Επιτέλους βρισκόμαστε στη μέση της σεζόν των χειμερινών σπορ. Οι περισσότεροι συνδέουν το χιόνι μόνο με το να πάτε στα βουνά για σκι, αλλά το πραγματικά τρέξιμο στο χιόνι είναι μια άλλη από τις εξαιρετικές επιλογές που έχουμε με την άφιξη του κρύου. Γνωρίζω ότι πολλοί πρόθυμοι δρομείς ανυπομονούν να φορέσουν τα παπούτσια τους και να παγώσουν μέχρι τα φρύδια τους, οπότε θα σας δώσουμε τις βασικές συμβουλές για να απολαύσετε την προπόνησή σας.
Τι παπούτσια να φορέσω;
Το πιο θεμελιώδες υλικό για έναν δρομέα είναι τα υποδήματά του, αλλά λογικά δεν μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό που χρησιμοποιούμε για να τρέξουμε στη γη ή στην άσφαλτο. Θα χτυπήσετε στο χιόνι και το μόνο μέρος που θα έρθει σε επαφή με αυτό θα είναι τα πόδια σας. Ως εκ τούτου, τα παπούτσια θα κάνουν τη διαφορά στη σταθερότητα και τη στεγανότητα. Τα πιο γνωστά είναι αυτά με Gore-Tex ή παρόμοιο. Αλλά ακόμα και όταν φοράτε αδιάβροχα παπούτσια, καλό είναι να τα καλύπτετε με μερικά γαντζάκια χιόνι για να αποτρέψει την είσοδό του.
Φυσικά, είναι απαραίτητο να έχουν καλό κράτημα. Ομοίως, μπορούμε να εμφυτεύσουμε μερικά κραμπόν ελαφριές για να διασταυρωθούν περιοχές με πολύ πάγο. Υπάρχουν ειδικά για τρέξιμο και μπορείτε να τα μεταφέρετε χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα στο σακίδιο σας. Σας ενθαρρύνω να τα δοκιμάσετε στα παπούτσια σας πριν τα αγοράσετε, καθώς θα καθορίσει αν θα έχετε μια καλή προπόνηση ή όχι.
Μια άλλη συμβουλή που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι να μην πηγαίνετε για τρέξιμο είτε νωρίς είτε αργά την ημέρα. Οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές και πιθανότατα θα βρείτε στρώματα πάγου.
Πώς πρέπει να είναι τα ρούχα;
Ακριβώς όπως όταν τρέχετε στο βουνό, θα πρέπει πάντα να βάζετε τον εαυτό σας στο χειρότερο σενάριο για να είστε τέλεια προετοιμασμένοι. Συνιστάται να τρέχετε με καλό καιρό και με ήλιο, αλλά πρέπει να προσέχετε το δέρμα σας με την αντανάκλαση του χιονιού. Είναι πολύ εύκολο να καείς στα χειμερινά σπορ, οπότε μην ξεχνάς το γυαλιά και αντηλιακή προστασία.
σίγουρα ακούσατε η θεωρία των 3 επιπέδων. Συνοδέψτε με ένα μακρύ κολάν από μαλλί μερίνο (για να σας κρατήσει ζεστή), ένα μακρυμάνικο θερμικό τοπ, ένα κοντομάνικο tech top και ένα αδιάβροχο.
Κάποιοι γάντια αδιάβροχα και μερικά κάλτσες Τα ζεστά ρούχα θα είναι πάντα χρήσιμα για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. ο καλύμματα Μπορεί επίσης να έχουν ενδιαφέρον, αλλά αν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορεί να σας ενοχλήσει και να μην προπονηθείτε άνετα. Ένα άλλο αξεσουάρ που συνήθως βλέπουμε είναι το τα καλάμια. Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για τη δοκιμή του εδάφους, αν και αν δεν είμαστε συνηθισμένοι στη χρήση τους μπορεί να μας εμποδίσουν.
Όταν τρέχουμε στο χιόνι, πρέπει να πάρετε όλο το υλικό μαζί σας. Προφανώς, αν δείτε ότι ο καιρός είναι καλός, μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένα αξεσουάρ. αλλά θα ήταν ωραίο να τα φορτώσετε και να τα αποθηκεύσετε σε ένα ειδικό σακίδιο ή γιλέκο. Είναι πάντα καλύτερο να έχουμε περισσότερα παρά να μην αρκούν.
Μην ξεχάσετε το φορτισμένο τηλέφωνό σας
Είναι πάντα βολικό να βγαίνεις έξω με όλες τις πιθανές προφυλάξεις και προλήψεις. Μην το αφήσετε να σας συμβεί όπως οι νέοι που κόλλησαν στην ορεινή περιοχή του L'Angliru! Ακολουθώντας τις συμβουλές και κοιτάζοντας το ειδοποιήσεις, το τρέξιμο στο χιόνι μπορεί να είναι μια ασφαλής και όμορφη εμπειρία.
Λογικά, στα βουνά κάποιοι κίνδυνοι μπορεί πάντα να διαφέρουν, όπως η αύξηση της ποσότητας του χιονιού και η αίσθημα επαρκούς προετοιμασίας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κουβαλάτε πάντα το τηλέφωνο πάνω και με φορτισμένες μπαταρίες.
Το να τρέχεις στα βουνά το καλοκαίρι δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο στο χιόνι. Αν και η διαδρομή που έχετε επιλέξει είναι εύκολη τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, τον χειμώνα μπορεί να γίνουν πραγματικό μαρτύριο. Να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές και τις διαδρομές που καθορίζονται από άλλους δρομείς. και μην ανησυχείς για αυτό απόσταση ή χρόνος.
Τροφή και ενυδάτωση
Αναφέραμε πριν τη σημασία του να κουβαλάς ένα σακίδιο ή ένα γιλέκο για να μπορείς να μεταφέρεις όλα τα αξεσουάρ. Όπως πολύ καλά γνωρίζετε, το κρύο δεν δίνει την αίσθηση της εφίδρωσης όπως στα μέσα Αυγούστου, αλλά το σώμα εξακολουθεί να χάνει υγρά. Είναι απαραίτητο να παραμένετε ενυδατωμένοι, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερο από μία ώρα, πάρτε ένα ισοτονικό ρόφημα για να ανακτήσετε τα μεταλλικά άλατα.
Το ίδιο συμβαίνει και με το φαγητό. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε μια σωστή θερμοκρασία σώματος και να αφήνετε το σώμα να ζεσταθεί όταν είναι κρύο. Το τρέξιμο στο χιόνι απαιτεί υψηλότερη θερμιδική δαπάνη από το συνηθισμένο, γι' αυτό θα ήταν καλή ιδέα να φέρετε φρούτο ή μια μπάρα ενέργειας κάθε ώρα.
η τεχνική είναι πολύ σημαντική
Τέλος, τονίστε τη σημασία της τεχνικής που χρησιμοποιείται όταν τρέχετε μέσα στο χιόνι. Ο τρόπος που πατάς δεν έχει να κάνει πολύ με το όταν τρέχεις στην άσφαλτο. Η τεχνική αλλάζει για να προσαρμοστεί στο πάτημα στο χιόνι, το οποίο είναι ένα μαλακό έδαφος και δεν επιτρέπει την κανονικότητα του πέλματος. Θα μπορούσε να συγκριθεί με το τρέξιμο μέσα στη λάσπη. Είναι βασικό να πατάτε με ολόκληρο το πέλμα του ποδιού, αν και θα σας είναι δύσκολο να το πετύχετε.