργοποίηση ποδιών και γλουτών. έχουν διαφορετικές αντιστάσεις ώστε να προικίζετε το έργο σας με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση. Επιπλέον, ανάλογα με την τοποθέτηση, δουλεύετε το ένα ή το άλλο μέρος των μυών του σώματός σας, με βαθύ και αποτελεσματικό τρόπο.
Οι ταινίες μίνι αντίστασης, ή ζώνες ισχύος, αποτελούν ένα από τα περισσότερα ευέλικτο και πρακτικό που μπορείτε να βρείτε Δίνουν την επιλογή να άπειρες ασκήσειςΕίναι μεταφέρεται εύκολα και, επιπλέον, του η τιμή είναι προσιτή. Αν και είναι αλήθεια ότι η δουλειά με μίνι μπάντες Δεν υποκαθιστά την προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο., είναι πολύ αποτελεσματικά όταν το προσπαθούμε δουλεύουμε με το σωματικό μας βάρος. Ομοίως, το να τα παίρνετε μαζί σας όταν πηγαίνετε ταξίδι θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να εργάζεστε στη φυσική σας κατάσταση και να μην παραμελείτε την προπόνησή σας.
Παρόλο που οι ταινίες μίνι αντίστασης χρησιμοποιούνται ειδικά για την επεξεργασία των γλουτών και των ποδιών, το σώμα μπορεί να εργαστεί παγκοσμίως.
3 Βασικές ασκήσεις με mini band αντίστασης
Περπάτημα στο πλάι
Τοποθετήστε τη ζώνη στους μηρούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, μακρύνετε την πλάτη σας και ενεργοποιήστε την κοιλιά σας. Στη συνέχεια εκτελέστε πλαϊνά βήματα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ολες τις στιγμές η ίδια κάμψη διατηρείται στα γόνατα και τους γοφούς. Όταν εκτελείτε τα βήματα, μην φέρνετε τα πόδια σας μαζί: ξεκινήστε από την αρχική θέση squat, ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα με ένα πλάγιο βήμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ανύψωση ισχίου
ξαπλωμένος μπρούμυτα, Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος. χωρισμένα στους γοφούς. ελέγχει το οσφυϊκή καμπυλότητα. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και την κοιλιά και σηκώστε αργά τους γοφούς με τη ζώνη που βρίσκεται στους μηρούς. Κατεβείτε ξανά αρθρώνοντας σπόνδυλο με σπόνδυλο.
Squat
Επιλέξτε μια μίνι ανυψωμένη ζώνη αντίστασης, τοποθετήστε την στο ύψος των μηρών σας και εκτελέστε τα βαθιά squat σας κανονικά διατηρώντας την ένταση της μίνι μπάντας. Παρατηρήστε την πιο έντονη δουλειά και νιώστε πώς καίγεται. Κρατήστε τους γλουτιαίους ενεργούς ανά πάσα στιγμή και μην χαλαρώνετε.
Μπορείτε να βρείτε διαφορετικά μοντέλα στην επίσημη ιστοσελίδα της Amazon