Στο τρέξιμο, όπως και σε κάθε προπόνηση, είναι βολικό να πραγματοποιήσετε μια σειρά παραλλαγών. Αυτά μας βοηθούν να μην πέσουμε σε μονοτονία και επίσης μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Αν είστε από αυτούς που τρέχουν σε πίστες, θα σας πούμε μερικές συμβουλές για το τρέχοντας σε πλαγιές
Όταν μιλάμε για τρέξιμο, πάντα σας προειδοποιούμε για τη σημασία της καθιέρωσης ορισμένων αλλαγές και παραλλαγές στο ρυθμό και την επιφάνεια. Το τρέξιμο κάνοντας διαστήματα υψηλότερης έντασης μπορεί να ευνοήσει πολύ τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Ομοίως, οι ποικίλες εναλλασσόμενες εκτάσεις ασφάλτου, γρασιδιού, άμμου... σας μετατρέπουν σε δρομέα παντός εδάφους. Εκτός από τις δύο πτυχές, το να μπορείς να αντιμετωπίσεις έναν αγώνα τόσο στο επίπεδο όσο και σε μια σημαντική κλίση σου δίνει μεγαλύτερη ικανότητα και εμπειρία, δουλεύοντας με πολύ ολοκληρωμένο τρόπο.
Για το λόγο αυτό, ενσωμάτωση στην πορεία σκάλες ή τμήματα κλίσης, είναι πολύ κατάλληλο. Πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι εύκολο. Είναι πιθανό σε περισσότερες από μία περιπτώσεις να το έχετε δοκιμάσει και να μην θέλετε να το επαναλάβετε. πάρτε το ως πρόκληση και θυμηθείτε το ανηφορικό τρέξιμο όταν θέλετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και να προσθέσετε ένταση στην προπόνηση.
Συμβουλές για τρέξιμο σε λόφο
Ωστόσο, δεν αξίζει να το προτείνουμε. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το τρέξιμο σε λόφους. Εάν θέλετε αυτό να λειτουργήσει για εσάς τόσο υποφερτό όσο σε επίπεδο έδαφος, νοητοποιήστε τον εαυτό σας, να έχετε επίγνωση του τι αντιμετωπίζετε και Προετοιμάστε το σώμα σας για να μπορέσει να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις σας.
- Θυμηθείτε τα χέρια σας: μετακινήστε τα αυξάνοντας τη δύναμη των χτυπημάτων σας για μεγαλύτερη σταθερότητα. Τα χέρια σου πρέπει να σε βοηθούν, όχι να σε εμποδίζουν.
- Όχι πολύ μεγάλες κλίσεις: Προσπαθήστε τα τμήματα των πλαγιών να μην είναι υπερβολικά μεγάλα ή τουλάχιστον να υπάρχουν επίπεδα τμήματα μεταξύ των πλαγιών για να μπορείτε να ανακτήσετε. Πάντα ανάλογα με τις δυνατότητές σου.
- Παλμός: Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάθε βήμα για να σας ωθήσουν προς τα εμπρός καθώς περπατάτε.
- περισσότερο είναι λιγότερο: Εάν συμπεριλάβετε τμήματα πλαγιών, οι προπονήσεις σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη μία ώρα αγώνα. Πρέπει να ακούς το σώμα σου και να ξέρεις τι μπορεί να αντιμετωπίσει, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το επιμηκύνεις πολύ, αφού είναι πολύ σκληρό, κουράζει πολύ και υποφέρουν οι μύες σου.
- Ελέγξτε τον ρυθμό: Είναι άχρηστο να ξεκινάς το ανηφορικό τμήμα σε πλήρη ένταση αν πρόκειται να καταλήξεις να περπατάς γιατί δεν έχεις καταφέρει να το αντιμετωπίσεις. Βάλτε καλό ρυθμό και ολοκληρώστε την κλίση με επιτυχία.
- Κλίση: Γείρε τον κορμό σου προς τα εμπρός για να σε βοηθήσει, αλλά όχι πολύ, καθώς θα περιορίσει τον βηματισμό σου.