Εάν δεν έχετε ακούσει ακόμη για την τεχνική του ξυπόλυτος, προσοχή, γιατί είναι αρκετά ενδιαφέρον. Πρόκειται για το γνωστό τρέξιμο που εξασκούμε πολλοί από εμάς, εξαλείφοντας όμως ένα βασικό υλικό: Αθλητικά.
Ναι, καλά διαβάσατε! ο ξυπόλυτος Αποτελείται από το ξυπόλητο τρέξιμο. Αυτό που επιδιώκεται με αυτόν τον αρκετά σύγχρονο τρόπο, αν και αρχαίο από την άλλη πλευρά, είναι επιτρέπουν τη φυσική κίνηση των αρθρώσεων. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχουμε σαν να άξιζαν τα πάντα. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Πτυχές που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην πρακτική του Ξυπόλυτος
Θυμηθείτε τη σημασία της τεχνικής
Εάν ξεχάσουμε την τεχνική κατά την εκτόξευση στον αγώνα, μπορεί να υποστούμε συνέπειες. Πρώτον, αυξάνουμε την πιθανότητα να υποστούμε οποιοδήποτε είδος τραυματισμού. Και, από την άλλη, δεν θα ασκούμαστε με τον βέλτιστο τρόπο.
Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής
Σας αναφέραμε στην αρχή αυτού Θέση, ότι το γεγονός να τρέχεις ξυπόλητοι, αν και για εμάς είναι «μόδα», είναι κάτι που προέρχεται από τις απαρχές της ιστορίας. Κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι είναι πολύ βολικό, για να πραγματοποιήσουμε αυτή την πρακτική, μας η φυσική κατάσταση είναι επαρκής y είμαστε εντός του συνιστώμενου βάρους μας. Διαφορετικά, η ισχυρή πρόσκρουση της άρθρωσης μπορεί να οδηγήσει σε κάποια πάθηση ή τραυματισμό, που οδηγεί σε προβλήματα στο μέλλον. Ως εκ τούτου, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μας βοηθά να είμαστε μέσα στα κιλά μας και σε καλή φόρμα, είναι απαραίτητη.
Διαδικασία προσαρμογής
Εάν είστε δρομέας και είσαι περίεργος να τρέχεις ξυπόλητος, μην σηκωθείς μια μέρα και τρέξεις χωρίς παπούτσια. ο ξυπόλυτοςΌπως όλα, απαιτεί α διαδικασία προσαρμογής. Επομένως, ξεκινήστε περπατώντας ξυπόλητοι πιο τακτικά και συνηθίστε στο γεγονός ότι τα πέλματα των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
Η σωστή τεχνική
Ξέρεις, δεν πάνε όλα. Είναι σημαντικό να πληρώσετε προσοχή στην τεχνική στην κίνηση. Να είστε πολύ προσεκτικοί παραλαμβάνοντας το πάτημα στις φτέρνες. Πρέπει να το κάνεις με το μέσο/μπροστινό μέρος του ποδιού. Αφήστε την αδράνεια να σας πάει μπροστά και ακολουθήστε το φυσικό βάδισμα φροντίζοντας τις αρθρώσεις σας. Λάβετε υπόψη ότι όλο το βάρος του σώματός σας πέφτει στο κάτω μέρος του σώματός σας, μην το πιέζετε. Επίσης, μην τρέχετε με μεγάλους βηματισμούς. στο κόλπο είναι μέσα προχωρήστε με μικρά βήματα. Όπως και στην ίδια τη ζωή!
Είναι επώδυνο να τρέχεις χωρίς παπούτσια;
που ασκούνται ξυπόλυτος, επιβεβαιώστε ότι αυτή η ερώτηση είναι η συνηθισμένη όταν φανταζόμαστε να τρέχουμε ξυπόλητοι. Ωστόσο, το ισχυρίζονται είμαστε απόλυτα προετοιμασμένοι για αυτό. Και ότι, επιπλέον, ένα από τα οφέλη του είναι ότι δυναμώνουμε μύες που τα αθλητικά παπούτσια δεν μας επιτρέπουν να δουλέψουμε.
Πού κάνω γυμναστική ξυπόλητη;
Γνωρίζετε ήδη ότι η προσαρμογή πρέπει να είναι προοδευτικός. Ομοίως, δεν μπορούμε να ασκήσουμε αυτή τη μέθοδο σε καμία επιφάνεια. Αυτό πρέπει να είναι ασφαλές και όσο πιο καθαρό γίνεται. Επομένως, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε άμμο ή γρασίδι. Μόλις προετοιμάσετε τα πέλματα των ποδιών σας, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε νέα σενάρια.
Εάν έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε μόνο στο δρόμο ή στο βουνό, μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να το εξασκήσετε με μερικά παντόφλες ξυπόλυτος. Σας αφήνουμε ένα παράδειγμα για εδώ.