Πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να μείνουν στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όσοι εργάζονται καθιστοί, για παράδειγμα, δυσκολεύονται να είναι δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες που προκαλούνται από το καθιστική ζωή.
Αν είστε από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αποφύγουν να κάθονται πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορείτε να εισάγετε στην καθημερινότητά σας για να αποφύγετε τους κινδύνους να παραμείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, θα ήταν ενδιαφέρον εάν, στο μέτρο του δυνατού, συμπεριλάβατε αυτές τις ασκήσεις κάθε 3 ώρες περίπου.
Ασκήσεις για την καταπολέμηση των κινδύνων της καθιστικής ζωής
Εάν εργάζεστε μια κουραστική μέρα καθισμένοι, Βάλτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα και τηρήστε το σαν να ήταν μέρος της ίδιας της δουλειάς. Κάθε 3 ώρες, για παράδειγμα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σας ειδοποιεί για τον χρόνο άσκησης. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από μερικά λεπτά και τα οφέλη του είναι πολύ σημαντικά για την υγεία σας.
ώμους και λαιμό
Ξεκινά κουνώντας το κεφάλι αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς βιασύνη. εκτελέστε γύρω Το 10 αλλάζει από πλευρά σε πλευρά. Στη συνέχεια, διευθύνει το το πηγούνι στο στήθος και το βλέμμα στο ταβάνι εναλλάξ άλλοι 10 φορές Μόλις γίνουν και οι δύο κινήσεις, είναι ώρα να κατευθύνετε το αυτί με ώμο, δεξιά και αριστερά. Ελέγξτε την ένταση των ώμων. Αυτά πρέπει να παραμείνουν χαλαρά, ο στόχος δεν είναι να αγγίξετε το αυτί με τον ώμο σας, αλλά να το πάρετε προς αυτή την κατεύθυνση.
Στη συνέχεια, αφήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση με το βλέμμα σας προς τα εμπρός και εκτελέστε 5 κύκλοι με τους ώμους μπροστά και 5 προς τα πίσω.
συστροφή της σπονδυλικής στήλης
Κάνει μια στρίψτε προς τα δεξιά, ασκώντας μια ελαφριά δύναμη στηρίζοντας τα χέρια στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αλλάζει δεξιά και αριστερά αργά.
γόνατα στο στήθος
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος. Αγκαλιάστε το με τα χέρια σας και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
τους αστραγάλους και τα δάχτυλα
Βάλτε και τα δύο πόδια στο έδαφος και σηκώστε τους αστραγάλους σας σαν να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε ενεργά 10 φορές
στρογγυλή στήλη
Για να ολοκληρώσετε, σηκωθείτε με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα σας και στο δικό σας ενεργοποιημένη κοιλιά. Οι ώμοι παραμένουν χαλαροί, πίσω και κάτω. Όταν νιώσετε έτοιμοι, πάρτε το πηγούνι στο στήθος και αρχίζει να στρογγυλεύει τη σπονδυλική στήλη, αρθρώνοντας σπόνδυλο με σπόνδυλο, αφήνοντας τα χέρια να πέσουν μέχρι τα χέρια να αγγίξουν το πάτωμα και ο κορμός σας να χαλαρώσει από κάτω. ο τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, δεν μπλοκαρίστηκε ποτέ. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στρογγυλέψτε προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω 5 φορές
Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να εργάζεστε! Μην ξεχνάτε ότι αν έχετε την επιλογή να πάτε μια βόλτα, θα πρέπει να το κάνετε. Μην το παραβλέψετε!