Να τεντωθεί ή να μην τεντωθεί; Πρέπει να κάνω διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση; Είναι καλύτερο το στατικό τέντωμα από το δυναμικό; Το cardio αυξάνει ή μειώνει την ευελιξία; Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε να κάνουμε ερωτήσεις σχετικά με το τέντωμα των μυών, γιατί έχει γίνει κατά λάθος θέμα συζήτησης μεταξύ των αθλητών.
Πρόσφατη έρευνα διερεύνησε εάν ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης είναι έγκυρο από μόνο του για να αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεων. ο μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα, οι επιστήμονες προσπάθησαν να προσδιορίσουν πώς η προπόνηση με αντιστάσεις πλήρους εμβέλειας επηρέασε την ευελιξία και τη δύναμη σε σύγκριση με την εκτέλεση μόνο στατικών διατάσεων στις ίδιες ομάδες μυών σε μη προπονημένους ενήλικες.
Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτη;
Μια ομάδα 25 εθελοντών ανατέθηκε τυχαία σε προπόνηση δύναμης ή στατικές διατάσεις. Δώδεκα συμμετέχοντες σχημάτισαν μια ανενεργή ομάδα και ταξινομήθηκαν ως η ομάδα ελέγχου.
Το Primo είχε προ-δοκιμαστεί για επέκταση οπίσθιου μηριαίου, κάμψη και έκταση ισχίου, ευελιξία επέκτασης ώμου και μέγιστο εύρος τετρακέφαλου και οπίσθιου μηριαίου. Οι εθελοντές ολοκλήρωσαν ένα σχέδιο προπόνησης ενδυνάμωσης ή στατικών διατάσεων διάρκειας πέντε εβδομάδων, με στόχο να ασκήσουν διατάσεις ή δύναμη στους ίδιους μύες και αρθρώσεις με παρόμοια εύρη κίνησης. Στη συνέχεια πραγματοποιήθηκαν δοκιμές ευκαμψίας και αντοχής.
Μπορεί η προπόνηση δύναμης να αυξήσει την ευελιξία;
Ως αποτέλεσμα, προέκυψε ότι δεν υπήρχε διαφορά στην ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων, στην κάμψη του ισχίου, ούτε στη βελτίωση της έκτασης του ισχίου μεταξύ των δύο ομάδων, αλλά και οι δύο έλαβαν τιμές υψηλότερες από αυτές της ομάδας ελέγχου. Επίσης, δεν υπήρχαν διαφορές μεταξύ των ομάδων όσον αφορά την ευελιξία της επέκτασης ώμου. Επιπλέον, η ομάδα προπόνησης με αντίσταση ήταν ανώτερη από την ομάδα ελέγχου στο μέγιστο εύρος έκτασης του γόνατος, αλλά δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των ομάδων στο μέγιστο εύρος κάμψης του γόνατος.
Τα αποτελέσματα αυτής της προκαταρκτικής μελέτης υποδηλώνουν ότι τα προσεκτικά εκτελούμενα προγράμματα προπόνησης με αντιστάσεις πλήρους εύρους μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία. όπως και κάθε στατικό σχέδιο διατάσεων.
Με βάση κάπως τα αποτελέσματα της έρευνας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα πλήρες εύρος κίνησης όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ειδικά εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευλυγισία των αρθρώσεων.
Προφανώς, υπάρχει ακόμα πολλή έρευνα που πρέπει να γίνει σε αυτόν τον τομέα, οπότε η σύστασή μου είναι να προσθέσετε επίσης ένα στατικό σχέδιο διατάσεων. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε διατάσεις, αν το αντισταθμίσουμε και με όλο το φάσμα των ασκήσεων δύναμης.