Οι διατάσεις είναι ένα θεμελιώδες μέρος της προπονητικής ρουτίνας. Όποιο και αν είναι το άθλημα ή η σωματική σας δραστηριότητα, πρέπει να ολοκληρώσετε τη συνεδρία φροντίζοντας τους μυς σας. Αν και είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύετε το σώμα με σφαιρικό και ισορροπημένο τρόπο, το ίδιο συμβαίνει και με αυτή την πτυχή. Μάθετε διαφορετικούς τρόπους τεντώστε τις γάμπες.
Συχνά, παραβλέπουμε τη σημασία του τεντώματος των μυών μετά από μια προπόνηση. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερφόρτωση και άλλους τραυματισμούς και έτσι εμποδίζουν την αθλητική ρουτίνα σας. Όταν θέτουμε το σώμα μας σε λειτουργία και απαιτούμε να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις μας, πρέπει στη συνέχεια να του προσφέρουμε την απαραίτητη φροντίδα για την ανάρρωσή του.
Για να τεντώσει μανικετόκουμπα, είναι απαραίτητο για αποφύγετε εντάσεις και υπερφορτώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες ασθένειες ή τραυματισμούς. Εάν πηγαίνετε συχνά στον φυσιοθεραπευτή, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτόν τον τομέα. Στα δίδυμα τείνουμε να συσσωρεύουμε περισσότερη ένταση από ό,τι αρχικά φανταζόμασταν.
Τρόποι τέντωσης των γάμπων μετά την προπόνηση
- Ο κλασικός τρόπος, που χρησιμοποιείται περισσότερο, είναι η ορθοστασία, αναζητώντας ένα στήριγμα όπως τοίχο, δέντρο ή οποιοδήποτε άλλο στήριγμα. Το ένα πόδι είναι προχωρημένο και το γόνατο είναι λυγισμένο αναζητώντας σταθερότητα. Το πόδι που μένει πίσω, διατηρείται τεντωμένο με το πέλμα στο έδαφος. Η πρόθεση είναι να φέρουμε τα δάχτυλα των ποδιών πίσω, προς τα πάνω, νιώθοντας πώς τεντώνεται η γάμπα. Δεν πρέπει να ζορίζετε. Αλλάξτε τα πόδια.
- Σταθείτε με τα δύο γόνατα ίσια. Τα χέρια μπορούν να ακουμπήσουν σε τοίχο ή πάγκο ή να κρατηθούν στη μέση. Τότε Φέρτε το ένα πόδι μπροστά και ακουμπήστε το στη φτέρνα. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και νιώστε τους μύες να τεντώνονται. Το σωματικό βάρος φορτώνεται στο πόδι στήριξης, όχι σε αυτό που έχετε προωθήσει.
- κάθεται με το πόδια επιμήκη και τα πόδια στη θέση του καλώδιο, σηκώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Το πάνω πόδι ακουμπά τη φτέρνα στα δάχτυλα του κάτω. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και ασκήστε πίεση φέρνοντάς τα προς το μέρος σας. Τα γόνατα είναι ίσια ανά πάσα στιγμή.
- Εκτελέστε την ίδια δυναμική όπως στο τέντωμα νούμερο 2, αλλά προσθέστε ένταση φέρνοντας τον κορμό πιο κοντά στο μολύβδινο πόδι. Ανάλογα με την ευελιξία του κάθε ατόμου, ο κορμός θα είναι λίγο πολύ κοντά στο πόδι. Είναι σημαντικό να φέρετε τα χέρια σας μπροστά.