Τραβάτε 10 μπούκλες δικέφαλου στη δεξιά σας πλευρά αλλά δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις 5 στην αριστερή σας; Αν και είναι σύνηθες να έχετε μια κυρίαρχη πλευρά, οι μικρές διαφορές στη δύναμη, την ισορροπία και την κινητικότητα μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες θα μπορούσαν να βλάψουν την απόδοση της άσκησης και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Όταν οι μύες ισορροπούν γύρω από μια άρθρωση, σημαίνει ότι συστέλλονται με ταχύτητα και ένταση για να βοηθήσουν την άρθρωση να κινηθεί με τον τρόπο που προορίζεται να κινηθεί. Με οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, υπάρχουν οι κύριοι κινητές, οι μύες που υποτίθεται ότι παρέχουν την κύρια δύναμη για την κίνηση της άρθρωσης, και υπάρχουν βοηθοί, οι οποίοι είναι μύες που παρέχουν βοήθεια όταν οι κύριοι κινητές χρειάζονται βοήθεια. Μια μυϊκή ανισορροπία μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, όταν οι κύριοι κινητήρες είναι πολύ αδύναμοι για να κάνουν τη δουλειά τους, αναγκάζοντας τους βοηθητικούς μύες να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν.
Τι προκαλεί μια μυϊκή ανισορροπία;
Αυτός ο τύπος μυϊκής αντιρρόπησης δεν χρειάζεται να εμφανίζεται αποκλειστικά σε αθλητές. Όσοι δεν κάνουν καμία προπόνηση δύναμης έχουν συχνά σημαντικές μυϊκές ατροφίες, που οδηγούν σε μεγάλες μυϊκές ανισορροπίες. Παρακάτω θα βρείτε τους παράγοντες που συνήθως επηρεάζουν αυτό το είδος μυϊκού προβλήματος.
Να έχετε μια ανενεργή ζωή
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας πιθανός ένοχος. Περνάμε τις μέρες μας σκυμμένοι μπροστά στις οθόνες των υπολογιστών, καθισμένοι σε γραφεία και αυτοκίνητα ή με λυγισμένο το λαιμό κοιτάζοντας τα smartphone μας.
Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους κάνει τους καμπτήρες του ισχίου σας να γίνονται σφιγμένοι και κοντοί, γεγονός που μπορεί να σας δημιουργήσει μυϊκές ανισορροπίες, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας.
Εκτελέστε επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Κάνοντας την ίδια κίνηση ξανά και ξανά μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες επανειλημμένα με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να καταπονηθούν και να κολλήσουν σε ημι-συσπαστική θέση, κάτι που μπορεί τελικά να θέσει σε κίνδυνο την άρθρωση.
Αυτό μπορεί να υιοθετηθεί από τις καθημερινές συνήθειες, όπως το να κουβαλάς την τσάντα του γυμναστηρίου στον ίδιο ώμο, κάτι που αναγκάζει τακτικά τη μία πλευρά του σώματός σου να καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια από την άλλη.
Αλλά μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή υγιών σωματικών δραστηριοτήτων. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, για παράδειγμα, δουλεύουν κυρίως το σώμα σας σε ένα επίπεδο κίνησης. δεν σας βοηθούν απαραίτητα να αναπτύξετε την πλήρη δύναμη που θα μπορούσατε να αναπτύξετε μέσω δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν πιο ποικίλες κινήσεις.
Γενετική
Ένας άλλος παράγοντας πίσω από τις μυϊκές ανισορροπίες είναι τα γονίδιά σας. Εάν, για παράδειγμα, η μητέρα και η γιαγιά σας έχουν και οι δύο προβλήματα στην πλάτη, μπορεί να έχετε προδιάθεση να αντιμετωπίσετε παρόμοια προβλήματα αργότερα στη ζωή σας.
Είτε πρόκειται για τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής μας στήλης είτε για το πώς είναι χτισμένες οι αρθρώσεις μας, η γενετική μπορεί να παίξει ρόλο στην ευαισθησία σε ορισμένα προβλήματα.
Βασικά συμπτώματα μυϊκής ανισορροπίας
πόνος και ένταση είναι πρωταρχικοί δείκτες μυϊκής ανισορροπίας. Για παράδειγμα, εάν οι παρασπονδυλικοί σας μύες (οι μύες που τρέχουν πάνω και κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης) πρέπει να αντισταθμίσουν τους αδύναμους κοιλιακούς και τους βαθείς μύες της πλάτης, η πλάτη σας τελικά θα αρχίσει να πονάει.
ασυμμετρία είναι άλλο ένα εμφανές σύμπτωμα. Αυτή η ανομοιομορφία μπορεί να φανεί στο πώς φαίνεστε (δηλαδή, ο ένας ώμος φαίνεται πιο ψηλός από τον άλλο) ή/και πώς κινείστε (δηλαδή, η μία πλευρά είναι πιο αδύναμη ή ταλαντεύεται).
Αυτό σημαίνει ότι οι μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να αναγκάσουν κάποιον να μην έχει τις δυνατότητες δύναμης που θα είχε εάν οι πρωταγωνιστές του δούλευαν σωστά.
Στην πραγματικότητα, μια μυϊκή ανισορροπία είναι συχνά ο λόγος μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά ορισμένες ασκήσεις. Ενδεικτική περίπτωση: έλξεις. Τα άτομα των οποίων οι μύες της πλάτης είναι πολύ αδύναμοι για να σηκώσουν το σώμα τους θα χρησιμοποιήσουν τους μικρότερους μύες στα χέρια και τους ώμους τους (δηλαδή τους βοηθούς τους) για να προσπαθήσουν να πραγματοποιήσουν την κίνηση, με μικρή έως καθόλου επιτυχία.
Αυτό το είδος της κατάστασης δεν ισχύει μόνο για έλξεις. Κάθε φορά που η τεχνική σας αποτυγχάνει κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, μπορεί να αποκαλύψει πού αντιμετωπίζετε μυϊκές ανισορροπίες. Τα γόνατά σας λυγίζουν όταν κάνετε οκλαδόν; Μπορεί να έχετε αδυναμία ή περιορισμό στους γοφούς. Κρεμάει το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια των σανίδων; Αυτό μπορεί να είναι σημάδι βασικής αδυναμίας.
Κίνδυνοι για μυϊκές ανισορροπίες
Μια μυϊκή ανισορροπία μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ενόχληση αυτή τη στιγμή, οπότε τι γίνεται αν το δεξί σας πόδι κουνιέται περισσότερο από το αριστερό κατά τη διάρκεια των βημάτων;
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκληθούν μυϊκές ανισορροπίες πόνος, δυσλειτουργίες και τραυματισμοί. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούν να αλλάξουν τη θέση της άρθρωσης στην οποία είναι προσαρτημένα, αλλάζοντας το εύρος κίνησής τους με πιθανώς επικίνδυνους τρόπους.
Εάν αυτό συμβεί επανειλημμένα κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου, η πιθανότητα τραυματισμού είναι μεγαλύτερη, τόσο στους μύες, που μπορεί να παραφορτώνω από την υποστήριξη υπερβολικά μεγάλου φορτίου για πάρα πολύ καιρό, όπως στις αρθρώσεις, οι οποίες δεν λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να σταθεροποιηθούν κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.
Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα αυτού του φαινομένου ντόμινο προκαλείται από το αδύναμοι γλουτιαίοι. Σε αυτό το σενάριο, οι βαθύς στροφείς του ισχίου μπορούν να αναλάβουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και ακόμη και να τσιμπήσει το ισχιακό νεύρο. Ενα άλλο παράδειγμα: αδύναμοι μύες ώμων Όταν ο ελάσσονας θωρακικός αναλαμβάνει τον αδύναμο οδοντωτό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον ώμο και στον αυχένα.
Εάν η ανισορροπία είναι στο δικό σας πυρήνας, μπορεί να σας κοστίσει απώλεια ευελιξίας, κακή αναπνοή, διαταραχή της πέψης, καθώς και τραυματισμό ή πόνο στον αυχένα και την πλάτη σας.
Υπάρχει θεραπεία;
Δώστε δύναμη και αυξήστε το εύρος της κίνησής σας είναι απαραίτητα όταν πρόκειται για τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών. Μόλις εντοπίσετε τις συγκεκριμένες αδύναμες περιοχές σας, μπορείτε να εστιάσετε τη δύναμή σας και την προπόνηση διατάσεων σε αυτές. Μπορεί να θέλετε να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν πονάτε, για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα.
Όποιο σχέδιο δράσης κι αν αποφασίσετε, να ξέρετε ότι η θεραπεία σας δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να είναι δύσκολο να διορθωθούν, ειδικά εάν το μοτίβο έχει ριζώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η επανεκπαίδευση των μυών είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Μόλις οι βοηθητικοί μύες έχουν συνηθίσει να αντισταθμίζουν έναν αδύναμο πρωταρχικό κινητήριο, θα συνεχίσουν πεισματικά να προσπαθούν να το κάνουν. Θα χρειαστεί χρόνος, υπομονή και επανάληψη για να τους κάνει να κόψουν αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια.
Χρειάζεται μια αποφασιστική άσκηση για να επιτεθεί στον μη ισορροπημένο μυ. Και συχνά πρέπει να κάνετε τη μετακόμιση πολύ πιο εύκολη από ό,τι περιμένει ο κόσμος. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα σηκώσετε λιγότερο βάρος, θα βελτιώσετε και θα απλοποιήσετε την τεχνική σας ή και τα δύο.
Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των μυϊκών ανισορροπιών, διορθώσετε βασικά ζητήματα θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων σας. Είστε η βάση των εργασιών σας. Η σωστή εκπαίδευση του πυρήνα είναι το θεμέλιο της θεμελιώδους ανθρώπινης κίνησης. Κανείς δεν έχει την πολυτέλεια να παραμελήσει αυτό το βασικό συστατικό του σώματος.
Μια άλλη χρήσιμη επιλογή είναι να κάνετε μονομερείς ασκήσεις, δηλαδή κινήσεις που εκπαιδεύουν τη μία πλευρά του σώματός σας κάθε φορά, όπως γέφυρες γλουτών με ένα πόδι ή σειρές με μπάρα με ένα χέρι. Κινήσεις σαν αυτές θα εξασφαλίσουν ότι δεν βασίζεστε υπερβολικά στην κυρίαρχη πλευρά σας, βοηθώντας σας να απομονώσετε και να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες.
Η ενσωμάτωση ασκήσεων που προάγουν κίνηση σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις ή επίπεδα είναι μια άλλη χρήσιμη στρατηγική. Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας με μια ποικιλία κινήσεων ώθησης, έλξης, περιστροφής και πλάγιων κινήσεων. Κάνοντας ασκήσεις όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επανάληψη και την υπερπροπόνηση, μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής ανισορροπίας.