Όταν εργαζόμαστε πολλές ώρες καθισμένοι, μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να νιώσουμε κάποια ενόχληση, όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική. Το να είσαι συγκεντρωμένος σε ένα μόνο έργο και στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα συναισθήματα. Για το λόγο αυτό, προτείνουμε μια σειρά από τέντωμα που όχι μόνο θα απελευθερώσει τις εντάσεις στο σώμα σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Η ανάγκη αποσύνδεσης
Εάν είστε από αυτούς που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι, θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε μια σειρά από διατάσεις. Αυτά θα σας βοηθήσουν απελευθερώστε την ένταση των μυών που συσσωρεύεται από τη στάση και τον πόνο στην πλάτη που μπορεί να υποφέρετε; ιδιαίτερα στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η παύση και η εστίαση για λίγα λεπτά στην αναπνοή σας, η επίγνωση των διατάσεων και η επανασύνδεση, είναι απαραίτητη για την επίτευξη ευημερίας και την καλύτερη δυνατή απόδοση. Συνεχίστε και δοκιμάστε αυτή τη σειρά διατάσεων! Μπορείτε να τα κάνετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα παρατηρήσετε πώς σας διάθεση και εσύ ικανότητα συγκέντρωσης και, επιπλέον, θα σας παρέχει τα απαραίτητα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε αναποδιές.
3 Τεντώνει για παύση στην εργασία
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Τα πέλματα των ποδιών είναι επίπεδα στο έδαφος και τα πόδια είναι σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Επικεντρωθείτε στο ενεργοποίηση της κοιλιάς σας και προσέξτε την κίνηση των πλευρών σας καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Αν σας βοηθά, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πάνω τους για να νιώσετε πώς διαστέλλεται ο αέρας. Όταν είστε 100% συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας, σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι, πάρτε μια ανάσα και, όταν αφήσετε, στρογγυλέψτε την πλάτη σας και ρίξτε το σώμα σας προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ανοιχτά ταυτόχρονα με το σώμα, μέχρι να φτάσουν στο έδαφος και να χαλαρώσουν, χωρίς ένταση. ο ο λαιμός απελευθερώνεταιχωρίς να ασκήσει καμία δύναμη. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα, αναιρέστε τη στάση και επαναλάβετε 3 φορές, σιγά σιγά, έχοντας επίγνωση του έργου του σώματός σας.
- Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε τα πλευρά κλειστά. Μετά πάρε μια ανάσα και Σηκώστε τους ώμους σας προς το ταβάνι. Κρατήστε την ένταση και, απελευθερώνοντας τον αέρα, ας πέσουν. Επαναλαμβάνω 3 φορές. Τότε κάνε 5 περιστροφές ώμους προς τα εμπρός και άλλα 5 που αλλάζουν κατεύθυνση.
- Σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό και εκτελέστε α συστροφή της σπονδυλικής στήληςστο ίδιο πόδι που έχεις σταυρώσει, δηλαδή το δεξί. Προσπαθήστε να πιάσετε την πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι. επαναλαβε το 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Όταν τελειώσετε, θα νιώσετε περισσότερα σωματικά ελεύθερος και διανοητικά καθαρός. Είναι πολύ σημαντικό τα λεπτά που διαρκεί η ρουτίνα να προσπαθείς να εστιάζεις στην αναπνοή σου και να χαλαρώνεις, αντί να συνεχίζεις να ασχολείσαι με εργασιακά θέματα, διαφορετικά δεν θα είναι αποτελεσματικό.